ฉันเคยอยู่ในการวางแผนมื้ออาหารเมื่อเร็ว ๆ นี้ แม้ว่าฉันจะสามารถคิดหาอาหารที่น่าสนใจที่นี่และที่นั่น และ (แน่นอน) ครอบครัวได้รับอาหารแล้ว แต่ทุกอย่างก็รู้สึกไม่น่าตื่นเต้นมาก กระดาษเปล่าที่ฉันวางแผนมื้ออาหารของเรานั้นน่ากลัว จากนั้นฉันก็จำได้ว่าเพื่อนคนหนึ่งบอกฉันว่าทุกวันจันทร์เป็นคืนพาสต้าสำหรับพวกเขาอย่างไร และตั้งแต่เธอยังเล็กอยู่ และฉันรู้สึกว่าอย่างน้อยฉันก็มีกลยุทธ์ที่จะช่วยฝ่าฟันอุปสรรคนี้ไปได้ แผนอาหารจะใช้ขั้นตอนต่อไปในตารางมื้ออาหาร
เปลี่ยนแผนมื้ออาหารของคุณให้เป็นตารางมื้ออาหาร
ฉันจำได้ว่าแม่ของฉันพูดถึงตอนที่เธอโตขึ้น เธอรู้ว่าวันนี้เป็นวันอะไรจากการเสิร์ฟอาหารเย็น คุณยายของฉันมีละครเล็ก ๆ น้อย ๆ และจะทำสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก แม้ว่าการทำรายการขายของชำประจำสัปดาห์จะทำได้ง่ายมาก แต่ฉันไม่คิดว่าจะทำได้ไกลขนาดนั้นด้วยการจัดตารางอาหาร เฮ็คแม่ของฉันไม่ได้ทำแบบนั้นต่อไป แต่คุณสามารถวางแผนมื้ออาหารหรือตารางมื้ออาหารได้ง่ายและน่าสนใจ เพื่อไม่ให้ทานอาหารมื้อเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก
กำหนดอาหารตามวันที่กำหนด
เมื่อนึกถึงวิธีจัดโครงสร้างตารางมื้ออาหาร อันดับแรก ฉันพยายามจัดกลุ่มอาหารที่เรากินไปเมื่อเร็วๆ นี้ พาสต้า ไก่ หมู เนื้อวัว เหมาะสำหรับเด็ก (เช่น พิซซ่า) ซุป อาหารปิ้งย่าง
วันจันทร์: พาสต้า
วันอังคาร ไก่
วันพุธ ของเหลือสำหรับเด็ก พาสต้าสำหรับผู้ปกครอง
วันพฤหัสบดี ซุป
วันศุกร์: เหมาะสำหรับเด็ก
วันเสาร์: หมู
วันอาทิตย์: ย่าง
สร้างความหลากหลายด้วยการวางแผนมื้ออาหาร
จากตรงนี้ ฉันสามารถจำกัดตัวเลือกของเราให้แคบลงและตัดสินใจได้ง่ายขึ้น ตัวเลือกมากมายนั้นไม่น่ากลัว เพราะฉันแค่จำกัดอาร์เรย์ให้แคบลง ความดันก็คลี่คลายถ้าเพียงเล็กน้อย
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะสงสัยว่าเรากินอะไรไปบ้าง ฉันมุ่งความสนใจไปที่พาสต้าในวันจันทร์อย่างรวดเร็ว นึกขึ้นได้ว่าเราไม่มีจานพาสต้ากับไส้กรอกและผักโขมมานานแล้ว ทำไมไม่แก้ไขล่ะ นั่น? และอื่นๆ.อย่างรวดเร็ว ตารางอาหารทั่วไปได้ผ่อนคลายลงในแผนอาหารประจำสัปดาห์ที่มีลักษณะดังนี้:
วันจันทร์: พาสต้ากับไส้กรอกและผักโขม
วันอังคาร: พิกัตต้าไก่กับคูสคูสเมดิเตอร์เรเนียน
วันพุธ: ของเหลือสำหรับเด็กๆ พาสต้ากับกะหล่ำดาวและถั่วสนสำหรับพ่อแม่
วันพฤหัสบดี ซุปมิเนสโตรเน่เมดิเตอร์เรเนียน สลัด
วันศุกร์ เบอร์เกอร์
วันเสาร์ หมูสับ ข้าว บร็อคโคลี่ สลัด
วันอาทิตย์ ไก่ย่างบัลซามิกกับผักรากย่าง สลัด
แม้ว่าจะไม่ได้แก้ปัญหาการวางแผนมื้ออาหารของฉันอย่างสมบูรณ์ แต่ก็ช่วยบรรเทาได้ อย่างน้อยก็ในระยะสั้น บางทีสิ่งนี้อาจใช้ได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวางแผนมื้ออาหาร
การวางแผนมื้ออาหาร 7 วัน: มื้ออร่อย 7 วัน
ตัวอย่างแผนอาหารสำหรับการตั้งครรภ์
สูตรอาหารกว่า 1,000 สูตรเพื่อให้การวางแผนมื้ออาหารเป็นเรื่องง่าย
