ถ้าคุณ แผนเที่ยววันหยุด รวมถึงสถานที่แปลกใหม่หรือแม้แต่การเดินทางข้ามประเทศ มีโอกาสที่คุณจะต้องเผชิญกับการสับสนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่มาพร้อมกับความแตกต่างของเวลา อาการเจ็ทแล็กที่น่ากลัวสามารถสร้างความหายนะให้กับวันหยุดของคุณได้ ทำให้คุณนอนไม่หลับและพลาดแผนที่น่าตื่นเต้น — หรือแย่กว่านั้น ป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับ หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการท่องเที่ยวมาทั้งวัน
แต่โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ – อันที่จริงมี หลายรายการ ต่างๆ และใครจะช่วยได้ดีกว่าผู้หญิงที่เดินทางเพื่อประกอบอาชีพตลอดเวลา? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เราชื่นชอบ — จากนักโภชนาการและสุขภาพแบบองค์รวม ที่ปรึกษาสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่งและเน้นเรื่องสุขภาพซึ่งทำงานในอุตสาหกรรมนี้ - เพื่อให้เราได้รับข้อมูลทั้งหมด สิ่งที่เจ็ทแล็ก ดังนั้นคว้า เครื่องดื่มเย็นๆใส่ PJs ของคุณ และจัดกระเป๋าของคุณ... วันหยุดครั้งต่อไปของคุณเป็นเรื่องง่ายเหมือนหนึ่ง สอง สาม
ตุนเมลาโทนินในรูปแบบธรรมชาติ
Lauren Slayton นักโภชนาการและผู้ก่อตั้งบริการโภชนาการจากนิวยอร์ค ผู้ฝึกสอนด้านอาหารยืนยันที่จะผสมผสานรูปแบบธรรมชาติของเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ง่วงนอน) บนเครื่องบินเพื่อปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ของคุณ
“เรามอบชุดปฐมพยาบาลด้านอาหารให้กับลูกค้าของ Foodtrainers ซึ่งประกอบด้วย วาคายะขิง และ วอลนัท," เธอพูดว่า. “ขิงเป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติ อีกทั้งยังต้านการอักเสบและดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณเมื่อคุณเดินทาง ผสมขิงวาคายะ 1/4 ถึง 1/2 ช้อนโต๊ะในน้ำร้อนทั้งบนเครื่องบินและเมื่อคุณลงจอด วอลนัทเป็นอีกแหล่งหนึ่งของเมลาโทนิน ดังนั้นเราจึงมีnutcase’ เราเติมวอลนัท Old Dog Ranch สำหรับลูกค้าของเรา”
มากกว่า:วิธีนอนบนเครื่องบินอย่างมืออาชีพ
คุณต้องดูแลตัวเอง
ส่วนใหญ่ในการปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่คือการจัดการเพื่อผล็อยหลับไปบนเครื่องบิน ดังนั้นผู้กำกับภาพของเรา เมแกน แม็คเนียร์ เน้นการดูแลตนเองในขณะที่เธอเดินทาง “ฉันเริ่มต้นด้วยน้ำมันหอมระเหยแบบนี้ น้ำมันระดับความสูง และ น้ำมันโจร เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของฉัน” เธอกล่าว “ฉันถือสิ่งนี้ไปด้วย ชุดเซ็ตเจ็ท เพื่อให้ผิวของฉันชุ่มชื้น หลังอาหารบนเครื่อง ผมเริ่มประเภทหนังที่คุณเก็บไว้ดูบนจอเครื่องบินเล็กแล้วแต่งบ้าง มาสก์มือ และ มาสก์ตา. ฉันเกลียดเนื้อผ้าของผ้าห่มของสายการบินจึงนำ ผ้าพันคอหนา ที่เป็นสองเท่าของผ้าห่มบนเครื่องบิน และหมอนเดินทางก็แข็ง แต่ อันนี้ เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีกว่าที่ฉันเคยเห็น - และมันก็ม้วนขึ้น!”
