“เฮ้ คุณอยู่ในนั้นด้วย โอเคไหม”
“เป็นไงบ้าง ทนไหวไหม”
"ดูแลตัวเองนะ!"
หากข้อความของคุณดูเหมือนของฉัน ระดับความเครียดก่อนการเลือกตั้งหรือช่วงกลางการระบาดใหญ่ของคุณกับเพื่อนและคนที่คุณรักได้เปลี่ยนไปเป็นหมดกังวลวันเลือกตั้ง. มันสมเหตุสมผล ระหว่างการระบาดใหญ่ทั่วโลกและปีที่วุ่นวายอย่างสุดซึ้งในด้านการเมือง การเลือกตั้งปี 2563 ส่งสัญญาณถึงช่วงเวลาสำคัญสำหรับสิ่งที่เราสามารถจินตนาการได้ในอีกสี่ปีข้างหน้า - และนั่นจะทำให้สมองของคุณหมุนวน ไม่ว่าคุณจะลงคะแนนไปแล้วและกำลังอยู่ในช่วงเวลาที่รอคอยหรือกำลังกล้าหาญในวันเลือกตั้ง มันไม่ใช่สภาพแวดล้อมทางสมองในเชิงบวกที่สุดสำหรับทุกคนในตอนนี้
“เมื่อเราประสบกับความวิตกกังวล เรากำลังประสบกับการตอบสนองของการต่อสู้/การบินในร่างกาย” เช่น เอริก้า เคอร์ติส, นักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและผู้เขียน The Innovative Parent: เลี้ยงลูกที่เชื่อมต่อกัน มีความสุข และประสบความสำเร็จผ่านศิลปะก่อนหน้านี้ SheKnows บอกกับ SheKnows ว่า” ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อเกร็งที่จะดำเนินการอย่างรวดเร็วหรือป้องกันการบาดเจ็บ หัวใจจะสูบฉีดออกซิเจนให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้ยากขึ้น แม้ว่าจะไม่มีภัยคุกคามที่ 'จริง' เมื่อสมองคิดว่ามี สมองก็จะระดมร่างกายเพื่อป้องกันตนเอง และเพราะว่าส่วนการเอาตัวรอดของสมองไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างภัยคุกคามทางอารมณ์หรือสัมพันธ์กับร่างกาย ภัยคุกคาม เมื่อเราสัมผัส หรือรับรู้ ภัยคุกคามใด ๆ สมองส่วนที่ได้รับมอบหมายให้ปกป้องคุณกระโดดเข้าไป เกียร์."
หากร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ในโหมดนักรบในขณะที่คุณรอผลลัพท์เป็นส่วนใหญ่ (และยอมรับว่า หยดจะไม่จบและจบด้วยคืนนี้!) คุณอาจต้องใช้กลวิธีในการผ่อนคลาย ไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบครบวงจรเมื่อพูดถึงการจัดการความวิตกกังวล แต่นี่คือบางส่วน วิธีที่ทดลองแล้วได้ผลจริงเพื่อลดความเครียด สำหรับคนจำนวนมาก และอีกสองสามคนที่ปรับแต่งให้เหมาะกับความเครียดทางสังคมการเมืองที่เรากำลังดำเนินการอยู่ในขณะนี้
หายใจ หายใจ และหายใจ
อันนี้เป็นแบบคลาสสิก: แต่ตรวจสอบด้วยลมหายใจของคุณ หากความวิตกกังวลของคุณทำให้คุณมีอาการทางร่างกาย หรือคุณแค่ต้องการบางอย่างที่ไม่ใช่กราฟหรือแผนที่หรือเข็มเพื่อดึงความสนใจของคุณ การฝึกหายใจคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ มี เทคนิคต่างๆ เล็กน้อย ที่สามารถทำได้ แต่สิ่งที่ควรลองอาจเป็น "การหายใจที่สมดุล" หรือ Samma Vrtti
และเป็นเพียงสองขั้นตอน:
ขั้นตอนที่ 1: หายใจเข้านับสี่
ขั้นตอนที่ 2: หายใจออกนับสี่
“การหายใจประเภทนี้ปิดการตอบสนองต่อความเครียด กระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลาย และลดความดันโลหิต” Lauren Eckstrom ครูสอนลมหายใจ โยคะ และการทำสมาธิ ผู้ร่วมก่อตั้ง ทีวีมิติภายใน ก่อนหน้านี้บอก SheKnows “ถ้าการฝึกหายใจแบบนี้เป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ ให้เริ่มด้วยเวลาเพียงหนึ่งหรือสองนาที สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป และหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้หยุดพัก ลองทำแบบฝึกหัดนี้เมื่อทำการเปลี่ยนภาพ ตัวอย่างเช่น ทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้สักนาทีในรถของคุณก่อนที่จะเดินกลับบ้านในตอนท้ายของวันหรือเมื่อเปลี่ยนจากการประชุมที่ทำงานเป็นเวลาครอบครัว”
ความคิดเชิงบวก การยืนยัน และการแสดงภาพ (มันได้ผล!)
