ในโลกที่เต็มไปด้วยอีเมลและการประชุมที่ไม่มีที่สิ้นสุด การเล่นกลของเด็ก ๆ กับกิจกรรมหลังเลิกเรียน สิ่งรบกวนทางโซเชียลมีเดีย และนิสัยทั่วไปของเราในการพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกัน มันง่ายที่จะจมปลัก ลงและ เครียด. วิถีชีวิตที่เร่งรีบของเราหมายความว่าสมองของเราทำงานหนักตลอดเวลา แต่มีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้ทุกวันเพื่อสนับสนุนการมุ่งเน้น ความจำ การเรียนรู้ สมาธิ และอื่นๆ
นักแสดง นักเขียน และโปรดิวเซอร์ มายิม เบียลิก, ปริญญาเอก — เป็นที่รู้จักจากบทบาทของเธอในฐานะ Blossom Russo ในละครโทรทัศน์ยุค 90 บลอสซั่ม และในฐานะนักประสาทวิทยา เอมี ฟาร์ราห์ ฟาวเลอร์ใน ทฤษฎีบิ๊กแบง - มีจำนวนมากที่จะพูดในหัวข้อของ สุขภาพสมอง ระหว่างการสนทนาข้างกองไฟสำหรับ BlogHer's Brain Health เฉลิมฉลองสัปดาห์แห่งการให้ความรู้สมอง นอกเหนือจากอาชีพการแสดงของเธอแล้ว Bialik ยังมีปริญญาเอกอีกด้วย ในด้านประสาทวิทยาและได้รับบทบาทใหม่ในฐานะทูตวิทยาศาสตร์ของ Neuriva Bialik กล่าวว่า "ฉันค่อนข้างลังเลที่จะร่วมมือกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมองจนกระทั่งพบ Neuriva การทำความเข้าใจวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Neuriva และการสนับสนุนสุขภาพสมองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเธอ เนื่องจากเธอถือว่าสุขภาพสมองที่ดีที่สุดเป็นสิ่งที่เราทุกคนควรมุ่งมั่น ตาม Bialik "ทุกวันที่คุณทำงานเกี่ยวกับสุขภาพสมองจะส่งผลดีต่อคุณ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ก็ถึงเวลาพิจารณาบางอย่างที่จะช่วยสมองของคุณได้เสมอ” นี่คือเคล็ดลับของเธอเกี่ยวกับวิธีรักษารูปร่างของคุณให้ดีที่สุด
หลับให้สบาย
อาจดูเหมือนชัดเจน แต่การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของสมองที่แข็งแรง และพวกเราหลายคนยังไม่เพียงพอ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ กล่าวว่าผู้ใหญ่ต้องการเวลานอนตั้งแต่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน หากไม่มีสิ่งนี้ สมองของคุณจะมีปัญหากับการสร้างความทรงจำใหม่ สมาธิ การสื่อสาร และการตอบสนองที่รวดเร็ว “พวกเราส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอ หรือเรากำลังถูกรบกวนการนอนหลับ” Bialik กล่าว นอกจากการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มแล้ว เธอยังแนะนำให้งีบหลับและลดเวลาอยู่หน้าจอเพื่อเป็นการพักสมอง “ฉันไม่จำเป็นต้องคอยคิด ทำงาน และไปตลอดเวลา และการสละเวลานั้นเพื่อพักสมองก็สำคัญ”
จำกัดแอลกอฮอล์
มันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจทำให้เวลางีบหลับตอนกลางคืนของคุณแย่ลงได้ ปกติจะคิดว่าการดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะส่วนเกินก่อนนอนช่วยให้เราหลับยาวได้ แต่การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจริงๆ แล้ว ทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง. "มันสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้จริงๆ" Bialik ผู้ซึ่งเลิกดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนกล่าว ให้เป็นไปตาม รองพื้นสำหรับนอนหลับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากก่อนเข้านอนมักจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการนอนหลับ คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับลดลง
ออกกำลังกายสมองของคุณ
มีเหตุผลที่ครูสนับสนุนให้เราทำของเล่นพัฒนาสมองและไขปริศนาอักษรไขว้เพื่อรับเครดิตพิเศษ: like ร่างกายของเรา เราสามารถออกกำลังกายและฝึกสมองของเราด้วยเกมฝึกสมอง เพื่อรองรับความสามารถทางปัญญาและสมองของเรา สุขภาพ. บทความสำหรับ สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด สังเกตว่า ออกกำลังกายสมอง สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของหลอดเลือดในสมอง และปรับปรุงการนอนหลับในขณะที่ลดความเครียดและความวิตกกังวล Bialik ชอบให้สมองของเธอยุ่งอยู่กับปริศนาอักษรไขว้ จิ๊กซอว์ และโดยใช้ นิวริวา เบรน ยิมแอพที่มีอยู่ใน App Store และ Google Play ที่เต็มไปด้วยเกมฝึกสมองที่น่าสนใจ กิจกรรมที่เป็นมิตรต่อสมองอื่นๆ ได้แก่ การอ่าน ซูโดกุ หรือการเล่นไพ่ ท้าทายสมองของคุณด้วยแบบฝึกหัดกระตุ้นสมองที่หลากหลาย ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน สิ่งสำคัญคือคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อสมองเหล่านั้น
กินอาหารที่มีสีสัน
ในระหว่างการสนทนาเรื่องสุขภาพสมองของ BlogHer พบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว สมองเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 แคลอรีต่อวัน ซึ่งหมายความว่าประสิทธิภาพของสมองสูงสุดนั้นมาจากอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพมากที่สุด Bialik กล่าวว่า "สิ่งที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งที่ทำได้คือกินอาหารหลากสีสัน" Bialik กล่าว และยังตั้งข้อสังเกตว่าการรับประทานไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ปลาแซลมอนและถั่วนั้นมีความสำคัญในทุกช่วงอายุ บลูเบอร์รี่ ส้ม บร็อคโคลี่ เมล็ดพืช อะโวคาโด และไข่ ล้วนอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่ช่วยบำรุงสมองเช่นกัน "ยิ่งมีความหลากหลายและหลากหลายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น" เธอกล่าว
นั่งสมาธิ
การวิจัย แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยเพิ่มความสามารถของสมองในการประมวลผลข้อมูล ในความเป็นจริง, เทคนิคการสร้างภาพสมอง เผยให้เห็นว่าการปฏิบัติแบบโบราณนี้สามารถเปลี่ยนวิธีที่ส่วนต่าง ๆ ของสมองสื่อสารกันและวิธีที่เราคิดได้อย่างลึกซึ้ง Bialik แนะนำการทำสมาธิเพื่อเพิ่มการทำงานของสมอง “ฉันฝึกสมาธิ ฝึกสมาธิ และฝึกสมาธิด้วยแอป” เธอกล่าว แม้แต่การอุทิศเวลาเพียงหนึ่งนาทีต่อวันในการทำสมาธิก็สามารถช่วยให้สมองปลอดโปร่งและช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้
พิจารณาอาหารเสริมบำรุงสมอง เช่น นิวริวา
"อาหารเสริมสมองควรสนับสนุนสิ่งที่สมองของคุณต้องการจริงๆ" Bialik กล่าว “ดังนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับฉันในการเป็นพันธมิตรกับ Neuriva คือการเรียนรู้ว่ามีอะไรอยู่ในนั้น” นูรีวา พลัส เป็นอาหารเสริมสุขภาพสมองที่ช่วยเติมเชื้อเพลิงให้กับตัวบ่งชี้สำคัญ 6 ประการของสุขภาพสมอง ได้แก่ โฟกัส ความจำ การเรียนรู้ สมาธิ ความแม่นยำ และการใช้เหตุผล* กาแฟเชอร์รี่ที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งได้รับการทดสอบทางคลินิกและแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มปัจจัย neurotropic ที่ได้รับจากสมอง (BDNF) ซึ่งเป็น neuroprotein ที่รู้จักกันว่าสนับสนุนการเชื่อมต่อระหว่าง เซลล์ประสาท นอกจากนี้ยังรวมถึงฟอสฟาติดิลซีรีน (PS) ซึ่งเป็นฟอสโฟลิปิดที่สำคัญในสมอง ซึ่งทราบกันดีว่าสนับสนุนเซลล์ประสาทในสมองและการสื่อสารระหว่างกัน
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Neuriva โปรดไปที่ Neuriva.com.
*ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใดๆ
โพสต์นี้สร้างโดย SheKnows สำหรับ Neuriva
