ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่ฝึกหัดในลอสแองเจลิส เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตการเจริญพันธุ์และสุขภาพจิตของแม่ โดยอาศัยความรู้ที่ฉันทำให้ความปรารถนาของฉันบรรลุผล — ช่วยเหลือใด ๆ ของ ผู้หญิงหนึ่งในสี่ที่จะได้สัมผัสกับ a การแท้งบุตร, การตั้งครรภ์หรือการสูญเสียทารก. ฉันมีสถานประกอบการส่วนตัว สามี เด็กวัยหัดเดิน และลูกคนที่สองระหว่างทาง ฉันมีอิสระและความฟุ่มเฟือยในการทำงานด้วยตัวเอง โดยปราศจากภาระของงานนั้นที่มีเสียงสะท้อนส่วนตัวใดๆ ก็ตาม และรู้สึกขอบคุณสำหรับความสมดุลที่ฉันได้รับ ฉันสามารถแยกชีวิตการทำงานออกจากชีวิตส่วนตัว… จนกว่าฉันจะทำไม่ได้
จนกระทั่ง มัน เกิดขึ้น.
สิบหกสัปดาห์ในการตั้งครรภ์ครั้งที่สองของฉัน ขณะอยู่บ้านคนเดียว ฉันแท้งลูก ทันใดนั้น ฉันเห็นตัวเองและความรู้สึกสูญเสียอย่างท่วมท้นในผู้ป่วย การเรียนรู้วิธีจัดการกับความสูญเสียนั้นในขณะที่ดูแลผู้ป่วยของฉันไปพร้อม ๆ กันนั้นจำเป็นต้องมีการประเมินตนเองในระดับหนึ่ง ซึ่งเป็นที่ยอมรับว่า ฉันไม่พร้อมที่จะอดทน แต่เมื่อฉันเปลี่ยนกลับไปทำงานหลังแท้งบุตร และเรียนรู้วิธีรักษาพื้นที่ให้ทั้งผู้ป่วยและตัวฉันเองต้องเสียใจ ฉันก็ตระหนักว่า
ฉันยังกลายเป็นผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่ดีขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ.ฉันพบว่าตัวเองสามารถเชื่อมโยงกับผู้ป่วยของฉันในแบบที่ฉันไม่เคยคิดมาก่อน สร้างพื้นที่สำหรับการไว้ทุกข์เพื่อเข้าสู่งานของฉันในรูปแบบที่แตกต่างและเป็นส่วนตัวมากขึ้น ฉันห่วงใยคนไข้ของฉันอย่างลึกซึ้งอยู่เสมอ แต่ฉันไม่เคยคิดเลยว่าวันหนึ่งฉันจะเป็นพวกเขา
ใครก็ตามที่มีสถานประกอบการส่วนตัวหรือทำงานโดยอิสระรู้ดีว่าการมีอิสระในการจ้างงานตนเองนั้นขาดระบบสนับสนุนในตัว โดยการนำทางการสูญเสียการตั้งครรภ์และการตัดสินใจที่จะกลับไปทำงาน sans เพื่อนร่วมงานที่จะให้ความไว้วางใจหรือฝ่ายทรัพยากรบุคคล แนะนำฉัน ฉันเรียนรู้วิธีรักษาความเป็นมืออาชีพที่ผู้ป่วยคาดหวังและสมควรได้รับ เมื่อฉันเริ่มหายจากโรค การแท้งบุตร รายงาน ชาวอเมริกัน 16 ล้านคนประกอบอาชีพอิสระและในกรณีที่ไม่มีเจ้านายหรือฝ่ายทรัพยากรบุคคลโดยเฉพาะ ต้องเรียนรู้วิธีป้องกันตนเองและสุขภาพจิตของพวกเขาเมื่อเผชิญกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและกลับไปทำงาน
