เคล็ดลับในการปรับปรุงท่าทางของคุณ – SheKnows

instagram viewer

เมื่อเราตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เรามักจะมองหาวิธีที่จะแอบเข้าไปมากขึ้น ความเคลื่อนไหวทำความสะอาดตัวเลือกการกินของเราหรือจัดลำดับความสำคัญ การนอนหลับที่มีคุณภาพ. แม้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์ทั้งหมด แต่อีกแง่มุมที่ไม่ได้รับเครดิตเพียงพอคือท่าทางของเรา ในความเป็นจริง, การวิจัย แสดงว่าท่าที่ดีสามารถนำไปสู่ประโยชน์ที่มากกว่าการนั่งตัวตรง มีหลักฐานว่าท่าทางที่แข็งแรงสามารถช่วยปรับปรุงการโฟกัสได้ ความมั่นใจและประสิทธิภาพในการทำงาน ควบคู่ไปกับการเพิ่มสุขภาพจิตและความสุขให้กับคุณ

เราขอให้ชุมชน Thrive ของเรามีการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้พวกเขาปรับปรุงท่าทางของพวกเขา — และการทำเช่นนั้นส่งผลต่อชีวิตของพวกเขาอย่างไร คุณจะลองเคล็ดลับใดต่อไปนี้

ม้วนผ้าพันคอเป็นหมอนเอวทำเอง

“ฉันมักจะทรุดโทรมเมื่อขับรถและมันทำให้ฉันคับแคบดังนั้นฉันจึงสวมผ้าพันคอและเปิดไว้ด้านหลังเพื่อให้กระดูกสันหลังของฉันเป็นกลางและเปิดหน้าอกและไหล่ของฉัน เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการเดินทางไกล!”

— Samantha McPherson นักกายภาพบำบัด ลอนดอน สหราชอาณาจักร

บีบสะบักไหล่เข้าหากัน

“เมื่อฉันเริ่มยกน้ำหนัก ฉันค้นพบว่ากล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ของฉันไม่แข็งแรงเท่าที่ฉันคิด และด้วยเหตุนี้ ท่าทางของฉันจึงไม่ค่อยดีเช่นกัน ในการยกน้ำหนักอย่างปลอดภัย ฉันเริ่มฝึกบีบหัวไหล่เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของฉันสำหรับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ฉันพบว่ามันช่วยให้สุขภาพและสภาพจิตใจของฉันดีขึ้น วันนี้ ฉันหยิกสะบักขณะอยู่ที่โต๊ะทำงาน ก่อนเดินออกไปบนเวที หรือเดินไปที่ไหนก็ได้ มันช่วยเพิ่มพลังงาน การจดจ่อ ความมั่นใจ และอารมณ์ของฉัน”

—Francine Tone ทนายความ นักยุทธศาสตร์ธุรกิจ และผู้ฝึกสอนความเป็นผู้นำ Truckee, CA

นึกภาพท่าต่อต้านอิริยาบถ

“หลังจากเป็นครูสอนบัลเล่ต์และผู้ฝึกสอนยิมมาหลายปี ฉันสามารถพูดได้ว่าการใช้ภาพเป็นวิธีที่ดีในการช่วยเปลี่ยนท่าทางของคุณ และสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าคุณจะนั่งทำงานหรือเดินอยู่ เป็นเพียงเรื่องของการค้นหาภาพที่เหมาะกับคุณ แบบฝึกหัดการสร้างภาพสองแบบที่ฉันใช้กับลูกค้าและนักเรียน: ลองนึกภาพตัวเองเป็นหุ่นเชิดที่มีเชือกผูกไว้ ดึงคุณให้ตรงไปจนสุดหัว หรือลองนึกภาพว่าคุณสวมต่างหูห้อยยาวและพยายามอย่าให้มันสัมผัสตัวคุณ ไหล่”

—จิล ลิสเตอร์-มาร์ติน ผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพ เมืองเวลลิงตัน นิวซีแลนด์

ท่าโจมตีพลัง

“ครั้งต่อไปที่คุณเข้าแถวที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือธนาคาร ลองท่าอำนาจนี้ดู เริ่มต้นด้วยการวางเท้าทั้งสองข้างให้แน่นบนพื้น โดยให้ขาของคุณเหยียดตรงโดยงอเข่า กระดูกสันหลังยืดออก หน้าอกขยายออก และดึงหน้าท้องเล็กน้อย ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและสะบักดึงกลับเข้าหากัน ท่ายืนนี้ไม่เพียงเพิ่มออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อและสมองของคุณ แต่ยังช่วยลดแรงกดบนข้อต่อและเอ็นของคุณ และลดการบีบอัดที่หลังของคุณ”

—ออดรา แอล. Stawicki แพทย์กายภาพบำบัด ครูสอนโยคะ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพ New Haven, CT

รับสายของคุณยืนขึ้น

“การมีโต๊ะยืนในสำนักงานของฉันเปลี่ยนแปลงชีวิต แม้ว่าการนั่งลงอาจดูน่าดึงดูดใจหากฉันรู้สึกเหนื่อย แต่ฉันก็ตระหนักว่าฉันมีพลังและมีสมาธิมากขึ้นเพียงใดเมื่อยืนขึ้น มันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของฉันอย่างมาก และลดความตึงเครียดจากคอและไหล่ของฉัน”

—Isabelle Bart ผู้อำนวยการฝ่ายการตลาด เมืองเออร์ไวน์ รัฐแคลิฟอร์เนีย

ตั้งการเตือนแบบดิจิตอล

“เราถูกสร้างมาให้เคลื่อนไหว การอยู่ไม่นิ่งช่วยให้เรามีสมาธิ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และลดอาการปวดข้อที่อาจเกิดขึ้นได้ สมาร์ทวอทช์บอกให้ฉันขยับทุกๆ 30 นาที แม้ว่าฉันจะขยับตัวบนเก้าอี้แล้วหมุนบ่าก็ตาม มันยังเตือนให้ฉันหยุดเกร็ง!”

—Samantha McPherson นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญ ลอนดอน สหราชอาณาจักร

ลองเล่นโยคะและนั่งสมาธิ

“ฉันอาศัยการผสมผสานระหว่างโยคะ การทำสมาธิ และการไปพบหมอนวดทุกเดือน เนื่องจากการปฏิบัติเหล่านี้ ฉันจึงมีสติสัมปชัญญะมากขึ้น และแก้ไขได้ดีขึ้นเมื่อสังเกตเห็นว่ากำลังงอน การมุ่งเน้นที่ท่าทางที่ดีขึ้นช่วยลดอาการปวดหลัง ไหล่ และคอของฉัน และยังช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นอีกด้วย แต่นอกเหนือจากการเพิ่มทางกายภาพเหล่านี้ ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าท่าทางที่ดีไปกว่าการเพิ่มความมั่นใจอย่างรวดเร็วให้กับฉัน”

—Cindy Duke นักเขียนอิสระ Brentwood, CA

มองหาการเสริมแรง — ในกระจก 

“ท่าทางที่ดีไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังทำให้คุณ ดู ดีกว่า! ฉันมักจะขอให้ลูกค้ามองตัวเองในกระจกเมื่อพวกเขายืนในท่า “ปกติ” และ แล้วมองดูตัวเองเมื่อยืนหลังตรง หันหลังให้ตรง ตำแหน่ง. เมื่อพวกเขาเห็นด้วยตาตนเองว่ามันสร้างความแตกต่างได้มากน้อยเพียงใด พวกเขามักจะรู้สึกมีแรงจูงใจที่จะทำงานในท่าทางของตน”

—อิซาเบล กาลิอาโน โค้ชด้านสุขภาพและมะเร็ง สิงคโปร์

คุณมีเคล็ดลับที่ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณหรือไม่? แบ่งปันกับเราในความคิดเห็น!