การเป็นพ่อแม่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการนำมนุษย์ตัวเล็กๆ ไปสู่วัยผู้ใหญ่อย่างปลอดภัย แต่ก็อาจเป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการประเมินนิสัยของคุณเองเช่นกัน ยกตัวอย่าง ใช้ไหมขัดฟัน สิ่งที่เรารู้กันดี ควร ทำแต่อาจจะไม่ดีมากเกี่ยวกับ แล้วจู่ๆก็ต้องบอกเจ้าตัวเล็กนั่นว่า พวกเขา ควรไหมขัดฟัน และถ้าคุณไม่ใช่ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเพียง 30% ที่ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน คุณอาจคิดว่าถึงเวลาที่จะเริ่มนิสัยการใช้ไหมขัดฟันที่คุณต้องเทศนาเกี่ยวกับตัวคุณเอง (ดูเพิ่มเติมที่: มีวิธีค้นหาว่าพ่อแม่ใช้ไหมขัดฟันทุกวันเป็นจำนวนเท่าใด)
แน่นอนว่าการเป็นพ่อแม่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกลายเป็นพารากอนแห่งคุณธรรมโดยอัตโนมัติ บางครั้งมันก็หมายความว่าคุณสามารถซ่อนนิสัยที่ไม่ดีของคุณได้บ้าง แต่นิสัยดีๆ เหล่านั้นก็ต้องเสื่อมเสียเช่นกัน บางครั้ง (อีกครั้ง) การสร้างนิสัยที่ดีอาจเป็นโครงการของครอบครัวก็ได้ ท้ายที่สุด มันคือตัวอย่างที่พ่อแม่ตั้งไว้ มากกว่าคำพูดที่พวกเขาพูดซึ่งส่งผลกระทบที่ยั่งยืนที่สุด ดังนั้นถ้าอยากให้ลูกมีน้อย เวลาอยู่หน้าจอออกไปเล่นข้างนอกให้มากขึ้น หรือทำตัวให้สะอาดขึ้น คุณอาจต้องเป็นผู้นำ
และช่วงเวลาไหนของปีที่ดีไปกว่าเดือนมกราคม? ในทางเทคนิค เราไม่จำเป็นต้องมีปีใหม่เพื่อเรียนรู้นิสัยใหม่ๆ แต่ปฏิทินใหม่ที่สะอาดหมดจดเป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการเก็บสต็อก ตั้งสมาธิใหม่ และตั้งเป้าหมาย นี่คือสี่ที่จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนในครอบครัว
ลดเวลาหน้าจอ
ด้วยสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต มันง่ายเกินไปสำหรับเด็ก ๆ และ ผู้ใหญ่จะเลือกดูทีวีหรือเล่นเกมกับเพื่อนๆ หรืออ่านหนังสือ แต่เวลาอยู่หน้าจอนานไป แสดงว่ายับยั้งการพัฒนาสมอง. ไม่ว่าคุณจะหวังให้ครอบครัวเลิกคุยโทรศัพท์ตอนทานอาหารเย็นหรือเพื่อกระตุ้นการเล่นที่กระฉับกระเฉง คุณไม่ได้อยู่คนเดียว “ฉันคิดเสมอว่าครอบครัวจะได้รับประโยชน์จากการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอ และบ่อยครั้งที่มันเริ่มที่พ่อแม่” ดร. อำนา ฮูเซน กุมารแพทย์และผู้ก่อตั้งที่ กุมารเวชศาสตร์บริสุทธิ์โดยตรง, บอก SheKnows เธอแนะนำให้วางโทรศัพท์ไว้ในโหมดห้ามรบกวนหรือหาวิธีอื่นๆ ที่จะทำให้เข้าถึงได้ยากขึ้น เช่น ปิดการแจ้งเตือนหรือวางโทรศัพท์ไว้บนชั้นวางสูงเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
Liz Tenety ผู้ร่วมก่อตั้ง แม่พบว่าลูกๆ ของเธอมักจะคร่ำครวญเมื่อสิ้นสุดวิดีโอและเวลาดูทีวีที่จัดสรรไว้ทุกสัปดาห์และขอเพิ่มเติม เธอและสามียังสังเกตเห็นว่าพวกเขามักจะหยิบโทรศัพท์ในช่วงเวลาที่ไม่ทำงาน เช่น ก่อนนอน Tenety บอก SheKnows ว่าพวกเขาได้ตัดสินใจที่จะนำโดยตัวอย่าง: พวกเขากำลังลดเวลาหน้าจอใน 2020 โดยการสร้าง “Be Present Box” ที่ทุกคนจะติดโทรศัพท์ในช่วงเวลาที่พวกเขาตกลงที่จะอยู่ให้กันและกันมากขึ้น
Julie Morgenstern ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารเวลาและผู้เขียน เวลาสำหรับผู้ปกครองมีวิธีอื่นในการทำให้ทั้งครอบครัวมีความรับผิดชอบต่อเวลาหน้าจอมากขึ้น เธอบอก SheKnows "การซิงโครไนซ์" เวลาหน้าจอสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ นั่นหมายถึงแท็บเล็ต โทรศัพท์ ฯลฯ ทั้งหมดในครอบครัวจะได้รับแท่นวางเดียว
“ตกลงในกรอบเวลาที่กำหนด ไม่ว่าจะเป็นช่วงเฉพาะ (18:00 – 19:00 น.) หรือช่วงกว้างๆ กำหนดเส้นตาย (ก่อนอาหารค่ำ) ซึ่งทุกคนสามารถดื่มด่ำกับโลกออนไลน์ได้อย่างอิสระ” มอร์เกนสเติร์นกล่าว “เมื่อหน้าต่างปิดลง อุปกรณ์ทั้งหมดควรถูกส่งคืนไปยัง Docking Station เพื่อให้คุณได้ใช้เวลาร่วมกันอย่างมีคุณภาพอย่างแท้จริงในที่ที่ทุกคนอยู่พร้อมหน้ากัน”
พิชิตความยุ่งเหยิง
แม้ว่าจะไม่มีใครต้องบอกให้คุณทำเตียงหรือทำความสะอาดห้องของคุณ พ่อแม่ก็สามารถรับมือกับความรกได้มากเท่ากับที่เด็กๆ ทำ Lisa Dooley ผู้เขียน พื้นที่มากขึ้น. เวลามากขึ้น. จอยมากขึ้น! การจัดระเบียบชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ, บอกเธอรู้ว่า กำลังจัด ถือเป็นหนึ่งในปณิธานของปีใหม่ที่มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุด
“ครอบครัวสดชื่นจากการไหลบ่าเข้ามามากขึ้น สิ่งของ ในช่วงเทศกาลวันหยุดและมักจะติดอยู่ข้างในเนื่องจากสภาพอากาศในฤดูหนาว เวลาว่างก่อนที่เด็กๆ จะกลับไปโรงเรียนหลังจากปิดเทอมหน้าหนาวอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้น ในขั้นแรก Dooley แนะนำให้จัดระเบียบ นี่อาจเป็นเรื่องครอบครัว: เปิดเพลงเล่นในขณะที่ทุกคนจัดเรียงสิ่งของเพื่อแจกหรือสิ่งของที่ต้องทิ้งหรือรีไซเคิล Dooley ยังบอกอีกว่าให้ติดต่อองค์กรไม่แสวงผลกำไรในท้องถิ่นเพื่อดูว่าพวกเขาสามารถรับเงินบริจาคเพื่อแบ่งเบาภาระงานของคุณได้หรือไม่ หากพวกเขาจำกัดการรับบริจาคเงินจำนวนมาก เช่น เฟอร์นิเจอร์ คุณยังสามารถใช้บริการเช่น TaskRabbit เพื่อช่วยในการลากได้
อีกวิธีหนึ่งที่ทั้งครอบครัวของคุณสามารถช่วยลดทอนคือการสร้างการเลื่อนการชำระหนี้ในการซื้อ Dooley แนะนำให้เริ่มต้นด้วยหน้าต่าง 30 วัน (คิดว่าเป็น "มกราคมแห้ง" ทั้งครอบครัวของคุณสามารถเข้าร่วมได้) แน่นอนว่าคุณยังคงต้องกิน ดังนั้นเธอจึงแนะนำให้เผื่อค่าของที่จะบริโภคในสองสัปดาห์ข้างหน้า หลังจากนั้น ทุกคนสามารถประเมินอีกครั้งในฐานะครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่การเลื่อนการชำระหนี้ในการซื้อสอนพวกเขา นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประสบการณ์ที่สร้างสรรค์สำหรับผู้ใหญ่และเด็ก ๆ ในการไตร่ตรองถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการและไม่ได้ซื้อ – พวกเขายังต้องการหรือไม่ มันช่วยให้พวกเขาประหยัดเงินหรือไม่?
“การจัดการปริมาณ (สิ่งที่เข้ามา) และพื้นที่ (สิ่งที่เราเก็บไว้) ช่วยให้เราสร้างบ้านที่เรารัก” Dooley กล่าว
ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น
Laura Vanderkam ผู้เชี่ยวชาญด้านผลิตภาพ ไม่ได้แนะนำวิธีแก้ปัญหาเกี่ยวกับงานหรือประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจ เธอกลับแนะนำให้ครอบครัวตั้งเป้าหมายที่จะออกไปข้างนอก 20 นาทีต่อวัน Vanderkam เองได้รับแรงบันดาลใจจากบล็อก มนุษย์ภายนอกซึ่ง Amy Bushatz บันทึกเหตุการณ์การผจญภัยกลางแจ้งของครอบครัวในอลาสก้า (“เฮ้ ถ้า เธอ สามารถออกไปข้างนอกได้…” Vanderkam ชี้ให้เห็นถึงสภาพอากาศที่อลาสก้า) และในขณะที่อากาศบริสุทธิ์สำหรับอากาศบริสุทธิ์ สาเกเป็นเป้าหมายที่คุ้มค่า และยังมีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งครอบครัว: การอยู่ข้างนอก 20 นาทีคือ เทียบเท่ากาแฟหนึ่งถ้วยสำหรับระดับพลังงานของคุณ. ยังช่วยเรื่อง ความคิดสร้างสรรค์และโฟกัส.
หา วิธีออกไปข้างนอก สามารถทำได้ง่ายเหมือนการเดินชมธรรมชาติของครอบครัว อีกวิธีในการรวมกิจกรรมกลางแจ้งไว้ในกำหนดการของคุณ? เกี่ยวข้องกับ สัตว์เลี้ยง. Nicole Ellis ผู้ฝึกสอนสุนัขส่วนตัวของ Rover แนะนำให้ตั้งเป้าหมายการออกนอกบ้านอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อเดือนกับสุนัขของคุณ สวนสาธารณะและการเดินป่าเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณสามารถทำให้มันง่ายเหมือนทุกคนที่ไปร้านกาแฟในท้องถิ่นและนั่งข้างนอก โรเวอร์ยังมี คู่มือเมืองสำหรับเมืองที่เลือก สำหรับสุนัขเท่านั้น
เชื่อมต่อมากขึ้น & ทำน้อยลง
การออกไปข้างนอกมากขึ้น การจัดระเบียบ และการตัดการเชื่อมต่อ ล้วนมีแรงกระตุ้นที่คล้ายคลึงกันในการลดเสียงรบกวนจากภายนอกและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญ พวกเขาสามารถเป็นวิธีที่ดีในการสิ้นสุด แต่ถ้าคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่จุดจบด้วยตัวเอง ดร. นพ. อินนา จันทร์ทันตแพทย์ในนิวยอร์คแนะนำให้ครอบครัวของเธอมีมติให้อยู่ด้วยกันอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวันโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
“นี่หมายความว่าเราใช้เวลาร่วมกัน เมือง) โดยไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรืองานหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับงานสำหรับตัวเองหรือสามีของฉัน” เธอบอก เธอรู้ว่า. นั่นหมายความว่าพวกเขากำลังกลับบ้านจากที่ทำงานช้ากว่าปกติเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเสร็จสมบูรณ์ ก่อนที่พวกเขาจะจากไป — แต่พวกเขายังสามารถสร้างการแยกจากกันและอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นเมื่อพวกเขา ด้วยกัน. “การแก้ปัญหานี้ช่วยให้เราติดต่อกันเป็นคู่และในฐานะครอบครัว” เธอกล่าว
ไม่ใช่ผู้ปกครองทุกคนที่สามารถมีความยืดหยุ่นในการทำงานได้ แต่จิตวิญญาณของการแก้ปัญหาสามารถปรับให้เข้ากับตารางเวลาของคุณเองได้ (แน่นอนว่าถ้าไม่มีใครทำ บาง การเปลี่ยนแปลงนั้นไม่ใช่ความละเอียดมากนัก) คุณสามารถใช้เวลาช่วงบ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์ร่วมกันแบบไม่มีหน้าจอ เช่น ทำอาหารเย็นด้วยกันหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ Vanessa Quigley ผู้ก่อตั้ง Chatbooks บอก SheKnows ว่าเธอมี “เวลาของครอบครัว” ในวันอาทิตย์
“เราอบขนม ประดิษฐ์ หรือแค่ไปเที่ยว และเรามักจะดูรูปถ่าย… การวิจัยแสดงให้เห็นว่าครอบครัวต่างๆ ติดต่อกันได้ดีขึ้นและชื่นชมซึ่งกันและกันมากขึ้นเมื่อพวกเขาดูรูปถ่ายของกันและกัน” เธอกล่าว
Ellis ผู้ฝึกสอนสุนัขของ Rover ขอเสนอวิธีแก้ปัญหาอีกอย่างที่แทบไม่ต้องใช้อะไรเลย และยังส่งเสริมการอยู่ร่วมกัน: จัดสรรเวลาไว้เพื่อกอดสัตว์เลี้ยงของคุณทุกสุดสัปดาห์ เนื่องจากสัตว์เลี้ยงมักถูกละทิ้งจากกิจกรรมที่วุ่นวายในช่วงสุดสัปดาห์ การเผื่อเวลาไว้สำหรับสร้างสัมพันธ์กับสัตว์ของคุณจะทำให้ทุกคนต้องนั่งนิ่ง ๆ ในที่เดียวในบ้านและเพียงแค่ผ่อนคลาย สัตว์เลี้ยงของคุณจะไม่ใช่สิ่งมีชีวิตเพียงตัวเดียวที่ได้รับประโยชน์จากการหยุดทำงานและพันธะที่จำเป็นมาก