Tanya Becker ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่สร้างสรรค์ของ ร่างกาย 57การออกกำลังกายแบบ barre-based เสริมความแข็งแกร่งยังมีข้อมูลสำคัญบางอย่างที่เธอต้องพึ่งพา “ฉันแน่ใจว่าได้นำน้ำมันลาเวนเดอร์และขวด ดรีมวอเตอร์ เพื่อใช้ถ้าฉันมีปัญหาในการนอนหลับ” เธอกล่าว
ปรับโซนเวลาใหม่ของคุณโดยเร็ว
แทนที่จะตกหลุมพรางของการอยู่ในเขตเวลาต้นทางของคุณ คุณจำเป็นต้องเริ่มปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ของคุณโดยเร็วที่สุด “ถ้าคุณมาถึงตอนเที่ยง ให้นอนเป็นเวลาสามชั่วโมงทันทีที่คุณลงจอด”. กล่าว Gabby Bernsteinวิทยากรสร้างแรงบันดาลใจและโค้ชชีวิต “งั้นก็ลุกขึ้นไปทานอาหารเย็นและอยู่ได้จนถึงอย่างน้อย 21.00 น.” นั่นจะทำให้คุณนอนหลับฝันดีและพร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น
อย่างไรก็ตาม หากคุณควบคุมความหิวไม่ได้ นักออกแบบแฟชั่น นอร์มา คามาลี แนะนำให้ทานของขบเคี้ยวเล็กๆ แทนอาหารมื้อใหญ่ “เคล็ดลับของฉันคือกินของว่างตอนที่ฉันจะทานอาหารที่นิวยอร์ค” เธอกล่าว “เมื่อเรานอนไม่หลับเราต้องกิน ดังนั้นการควบคุมสิ่งที่เราควบคุมได้จึงมีชัยไปกว่าครึ่ง”
ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย
หัวหน้าบรรณาธิการของเราเอง เจสสิก้า รอมม์ เปเรซส่งเสริมไม่ให้หลับในตอนบ่ายหรือเย็นเมื่อคุณลงจอดหลังจากเที่ยวบินระยะไกลของคุณ “ทำอะไรที่กระตือรือร้น – แต่ไม่ทะเยอทะยานเกินไป – เมื่อคุณไปถึงจุดหมายปลายทาง” เธอกล่าว “สำรวจย่านช็อปปิ้งที่ยอดเยี่ยม เดินป่าระยะสั้น ๆ ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น อากาศบริสุทธิ์ก็เป็นสิ่งจำเป็น”
และถ้าคุณลงจอดในตอนเช้า Gabby Etrog Cohen รองประธานอาวุโสฝ่ายประชาสัมพันธ์และกลยุทธ์แบรนด์ที่สตูดิโอสปินยอดนิยม SoulCycle, แนะนำบางสิ่งที่ทำให้เหงื่อออกเล็กน้อย “เมื่อใดก็ตามที่ฉันขึ้นเครื่องตอนเช้า ฉันพยายามกระโดดบนจักรยาน SoulCycle ทันทีที่ลงจอด” เธอกล่าว “มันช่วยขับลมเครื่องบินรีไซเคิลออกจากตัวฉันและรีเซ็ตวันของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันเดินทางข้ามเขตเวลา”
มากกว่า:อาหารเสริมเหล่านี้รับประกันว่าจะช่วยพัฒนาอารมณ์ของคุณ
ชุ่มชื้นได้ดี
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเท่าที่คุณอาจต้องการ มันจะทำให้คุณขาดน้ำและเหนื่อย เบกเกอร์ยืนยัน ให้เน้นการให้ความชุ่มชื้นอย่างดีเพื่อลดความรู้สึกเมื่อยล้า
Romm Perez กล่าวว่า "ฉันมีน้ำมากในการบินอยู่เสมอ “สำหรับเที่ยวบินระยะไกล ฉันมักจะแพ็ค Ziploc เล็กน้อยของชาสมุนไพรที่ฉันโปรดปราน – เป็นการอัพเกรดจากฉลากสีเหลือง Lipton รุ่นมาตรฐานบนเครื่อง”
ทานอาหารเสริมกระตุ้นการย่อย
“การเดินทางมักขัดขวางการย่อยอาหาร ดังนั้นให้ลองทานอาหารเสริมแมกนีเซียม (เช่น ของเรา) น้ำดีท็อกซ์เข้มข้น) หรือรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นนี้ เช่น อัลมอนด์ อะโวคาโด ผักใบเขียว และดาร์กช็อกโกแลต เพื่อช่วยให้ทุกอย่างสมดุล” แดเนียล ดูบอยส์ และวิทนีย์ ทิงเกิล ผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าว สาคร, บริการจัดส่งอาหารแบบออร์แกนิกจากพืช “นอกจากนี้ การให้โปรไบโอติกทุกวันเป็นกุญแจสำคัญ ไม่เพียงแต่ส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร แต่ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเพื่อปกป้องคุณจากเชื้อโรคที่เกี่ยวข้องกับการเดินทาง”
อาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมอีกตัวหนึ่งคือเมลาโทนินซึ่งเป็นที่ปรึกษาด้านสุขภาพแบบองค์รวม นาตาชา อุสเพนสกี้ แนะนำ “กินเมลาโทนิน 30 นาทีก่อนเวลาเข้านอนเป้าหมายใหม่เพื่อช่วยให้นาฬิกาภายในของคุณรีเซ็ต คุณอาจต้องการเมลาโทนินในช่วงสองสามคืนแรกในเขตเวลาใหม่ของคุณ ซึ่งถือว่าใช้ได้” เธอกล่าว
พาตัวเองไปสู่ธรรมชาติบ้าง
อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ได้ “ฉันเป็นแฟนตัวยงที่จะพาคุณไปบนพื้นหรือหญ้าให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แม้กระทั่งตั้งร้านและทำงานจากสวนสาธารณะ” กล่าว Taryn Toomey, ผู้สร้างการออกกำลังกายด้วยแม่เหล็ก celeb ห้องเรียน. “ถ้ามีมหาสมุทรให้เข้าไปทันที ช่วยให้ระบบแม่เหล็กไฟฟ้ากราวด์และให้ความรู้สึกบำบัดอย่างเหลือเชื่อสำหรับฉัน”
มากกว่า:วิธีต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่ตามธรรมชาติ
อย่าลืมเรื่องโภชนาการ
สิ่งที่คุณกินสำคัญพอๆ กับการพักผ่อนของคุณ ตามที่ Keri Glassman นักโภชนาการชื่อดังและผู้ก่อตั้ง ชีวิตที่มีคุณค่า. “เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยแป้งที่มีเส้นใยสูงและโปรตีนลีนหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณให้คงที่ น้ำตาลในเลือดของคุณ ควบคุมความหิวและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ - กล่าวอีกนัยหนึ่งคือทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจากอาการเจ็ทแล็ก” เธอ กล่าว
และแน่นอน หาผักให้ตัวเองบ้าง “ฉันมักจะทานอาหารที่ให้พลังงานพร้อมผักมากมายเมื่อฉันมาถึง” Ella Mills นักเขียนด้านโภชนาการและผู้ประกอบการที่อยู่เบื้องหลังแบรนด์กล่าว เอลล่าแสนอร่อย.
เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ โดมิโน.