การยืนยันและการคิดในเชิงบวกอาจรู้สึกเหมือนเป็นการถามซ้ำซากเมื่อมีเรื่องเชิงลบมากมายรอบตัวคุณ แต่สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม ควบคู่ไปกับการสร้างภาพข้อมูลเชิงบวก เพื่อทำลายเกลียวความคิดเชิงลบ
เลือกมนต์ที่ช่วยให้คุณสงบ: “ตัวอย่างเช่น มนต์ของคุณอาจเป็น 'ทุกอย่างจะดี ทุกอย่างจะดี สิ่งต่าง ๆ จะได้ผล” ” เช่น ดร.คาร์ลา มารี แมนลี่, ผู้แต่ง ความสุขจากความกลัวก่อนหน้านี้บอกกับ SheKnows ว่า “ท่องมนต์หรือวลีซ้ำเมื่อคุณสงบและผ่อนคลาย สมองของคุณจะเชื่อมโยงคำพูดที่อ่อนโยนและสนับสนุนเข้ากับสภาวะเชิงบวกและผ่อนคลาย การอ่านคำซ้ำอาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณกดนิ้วหรือวางบนมือของคุณ—'ยึดเหนี่ยว' พลังงานที่สงบลงในตัวคุณ คำใบ้เพียงเล็กน้อยของ ความวิตกกังวล หรือเครียด ทำซ้ำมนต์หรือวลี หากรู้สึกดีกว่าที่จะสัมผัสจุดยึดบนมือหรือนิ้วของคุณ ให้เพิ่มองค์ประกอบนี้เพื่อประโยชน์ที่มากขึ้น”
คุณยังสามารถใช้พลังบวกเพื่อจินตนาการถึงภาพหรือภาพที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย: สนามที่สงบ ความทรงจำที่ผ่อนคลายและสนุกสนาน สถานที่เงียบสงบและมีความสุข (คุณยังสามารถ ใช้แอพการทำสมาธิ เพื่อช่วยพาคุณไปที่ไหนสักแห่งที่ผ่อนคลาย)
สิ่งรบกวนสุขภาพ
การทิ้งหน้าจอไว้ข้างหลังและทำอย่างอื่นอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดจากการเลือกตั้ง (อาจจะลบ Twitter ออกจากโทรศัพท์ของคุณในขณะที่คุณใช้งานอยู่) ออกไปข้างนอก อ่านหนังสือ ออกไปจัดระเบียบ ทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิ ทำโปรเจกต์ที่ต้องทำมานาน — อะไรก็ได้ แค่ดูว่าอะไรสามารถดึงความสนใจของคุณได้
(และถึงแม้คุณยังต้องการเวลาอยู่หน้าจออยู่บ้าง สิ่งต่างๆ เช่น เดอะนิวยอร์กไทม์ส’ ผู้กีดกันการเลือกตั้ง สามารถช่วยให้สมองของคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งที่ดีกว่า
บริจาคเวลาและเงินให้กับองค์กรที่ทำงานที่คุณห่วงใย
ถ้าคุณคือ หลงใหลเกี่ยวกับการเมืองและกังวลเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ ที่สหรัฐฯ กำลังเผชิญอยู่. พลังงานนั้นไม่ได้ดีแค่รอบการเลือกตั้งเท่านั้น โอกาสมีบ้าง กลุ่มใหญ่ทำงานตลอดทั้งปี ในขอบเขตของสิทธิการย้ายถิ่นฐาน สิทธิในการสืบพันธุ์และความยุติธรรม การเข้าถึงการรักษาพยาบาล ความยุติธรรมด้านสิ่งแวดล้อม การปฏิรูปกระบวนการยุติธรรมทางอาญา การสนับสนุน LGBTQ เป็นต้น ที่สามารถใช้ความช่วยเหลือของคุณได้ การวางแผนเป็นอาสาสมัครกับเพื่อนบางคนหรือจับคู่การบริจาคให้กับภารกิจที่ไม่ใช่ผู้สมัครรับเลือกตั้ง/เน้นการเลือกตั้งเป็นวิธีการขจัดความรู้สึก "ฉันรู้สึกหมดหนทาง" ที่ท่วมท้น
เมื่อสงสัย ให้ปฏิบัติต่อตัวเอง
หา การดูแลตนเองเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถรวมเข้ากับวันของคุณได้ พูดง่ายกว่าทำ แต่การผ่อนคลายมากขึ้นในขณะที่คุณกำลังเครียดสามารถช่วยให้คุณเติมบ่อน้ำและพร้อมที่จะทำสิ่งที่คุณต้องทำโดยไม่คำนึงถึงผลลัพธ์
ก่อนไปเช็คเอ้าท์ แอพสุขภาพจิตที่เราโปรดปราน เพราะคุณอาจต้องการพวกเขา:
