เพียงเพราะว่าวันวาเลนไทน์ผ่านไปไม่ได้หมายความว่าถึงเวลาแสดงความรักและความเสน่หา — และ ในบรรดาคนที่คุณควรพยายามแสดงความรักสักเล็กน้อย คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวม ตัวคุณเอง. การฝึกรักตนเองทั้งเล็กและใหญ่ทุกวันมีความสำคัญมาก ทั้งในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของตนเอง และการสร้างแบบจำลองพฤติกรรมเหล่านั้นให้กับคนหนุ่มสาวในชีวิตของคุณ
ดังนั้น รักตัวเองคืออะไร, อย่างแน่นอน? และมีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถนำไปใช้กับ reg ได้ มาดูกัน
การรักตัวเองคืออะไรกันแน่?
การรักตนเองต้องการสองสิ่ง — การเข้าใจตนเองและการยอมรับตนเอง, Kellie Klinck นักบำบัดโรคที่ My Modern Therapyบอก SheKnows “เราจะรักตัวเองได้อย่างไร ถ้าเราไม่รู้จักตัวเองจริงๆ” เธอถาม “การที่จะรักตนเองได้นั้น ต้องยึดสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นความจริงเกี่ยวกับตัวเรา ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นบอกเราเกี่ยวกับตัวเรา การรักตนเองก็เท่ากับการยอมรับเช่นกัน มีบางอย่างที่ปลดปล่อยเกี่ยวกับการยอมรับตัวเราในฐานะมนุษย์ (และดังนั้นจึงไม่สมบูรณ์) และยังคงคู่ควรกับความรักและความสุข”
Klinck ยังอธิบายด้วยว่าการรักตนเองนั้นสอดคล้องกับความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเราเอง ซึ่งไม่ง่ายเสมอไปที่จะทำ “ความอ่อนโยนและใจดีกับตัวเองนั้นมีประโยชน์จริง ๆ สำหรับการฝึกรักตัวเอง” เธอกล่าว
นักจิตวิทยาที่ลงทะเบียน Rachel Tomlinson ยังแชร์ด้วยว่าการรักตนเองคือการเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน “นี่ไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว” เธอบอกกับ SheKnows “แต่นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการรักษาตัวเอง” เธอบอกว่าการเรียนรู้ที่จะรักตัวเองอาจนำมาซึ่งการไตร่ตรอง ฝึกฝนการดูแลตนเอง ระบุแง่บวกเกี่ยวกับตัวคุณ ไล่ตามความสนใจ งานอดิเรก และกิจกรรมที่เติมเต็มคุณและตระหนักว่าสิ่งนี้เป็น สำหรับ ของคุณ ได้รับประโยชน์เพียงอย่างเดียว - และนั่นก็ไม่เป็นไร
มีวิธีใดบ้างในการฝึกรักตนเอง?
มีหลายวิธีในการฝึกรักตัวเอง และมันไปได้ไกลกว่าแน่นอน อาบน้ำนาน (แม้ว่าจะนับรวมทั้งหมดด้วย!) ต่อไปนี้คือวิธีโปรดบางส่วนที่คุณสามารถใช้ดูแลตัวเองและยอมรับการรักตนเองได้ เพราะคุณคู่ควรกับมันโดยสิ้นเชิง
กำหนดขอบเขต
ดร.รุ่ง เอ็ม. ราฟฟานักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดโรคทางปัญญาที่ผ่านการรับรอง บอก SheKnows ว่าการกำหนดขอบเขตไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัวเลย แม้ว่าจะรู้สึกแบบนั้นก็ตาม “อย่าทำงานหนักมากเกินไปในคราวเดียว” เธอแนะนำ “พูดว่าบางที — แทนที่จะตอบตกลงอย่างรวดเร็ว — และกำหนดเวลาดูแลตัวเองหรือฉันบ้าง ดูแลตัวเองไม่ได้ ก็ไม่ต้องไปดูแลใครอีก”
ออกเดท — กับตัวเอง
ไม่จำเป็นต้องรอให้คนอื่นมาพาคุณเที่ยวให้คุ้มค่า ดร.อลิสา รูบี้ แบชนักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตบอก SheKnows ว่าวิธีหนึ่งที่จะยอมรับการรักตัวเองคือการพาตัวเองออกไปที่ไหนสักแห่งที่คุณอยากไปจริงๆ
เริ่มจดบันทึก
ลิซ่า คอนเซปซิออนโค้ชชีวิตรักมืออาชีพที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้ง LoveQuest Coaching กล่าวว่าการทำบันทึกประจำวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนการรักตนเอง “แบบฝึกหัดที่ดีอย่างหนึ่งคือการเขียนความคิดเชิงลบและการพูดกับตัวเอง” เธอบอก SheKnows “แล้วขีดออกด้วยปากกาสีแดงแล้วเขียน ใหม่ สิ่งที่คุณจะเลือกพูดแทน”
เชื่อมต่อกับธรรมชาติ
นักจิตบำบัด Emily Roberts กล่าวว่าการออกไปข้างนอกอาจเป็นกุญแจสำคัญในการโอบรับความรู้สึกของตัวเอง “ขึ้นไปบนท้องฟ้า ต้นไม้ ดอกไม้ นก” เธอบอก SheKnows “มีสติสัมปชัญญะ มีสติสัมปชัญญะ ช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับจักรวาลและรู้สึกถึงพลังแห่งความรักจากโลก”
ทำความสะอาดกล่องจดหมายของคุณ
นี้สามารถนำไปใช้กับงานในมือของคุณหรือสิ่งอื่น ๆ ที่มีหมายเลขแจ้งเตือนขนาดใหญ่บนโทรศัพท์ของคุณ ซึ่งอาจเพิ่มความวิตกกังวล Roberts กล่าว “ลบทุกอย่างที่คุณไม่ได้ใช้/กำลังทำงานอยู่ และเก็บรายการอื่นๆ ไว้เพื่อใช้อ้างอิงในอนาคต” เธออธิบาย
เข้าชั้นเรียนหรือเวิร์คช็อป
หากมีบางสิ่งที่ทำให้คุณสนใจ ให้ลองเรียนรู้เพิ่มเติม Roberts แนะนำ “คุณอยากลองเทคนิคใหม่ในสิ่งที่คุณสนใจไหม” เธอถาม. “ค้นหาสิ่งที่เรียกคุณและหาที่ปรึกษา กลุ่มหรือเวิร์กช็อปที่คุณสามารถดื่มด่ำได้”
มีส่วนร่วมในการพูดกับตัวเองในเชิงบวก
มันง่าย น่าเสียดาย ที่จะดูหมิ่นตัวเองหรือพูดกับตัวเองว่า Sara Ralph ที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาต. “เราทุกคนต่างมีข้อคิดเห็นที่ดำเนินอยู่ในหัวของเรา และไม่ค่อยมีข้อคิดเห็นที่เป็นบวกทั้งหมด” เธอบอกกับ SheKnows “คำวิจารณ์ส่วนใหญ่ไม่ใช่ 'ว้าว ฉันเป็นเพื่อนที่ดี' หรือ 'ฉันเป็นแม่ที่ยอดเยี่ยมจริงๆ' หรือ 'ฉันทำงานเป็นเลิศจริงๆ' ต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ใหม่และต้องฝึกฝนแต่สามารถทำได้ จะทำ ถ้าเราเรียนรู้ที่จะคิดให้ดีขึ้น เราก็สามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกดีขึ้นได้”
รักตัวเองเป็นเรื่องเกี่ยวกับ คุณ
แม้ว่าการรักตัวเองคือการดูแลตัวเอง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณเห็นแก่ตัวที่หาเวลาให้ตัวเอง และสิ่งสำคัญคือต้องทำให้ตัวเองเต็มถัง เพื่อที่จะได้มอบความรักและความห่วงใยให้ผู้อื่นได้ “การรักตัวเองไม่ได้หมายถึงการหลงตัวเองหรือคิดว่าคุณดีกว่าคนอื่น” Bash กล่าว “มันหมายถึงการรู้จักพระเจ้าภายในและให้เกียรติชีวิตของคุณ”
