การบำบัดแบบส่วนตัวช่วยให้ผู้คนจำนวนมากมีสุขภาพจิตที่ดี แต่ก็อาจมาพร้อมกับเวลารอนาน ค่าใช้จ่ายสูง และช่วงเวลาที่น่าอึดอัดในบางครั้ง จึงไม่แปลกที่หลายคนหันไปหา แอพสุขภาพจิต เพื่อช่วยเหลือตัวเอง สุขภาพจิต ความกังวล เป็นที่นิยม แอพ สามารถรวมการติดตามอารมณ์ การทำสมาธิ, CBT (การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา) และเครื่องมืออื่น ๆ เพื่อใช้ในการรักษาสุขภาพจิต
“ผู้คนพบว่าสามารถเพิ่มความเข้าใจ ปรับปรุงพฤติกรรมการสร้างนิสัย และสร้างการรับรู้อย่างมีสติ [โดยใช้แอพ]” ลอเรน คุก, MMFT และผู้สมัครระดับปริญญาเอกสาขาจิตวิทยาคลินิกที่ Pepperdine University กล่าวกับ SheKnows “นอกจากนี้ พวกเขาสามารถสุขุม ดูเหมือนว่าคุณกำลังส่งข้อความอยู่ ในขณะที่คุณอาจกำลังใช้แอปสุขภาพจิตอยู่”
แต่ด้วยข้อดีทั้งหมด แอปสุขภาพจิตจึงไม่สมบูรณ์แบบ การใช้งานอาจมีข้อเสียอยู่บ้าง โดยเฉพาะหากคุณใช้งานอย่างไม่ถูกต้อง ต่อไปนี้คือห้าสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตต้องการให้คุณรู้ก่อนที่จะกดดาวน์โหลด
1. แอพไม่ได้ทดแทนการบำบัดด้วยตนเอง
ควรใช้แอปสุขภาพจิตร่วมกับการบำบัดด้วยตนเอง เจสสิก้า เอ. ดอกกุหลาบ
“สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับแอพด้านสุขภาพจิตก็คือ พวกเขาขยายการเรียนรู้จากเซสชั่นการบำบัด” คุกกล่าว “พวกเขานำทักษะมาสู่การปฏิบัติแบบวันต่อวันและสร้างความตระหนักมากขึ้น” พวกเขายังช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเริ่มฝึกสติอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นเมื่อคุณได้รับการแจ้งเตือนรายวันจากแอปในโทรศัพท์ของคุณ
2. หลีกเลี่ยงคนที่พยายามทำให้คุณเป็น "ผู้เชี่ยวชาญของคุณเอง"
โรสมีคำวิจารณ์สำหรับแอปสุขภาพจิตที่สัญญาว่าจะทำให้คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
“ลองนึกภาพคำเดียวกันนี้ถูกหยิบยกขึ้นมาเกี่ยวกับคำแนะนำด้านกฎหมาย สุขภาพฟัน นักฝังเข็ม? ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) มีวิทยาลัยอย่างน้อยหกปี การศึกษา บวกการอยู่ภายนอก/การอยู่อาศัย เวลาทำการทางคลินิกภายใต้การดูแล และต้องผ่านการสอบใบอนุญาตของรัฐ” โรสกล่าว “มันยากถ้าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงแอพที่สามารถห่อหุ้มการศึกษาทั้งหมดได้ รับทั้งในและนอกห้องเรียนเพื่อยืนยันว่าผู้ที่ดาวน์โหลดแอปนี้อาจกลายเป็นของตัวเอง 'ผู้เชี่ยวชาญ.'"
3. อย่าวินิจฉัยตนเอง
“แอปสุขภาพจิตไม่ควรวินิจฉัยใครเลย และเป็นเรื่องกังวลว่าจะมีบางคนใช้แอปหลังจากที่พวกเขาวินิจฉัยตนเองแล้ว” Cook กล่าว ตามหลักการแล้ว แพทย์จะตรวจสอบการใช้แอปเพื่อให้สามารถตรวจสอบคำถามหรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่สำคัญได้ “แอพด้านสุขภาพจิตไม่ได้ประเมินความปลอดภัยแบบเดียวกับที่นักบำบัดโรคในคนทั่วไปทำได้ ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย แอปสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อพาคุณไปรับการดูแลที่เหมาะสม ในขณะที่นักบำบัดจะแนะนำคุณตลอดกระบวนการรับการสนับสนุน”
4. ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณก่อน
ในทางเดียวกัน แน่นอนว่าคุณต้องการเลือกแอปที่จะช่วยคุณได้ และแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลแก่คุณได้ แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ “อ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับแอพและ Google ว่าแอพใดที่อาจเป็นประโยชน์ที่สุดในการรักษาอาการที่คุณเชื่อว่าคุณกำลังประสบอยู่” Cook แนะนำ
5. ระบบสนับสนุน IRL ของคุณมีมากกว่าความช่วยเหลือจากแอป
หากคุณประสบปัญหาทางจิต Cook แนะนำให้เชื่อมต่อกับเครือข่ายการสนับสนุนส่วนบุคคลของคุณก่อนที่คุณจะไปที่แอพ “การสนทนากับครอบครัวและเพื่อนฝูงเกี่ยวกับความทุกข์ของคุณอาจเป็นวิธีที่มีความหมายในการประมวลผลประสบการณ์ของคุณ” เธอกล่าว “โอกาสในการได้รับการสนับสนุนแบบเห็นหน้ากันนั้นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก แม้ว่าจะผ่าน FaceTime ก็ตาม การเชื่อมต่อของมนุษย์ทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก”
หากเป็นความเครียดเพียงเล็กน้อย การช่วยเหลือแบบตัวต่อตัวอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณรับมือได้ แต่ถ้าคุณประสบปัญหาในการทำตามภาระหน้าที่ในแต่ละวัน และ/หรืออารมณ์เสียอย่างท่วมท้น Cook แนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้แอป
ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อพูดถึงการรักษาสุขภาพจิตของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญที่เราพูดคุยกันเชื่อว่า การแสวงหาการรักษาจากนักบำบัดโรคด้วยตนเองควรมีความสำคัญมากกว่าการขอความช่วยเหลือจากสุขภาพจิตเสมอ แอป.
“แอพด้านสุขภาพจิตนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังมองหาการพัฒนาตนเองและเพิ่มความตระหนักรู้” Cook กล่าว แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์และ/หรือกำลังมีความทุกข์ทางอารมณ์หรือสำหรับผู้ที่ไม่มีแรงจูงใจ “แอปสุขภาพจิตมักจะรักษาไม่เพียงพอ”
โรสขอให้ผู้คนนึกถึงสุขภาพจิตแบบเดียวกับที่คุณนึกถึงสุขภาพกาย หากคุณมีอาการที่น่าเป็นห่วง ทางที่ดีควรไปพบแพทย์ก่อน