ซื่อสัตย์กับตัวเอง
คนเดียวที่ตัดสินใจได้ว่าจะกลับไปทำงานเมื่อไหร่คือคุณ แน่นอนว่าการเงินน่าจะเข้ามามีบทบาท และสำหรับคนจำนวนมากที่ลงนามในเช็คของตนเอง — รวมถึง 49% ของผู้หญิงที่บอกว่าตัวเองเป็นคนหาเลี้ยงครอบครัว - การตัดสินใจกลับไปทำงานหลังจากการสูญเสียการตั้งครรภ์มีทางเลือกน้อยกว่าและมีความจำเป็นมากกว่า
เช่นเดียวกับหลายๆ คนที่ต้องทนกับการสูญเสียการตั้งครรภ์ กลับมาทำงานไวๆ. ก่อนพบผู้ป่วย ฉันได้ส่งอีเมลเพื่อแจ้งให้ทราบว่าเกิดอะไรขึ้น — มีความจำเป็นเพราะฉันไม่มีใครสามารถถ่ายทอดสิ่งนี้ให้พวกเขาได้ หากไม่มีนโยบายที่เป็นทางการหรือผู้ติดต่อฝ่ายทรัพยากรบุคคลเพื่อขอคำแนะนำ การตัดสินใจทั้งหมดเป็นของฉันเอง อิสระที่ฉันรู้สึกในฐานะคนที่ทำงานด้วยและเพื่อตัวเอง ตอนนี้รู้สึกเหมือนหลุดลอยไปอย่างอิสระ ไม่มีร่มชูชีพในสถานที่ ไม่มีระเบียบการที่กำหนดไว้ ไม่มีเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจหรือเจ้านายที่จะขอ คำแนะนำ. และในขณะที่ฉันประหม่าเกี่ยวกับ ถือความเศร้าโศกของผู้ป่วยและรู้สึกเศร้าโศกของตัวเอง ในระหว่างช่วงที่ต่อเนื่องกันแต่ละครั้ง ฉันรู้ว่าการใช้เวลาว่างมากเกินไปจะคล้ายกับการละทิ้งผู้ป่วยของฉันในช่วงเวลาที่มีความต้องการอย่างลึกซึ้ง และในทางหนึ่ง ฉันก็ต้องการพวกมันเช่นกัน ฉันอยากมีส่วนร่วมกับงานที่ฉันทุ่มเทตลอดอาชีพการงาน
ผู้ประกอบอาชีพอิสระก็ต้องการการดูแลสุขภาพจิตเช่นกัน
เช่นเดียวกับการแท้งบุตรคือผลกระทบด้านลบที่การสูญเสียเหล่านี้อาจมีต่อสุขภาพจิตของบุคคล หนึ่งการศึกษาในปี 2020 พบว่า ผู้หญิง 1 ใน 6 ที่ประสบกับการสูญเสียการตั้งครรภ์ หรือการตั้งครรภ์นอกมดลูกต้องทนกับอาการคล้าย PTSD ในอีกเก้าเดือนต่อมา การศึกษาอื่นพบว่าเกือบ ผู้หญิงร้อยละ 20 มีอาการซึมเศร้าและ/หรือวิตกกังวล การสูญเสียหลังการตั้งครรภ์ อาการที่สามารถคงอยู่ได้นานถึงสามปี ส่วนทางคลินิกของมืออาชีพในสมองของฉันยอมรับอย่างรวดเร็วว่าความรู้สึก อารมณ์ และสุขภาพจิตที่แตกแขนงจากการสูญเสียของตัวเองนั้นเป็นเรื่องจริงและอยู่นอกเหนือการควบคุมของฉัน ฉันไม่รู้ว่าฉันจะกลับไปทำงานและรักษาอาการเหล่านั้นได้อย่างไร หรือถ้าฉันควร
ผู้ที่ทำงานด้านการดูแลสุขภาพมักลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหรือแสวงหาทางเลือกในการรักษาด้วยตนเอง จากการศึกษาในปี 2559 พบว่ามากที่สุดเท่าที่ 60 เปอร์เซ็นต์ของแพทย์หญิงไม่เต็มใจ เพื่อค้นหาหรือจัดหาบริการด้านสุขภาพจิต ทั้งที่เชื่อว่าตนเข้าเกณฑ์โรคจิตเภท งานของฉันในฐานะนักจิตวิทยาส่วนใหญ่พยายามที่จะทำลายและใส่ความเห็นอกเห็นใจลงในสมมติฐานที่มีอยู่ก่อนของบุคคลเกี่ยวกับสุขภาพจิต ปัดเป่าความละอายและ ตราบาปที่มี สร้างอุปสรรคที่ไม่จำเป็นต่อการรักษาทางปัญญาและพฤติกรรมที่สำคัญ การใช้ยา และการสนับสนุนทางระบบอื่นๆ ผลักดันแนวคิดที่ล้าสมัยในอดีตว่าสมองทำงานอย่างไรเพื่อพูดคุยกับผู้ป่วยได้ดีขึ้นและให้การดูแลและการสนับสนุนที่จำเป็นแก่พวกเขา
คนไข้ของฉันจะเชื่อฉันในฐานะนักจิตวิทยาหรือไม่ ถ้าฉันปรากฏตัวออกมาผิดพลาดได้เหมือนกัน? พวกเขาจะมองว่าฉันเป็นแหล่งสนับสนุนและข้อมูลที่เชื่อถือได้หรือไม่หากฉันร้องไห้เมื่อพวกเขาร้องไห้ ฉันขอพื้นที่สำหรับประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครของพวกเขาพร้อมๆ กันเพื่อรับทราบด้วยตัวเองได้ไหม
รับรู้และเผชิญหน้ากับความรู้สึกละอายที่เกิดจากความอัปยศ
ในขณะที่ฉันรู้สึก ไม่มีความละอายเกี่ยวกับการสูญเสียการตั้งครรภ์ของฉันโดยไม่คาดคิดฉันต้องยอมรับว่าการตีตราและความอับอายในสังคมมีบทบาทอย่างไรในการรู้สึกไม่สบายใจหรือลังเลที่จะกลับไปทำงาน คนไข้ของฉันจะเชื่อฉันในฐานะนักจิตวิทยาหรือไม่ ถ้าฉันปรากฏตัวออกมาผิดพลาดได้เหมือนกัน? พวกเขาจะมองว่าฉันเป็นแหล่งสนับสนุนและข้อมูลที่เชื่อถือได้หรือไม่หากฉันร้องไห้เมื่อพวกเขาร้องไห้ ฉันขอพื้นที่สำหรับประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครของพวกเขาพร้อมๆ กันเพื่อรับทราบด้วยตัวเองได้ไหม ความกลัวเหล่านี้ — ว่าการแสดงเป็นมนุษย์มากขึ้นและแสดงอารมณ์ที่ถูกต้องของมนุษย์จะทำให้ฉันมีค่าน้อยลงสำหรับผู้ป่วยของฉัน — มีความเชื่อว่าการสูญเสียการตั้งครรภ์ทำให้เราบกพร่อง มันไม่ใช่.
ชาติปี 2015 แบบสำรวจที่ตีพิมพ์ในวารสารของ สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา พบว่าร้อยละ 47 ของผู้ที่เคยแท้งบุตรรู้สึกผิด และร้อยละ 41 รู้สึกราวกับว่าพวกเขาได้ทำอะไรผิดเพื่อทำให้สูญเสียการตั้งครรภ์ ก่อนกลับไปทำงาน อย่าลืมสำรวจวิธีที่การตีตราและความอับอายที่อาจส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณหรือความรู้สึกของคุณในที่ทำงาน — มันจะทำให้ง่ายต่อการตรวจจับและนำทางทริกเกอร์ใด ๆ ที่มาจากการกลับสู่แบบเต็ม ปริมาณงาน และการตีตราและความละอายภายนอกนั้นจัดการกับสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นอย่างไร และนำไปสู่ความรู้สึกผิดที่แพร่หลายและ เกลียดตัวเอง
สร้างชุมชนของคุณ
เนื่องจากฉันไม่มีเพื่อนร่วมงานให้ไว้ใจ และไม่สามารถส่งข้อความถึงสามีได้ในระหว่างการประชุม ไม่ว่าเรื่องจะตื่นเต้นแค่ไหน ฉันถูกฝังไว้โดย ความโดดเดี่ยวและเพิ่งตระหนักได้ใหม่ว่าถึงแม้การทำงานในสถานประกอบการส่วนตัวจะมีประโยชน์มากมายมหาศาล แต่ฉันก็ต้องเผชิญกับข้อเสียอย่างหนึ่งของมัน ตอนนี้. ในช่วงสัปดาห์แรกหลังจากการสูญเสีย ฉันพบว่าตัวเองร้องไห้ระหว่างการเดินทาง โดยรู้ว่าฉันจะเดินเข้าไปในที่ทำงานและไม่เห็นใคร — ไม่มีใคร — เพื่อช่วยฉันประมวลผลการสูญเสียของฉัน
ไม่นานฉันก็สร้างชุมชนออนไลน์ —#ไอฮาดะแท้ง. มันไม่ได้อยู่ในที่ทำงาน แต่บนอินเทอร์เน็ตที่ฉันพบความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันที่ฉันต้องการ แต่ไม่สามารถใช้ได้กับฉันในฐานะคนที่ทำงานคนเดียว แน่นอนว่ายังมีแหล่งข้อมูลออนไลน์อื่นๆ ด้วยเช่นกัน รวมถึง โปรแกรมสนับสนุนการสูญเสียการตั้งครรภ์, แบ่งปันการสนับสนุนการตั้งครรภ์และการสูญเสียทารก, และ สายด่วนสมาคมภาวะมีบุตรยากแห่งชาติ. จากการศึกษาพบว่าการสร้างการสนับสนุนจากชุมชนและการขจัดความรู้สึกโดดเดี่ยวและเป็นความลับเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการช่วยให้บุคคลหายจากการตั้งครรภ์หรือการสูญเสียทารก เพียงเพราะคุณไม่มีเพื่อนร่วมงานคอยดูแลเครื่องทำน้ำเย็นในสำนักงาน ไม่ได้หมายความว่าไม่มีคนอื่นที่อื่นพร้อมและรอที่จะสนับสนุนคุณ
การกลับไปทำงานอาจช่วยได้
ความ สัมพันธ์ กับ งาน ที่ ฉัน รู้สึก ผูกมัด—ทาง อาชีพ, ทาง ศีลธรรม, และ เนื่อง จาก ความ สูญ เสีย ส่วน ตัว—ได้ เปลี่ยน ไป. ที่ซึ่งครั้งหนึ่งฉันเคยเป็นผู้สังเกตการณ์ที่มีความเห็นอกเห็นใจ แต่ตอนนี้ฉันเป็นผู้มีส่วนร่วม แต่มีบางอย่างที่ชดเชยได้เกี่ยวกับการตั้งใจฟังผู้ป่วยของฉันขณะที่พวกเขาวนรอบรายละเอียดของเรื่องราวของพวกเขา เป็นระยะเวลาหนึ่งที่ฉันได้รับโอกาสที่จะออกจากหัวของฉันเอง เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับผู้ป่วยของฉัน และด้วยการทำเช่นนั้น ตัวฉันเองว่า ความเศร้าโศก ไม่รู้ไทม์ไลน์ เมื่อฉันบอกให้ผู้ป่วยใช้เวลาทั้งหมดตามที่ต้องการ ฉันก็พูดกับตัวเองเช่นกัน โดยการเอนเอียงไปสู่ความเศร้าโศกกับผู้ป่วยของฉัน ฉันได้พบยาแก้พิษที่จะจมน้ำตายในนั้น
ที่ซึ่งครั้งหนึ่งฉันเคยเป็นผู้สังเกตการณ์ที่มีความเห็นอกเห็นใจ แต่ตอนนี้ฉันเป็นผู้มีส่วนร่วม แต่มีบางอย่างที่ชดเชยได้เกี่ยวกับการตั้งใจฟังผู้ป่วยของฉันขณะที่พวกเขาวนรอบรายละเอียดของเรื่องราวของพวกเขา
แม้ว่าจะไม่มี “วิธีที่ถูกต้อง” ในการโศกเศร้ากับการสูญเสียการตั้งครรภ์ หลายคนรายงานว่า วางแผนสำหรับอนาคตและ/หรือยุ่งอยู่ สามารถช่วยในกระบวนการบำบัดรักษาได้ นี่คือเหตุผลที่คู่รักหลายคู่เริ่มพยายามตั้งครรภ์ทันทีที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญแจ้งว่าปลอดภัย — การก้าวไปข้างหน้าในชีวิตสามารถช่วยก้าวไปข้างหน้าจากการแท้งบุตรได้ ถ้างานทำให้เกิดความฟุ้งซ่านยินดี — โดยไม่แยกจากกัน — แล้วเอนเอียงไปทำงานอย่างไร้ยางอายและปราศจากความสำนึกผิด ไม่มีกรอบเวลาที่กำหนดไว้ที่คุณต้องเริ่มเพื่อพิสูจน์ตัวเองหรือใครก็ตามว่าคุณกำลังไว้ทุกข์ ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ
ระวังตัวกระตุ้น
เมื่อคนไข้ของฉันนั่งบนโซฟาตรงข้ามฉัน ฉันหยิบผิวหนังที่นิ้วโป้ง เมื่อพวกเขานึกถึงรายละเอียดเฉพาะของการสูญเสียการตั้งครรภ์ น้ำตาก็ไหลอาบแก้ม ฉันเห็นความสลับซับซ้อนของตัวฉันเอง: ภาพของทารกที่ตกลงมาจากร่างกายของฉัน คำแนะนำอย่างระมัดระวังในการตัดสายสะดือที่แพทย์ให้ทางโทรศัพท์ เลือดออกทันทีที่ตามมา; D&C ที่ไม่ได้รับยาและเกลือดมที่จำเป็นซึ่งใช้ในการกระตุ้นสติ ฉันพยายามกลั้นน้ำตาไม่ให้ไหล ฉันทำงานเพื่อหาทางกลับ - กลับ สู่การเป็นแพทย์ที่ไม่ได้รับบาดเจ็บซึ่งรู้ดีว่าการสูญเสียการตั้งครรภ์จากระยะไกลเท่านั้น แต่ตอนนี้สำรวจมัน สงครามฉีกขาด จากภายในสู่ภายนอก
จากการศึกษาพบว่าการสูญเสียการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ซึ่งมักมาพร้อมกับตัวกระตุ้น — แรงกดดันที่ทำให้นึกถึงประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ มีทริกเกอร์มากมายที่เกี่ยวข้องกับงานของฉัน ทริกเกอร์ที่ฉันต้องรับรู้ก่อนที่จะประสบเพื่อที่ฉันจะสามารถให้บริการผู้ป่วยของฉันและรักษาสุขภาพจิตของฉันต่อไปได้
การลุกขึ้นและย้ายไปมาระหว่างเซสชันมีความสำคัญเมื่อฉันพบว่ามีทริกเกอร์ในที่ทำงาน — การเปลี่ยนฉากสามารถช่วยทำให้คุณอยู่กับปัจจุบันได้ แบบฝึกหัดอื่นๆ ที่ช่วยและแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ ได้แก่ การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ การนวด และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ทุกคนได้รับประโยชน์เมื่อเราพูดถึงการสูญเสียการตั้งครรภ์
จากการศึกษาพบว่าการพูดถึงและ สร้างความตระหนักรู้ถึงความธรรมดาสามัญและความซับซ้อนของการแท้งบุตร สามารถช่วยเหลือผู้คนในการแสวงหาการสนับสนุนและการดูแลสุขภาพจิตที่พวกเขาต้องการ สิ่งที่ฉันไม่เข้าใจในความมืดมนของความเศร้าโศกของตัวเองคือการตระหนักรู้สามารถเริ่มต้นในสถานที่ที่เล็กที่สุดเช่นพื้นที่ทำงานหรือขอบเขตของสำนักงานนักจิตวิทยา ได้มีโอกาสสร้างแบบจำลองว่าความเศร้าโศกนั้นยุ่งเหยิง ไม่เป็นเชิงเส้น และสับสน และแม้แต่ผู้ที่อยู่ในตำแหน่งที่จะช่วยก็ไม่ “มีครบทุกอย่าง” ด้วยกัน." โดยการมีส่วนร่วมในการรักษาสมดุลที่ละเอียดอ่อนเพื่อให้แน่ใจว่าการปฏิบัติของฉันยังคงเป็นพื้นที่ของพวกเขาในการแบ่งปัน รักษาและแสวงหาการสนับสนุน — พื้นที่ที่เน้นการต่อสู้ของพวกเขาอย่างหมดจด — นอกจากนี้ยังเป็นพื้นที่ของการเอาใจใส่ ความเห็นอกเห็นใจ และความสามัคคี ข้าพเจ้าไม่รู้ว่าการเป็นพวกเขาเป็นอย่างไร แต่ข้าพเจ้ารู้ว่าการไว้ทุกข์ การเยียวยา การทำงานหนักในการนำทางความเศร้าเป็นอย่างไร
เราทุกคนต้องร่วมมือกันในระดับหนึ่ง — โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนี้ ในขณะที่เราแบกรับความบอบช้ำจากโรคระบาดทั่วโลกที่คร่าชีวิตชาวอเมริกันไปแล้วกว่า 500,000 คน และต้องเสียค่าใช้จ่าย คนอเมริกันหลายล้านคนมีงานทำ. และเมื่อประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือการสูญเสียอย่างลึกซึ้งเกิดขึ้นในชีวิตของเรา ความสัมพันธ์ที่เราได้ปลูกฝังและกับงานของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ในสถานการณ์เฉพาะของฉัน ฉันกลายเป็นมนุษย์ในสายตาของผู้ป่วย ฉันสามารถกระชับความสัมพันธ์กับอาชีพของฉันและปรับเปลี่ยนความเชี่ยวชาญของฉันให้เป็นส่วนตัว — ความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านที่รู้สึกเย็นชาและปลอดเชื้อ มันกระชับความสัมพันธ์ที่เห็นได้ชัดที่ฉันแบ่งปันกับผู้ป่วยของฉัน และเปิดโอกาสให้พวกเขาได้มีส่วนร่วมกับฉันในฐานะเพื่อนมนุษย์เมื่อเราสำรวจดินแดนที่คล้ายคลึงกัน บทสนทนาของเรากลายเป็นการกลับไปกลับมาที่เรา ทั้งสอง เข้าใจถึงความแตกต่างของการสูญเสียการตั้งครรภ์ — ไม่จำเป็นในฐานะเพื่อนร่วมงาน แต่ในฐานะผู้หญิงที่ยืนอยู่บนพื้นดินที่เท่าเทียมกัน
เจสสิก้า ซักเกอร์ เป็นนักจิตวิทยาจากลอสแองเจลิส เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตด้านการเจริญพันธุ์และสุขภาพจิตของแม่ และเป็นผู้สร้างสรรค์ #ไอฮาดะแท้ง แคมเปญ. หนังสือเล่มแรกของเธอมีวางจำหน่ายแล้ว ฉันมีเรื่องผิดพลาด: บันทึกความทรงจำ การเคลื่อนไหว (Feminist Press + Penguin Random House Audio).
ภารกิจของเราที่ SheKnows คือการมอบอำนาจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิง และเรานำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะหลงรักมากเท่ากับที่เราชอบ โปรดทราบว่าหากคุณซื้อบางอย่างโดยคลิกที่ลิงก์ในเรื่องนี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยจากการขาย
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจและรอบคอบ เกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเศร้าโศก:
