คุณอาจเคยได้ยินคำว่า “LISS” แล้วคิดว่ามันคือ อีกหนึ่งเทรนด์ฟิตเนสใหม่ที่คุณต้องลอง. ฉันรู้ว่าฉันทำ ในขณะที่ผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนสอย่าง Kayla Itsines ได้ทำให้คำนี้เป็นที่นิยม ความจริงก็คือ LISS หรือสถานะคงตัวที่มีความเข้มข้นต่ำ การออกกำลังกายมีมาตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา มนุษย์ก็เริ่มเดิน นั่นเป็นเพราะตัวอย่างการออกกำลังกายของ LISS นั้นจริงๆ แล้วเป็นเรื่องง่ายๆ เหมือนกับการเดิน
"กับ LISS ออกกำลังกาย คุณทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดิน ด้วยความเร็วเท่ากันในช่วงระยะเวลาหนึ่ง”Adrienne Herrenbruck, ปริญญาเอก ได้รับการรับรอง ออกกำลังกาย นักสรีรวิทยาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลบอก SheKnows “[ไม่เหมือน HIIT] ไม่มีการเว้นช่วงหรือเพิ่มความเร็ว แต่คุณแตะไปที่ปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาแทน เรียกว่า 'สภาวะคงตัว' ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถตอบสนองความต้องการออกซิเจนในร่างกายของคุณได้ เนื้อเยื่อ”
ทำไมคุณควรรวมการออกกำลังกาย LISS ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ?
“LISS เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการใช้พลังงานโดยรวมในลักษณะที่มีผลกระทบน้อยและไม่ ส่งผลเสียต่อการฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายในยิมของคุณ” Eric Bowling บุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM เทรนเนอร์ at
โบว์ลิ่งกล่าวว่ากิจกรรมของ LISS สามารถเพิ่มอุณหภูมิกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย (NEAT) ซึ่งเป็นเพียงพลังงานที่ใช้ทำกิจกรรมประจำวันนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างหรือการออกกำลังกายในยิม
ตามที่ Bowling, NEAT เป็นส่วนสำคัญของปริศนาการลดน้ำหนักที่หลายคนมองข้าม: “ชั่วโมงของคุณในโรงยิมจะส่งผลอย่างมากต่อการใช้พลังงานในแต่ละวันของคุณเท่านั้น นั่นคือสิ่งที่คุณทำใน อีก 23 ชั่วโมงของวันซึ่งส่งผลต่อการใช้พลังงานโดยรวมของคุณมากกว่า” เขา กล่าว “หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่โต๊ะทำงาน ในรถ และบนโซฟาเพื่อดู Netflix เมื่อ เมื่อกลับถึงบ้าน พลังงานที่ใช้ก็ค่อนข้างต่ำ ดังนั้นจึงง่ายกว่ามากที่จะได้รับ น้ำหนัก."
อย่างไรก็ตาม หากคุณกระตือรือร้น โบว์ลิ่งกล่าว ในขณะที่คุณเดินไปทำงาน พาสุนัขกลับถึงบ้าน และยุ่งอยู่กับการทำ ทำงานบ้าน ซื้อของ หรือเล่นกับลูกๆ ของคุณ การใช้พลังงานและการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณน่าจะอยู่ไม่ไกล สูงขึ้น
การออกกำลังกายแบบ LISS ช่วยให้การออกกำลังกายคลายเครียดน้อยลง
จากข้อมูลของ Herrenbruck การออกกำลังกายแบบ LISS เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวที่เราได้รับในแต่ละวันโดยไม่เพิ่มความเครียดในร่างกายของเรา “บ่อยครั้งที่เราเชื่อมโยงความเครียดกับสิ่งต่าง ๆ เช่นงาน โรงเรียน ความสัมพันธ์ ฯลฯ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นตัวสร้างความเครียด” เธอกล่าว “ดังนั้น ในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูง การออกกำลังกายที่มีความเครียดสูงก็ไม่มีประโยชน์กับเราเช่นกัน การรักษาสมดุลของความเครียดด้วยการเคลื่อนไหวของ LISS สามารถลดระดับคอร์ติซอลของเราและทำให้เราได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องเพิ่มระดับความเครียด”
โบว์ลิ่งเสริม: “ถ้าคุณมีความเครียดหลายอย่าง เช่น งานยุ่ง ครอบครัว อดนอน และความแข็งแกร่ง การฝึก การกระตุ้นที่เข้มข้นเป็นพิเศษ เช่น HIIT ความถี่สูง สามารถเริ่มทำลายคุณและต่อต้าน คุณ."
โบว์ลิ่งกล่าวว่าการออกกำลังกายอย่าง HIIT ทำบ่อยกว่า 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ และดำเนินการด้วยความเข้มข้นที่ถูกต้อง อาจเป็นเรื่องยากที่จะฟื้นตัว
“ดังนั้น LISS จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งใครก็ตามที่มีรูปร่างไม่ดีเกินกว่าจะเริ่มต้นการฝึก HIIT ในขั้นต้น” เขากล่าว
ความน่าเชื่อถือและการเข้าถึงได้ของ LISS เป็นเหตุผลที่ Herrenbruck ชอบที่จะใช้การออกกำลังกายของ LISS กับกิจวัตรของลูกค้าของเธอ
"สำหรับประชากรส่วนใหญ่ การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและ LISS เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดตารางการออกกำลังกาย" เธอกล่าว “เมื่อเร็ว ๆ นี้ LISS ได้รับความนิยมมากขึ้นเพราะผู้คนเริ่มเห็นผลข้างเคียงจากความเครียดที่มากเกินไปจากการออกกำลังกาย HIIT ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาเนื่องจากความสามารถในการ 'เผาผลาญไขมัน' อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมากทำงานด้วย HIIT มากเกินไปและไม่สามารถรักษาความสม่ำเสมอได้”
คำแนะนำยอดนิยมของเธอสำหรับกิจกรรม LISS ได้แก่ เดินสบาย ๆ เดินป่าง่าย ๆ ขี่จักรยานไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือขี่จักรยานในร่มพาสุนัขไปเดินเล่นว่ายน้ำและพายเรือ
Herrenbruck กล่าวว่า LISS สามารถดำเนินกิจกรรมได้อย่างยั่งยืน “และ” เธอกล่าวเสริม “ความสม่ำเสมอและความยั่งยืนในระยะยาวเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เป็นวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีประโยชน์มากมาย
ใครจะอดใจที่จะออกไปเดินเล่น ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำในนามของสุขภาพดีได้?
"LISS มีประโยชน์หลายประการ และไม่ต้องเสียภาษีในร่างกายของคุณ และง่ายต่อการฟื้นตัว" โบว์ลิ่งกล่าว "มันอาจช่วยเพิ่มการฟื้นตัวของคุณในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนัก ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และปรับปรุงการส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อที่เสียหาย"
โบนัสอื่น? ไม่จำกัดจำนวน LISS ที่คุณสามารถทำได้ เนื่องจากการกู้คืนทำได้ง่ายมาก “นี่หมายความว่าเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะใช้ในการเพิ่มการใช้พลังงานของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ” โบว์ลิ่งกล่าว “ถ้าอย่างนั้นมีประโยชน์ง่ายๆ จากการได้ออกไปรับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งทำให้ LISS เหมาะสำหรับการบรรเทาความเครียดและทำให้คุณโล่งใจหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวาย
ดูเหมือนการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่เราต้องการเพิ่มลงใน LIS-T ของเราอย่างแน่นอน
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนกุมภาพันธ์ 2020
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการฟื้นฟูการออกกำลังกายที่เราหมกมุ่นอยู่กับ:
