หากมีสิ่งหนึ่งที่การกักกันสอนคุณแม่หลายคนในปีนี้ ก็คือเราจะสามารถยืดเวลาได้ไกลแค่ไหนก่อนที่เราจะถึงจุดแตกหัก การสร้างสมดุลระหว่างความต้องการงาน การเรียนเสมือนจริง (และปัญหาด้านเทคโนโลยีที่มากับงาน) ความกังวลเรื่องสุขภาพ การเลี้ยงลูกทุกวัน… รายการยังคงดำเนินต่อไป และคุณแม่ก็เช่นกัน น่าแปลกใจไหมที่เราต้องหยุดพัก?
ชิคาโก เมด ดาว ยาย่า ดาคอสต้า ก็ไม่ต่างกัน นักแสดง ดูลา และแม่ของลูกชายวัย 7 ขวบเพิ่งช่วยเปิดตัว SheKnows เป็นครั้งแรก งาน SK Conversations, Back to Care (สนับสนุนโดยแบรนด์ BAND-AID®) ซึ่งเธอเปิดใจเกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่และวิธีที่เธอยังคงจัดการ หาเวลาดูแลตัวเอง.
และมาทำความเข้าใจกันสักนาทีดีกว่าไหม เนื่องจากอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่งในการจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเองแม้ในช่วงเวลาที่ดีที่สุด นับประสาเวลาเหล่านี้ ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลา 90 นาทีในการเรียนโยคะ ทุกคนไม่สามารถจ่ายเงินทำเล็บได้
DaCosta ได้รับสิ่งนั้น เมื่อเราพูดกับเธอ ลูกชายของเธอเพิ่งเริ่มต้นในโรงเรียนใหม่และรายการทีวีของเธอ DaCosta เล่นเป็นพยาบาล April Sexton ในละครทางการแพทย์ยอดนิยมของ NBC กำลังจะเริ่มถ่ายทำต่อ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ชีวิตที่ยุ่งอยู่แล้วของเธอกำลังจะยุ่งมากขึ้น
“มันเป็นช่วงเวลาที่บ้ามาก” เธอยอมรับกับเรา
แล้วอะไรล่ะที่ช่วยบรรเทาความโกลาหลได้? DaCosta ได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับความสำคัญของการดูแลตนเองผ่านงานของเธอในฐานะดูลา เพราะเพื่อให้สามารถแสดงตัวต่อลูกค้าของเธอได้ เธอกล่าวว่า "คุณต้องทำจริงๆ เติมเต็มและเติมถ้วยของคุณเพื่อที่จะเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการให้คุณเป็น” เธอแบ่งปันเคล็ดลับการดูแลตนเองที่เหมาะกับเธอในชีวิตของเธอเอง และแม้แต่แม่ที่มีปัญหามากที่สุดก็สามารถหาเวลาได้ วันของเธอ:
สัมผัสความสุขเป็นการปฏิบัติ
“มันง่ายที่จะบ่น แต่บางครั้งเราก็อายที่จะแบ่งปันความสุขของเราหรือพูดว่า 'คุณรู้อะไรไหม ฉันมี วันที่ดี' หรือ 'นี่คือสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับเวลานี้' เพราะเรามักจะแสดงความเห็นอกเห็นใจคุณรู้ไหม” ดาคอสต้า กล่าว “แต่ยังมีข้อดีมากมายสำหรับ [ครั้งนี้] เช่นกัน และฉันคิดว่าการได้สัมผัสกับความปิติยินดีจริง ๆ เนื่องจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องนั้นยอดเยี่ยมมาก”
ค้นหาช่วงเวลาแห่งการทำสมาธิ
DaCosta's ฝึกสมาธิซึ่งเธอได้ขยายไปถึงลูกชายของเธอในช่วงกักตัวนี้ เป็นหนึ่งในสิ่งที่ “ช่วยชีวิต” เธอว่า “เพราะฉันรู้ว่าฉันสามารถกลับไปเป็นคนใจดีได้เสมอ เกิดภาวะสมดุลโดยสันติ” แต่ผู้ที่คลางแคลงใจในการทำสมาธิควรทราบที่นี่: สำหรับ DaCosta แล้ว “การทำสมาธิ” ไม่ได้หมายถึงการนั่งนิ่งๆ อยู่ในโลตัสเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ตำแหน่ง.
“คุณสามารถนำความคิดแบบมีสมาธิมาใช้กับสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวันได้” เธอกล่าว “ดังนั้นจึงไม่รู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่ต้องทำ คุณรู้ไหม ในขณะที่ [ฉัน] ทำอาหาร มันเกี่ยวกับการตระหนักรู้ เกี่ยวกับสติเท่านั้น วิธีที่ฉันหั่นแครอท หรือวิธีที่ฉันกำลังก้าวลงไปตามถนนและตั้งใจที่จะเคลื่อนไหวต่อไปของคุณโดยจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ
“มันเกี่ยวกับการเรียกคืนการเชื่อมต่อทางร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณของคุณ และปล่อยให้ตัวเองมีเวลานั้น ไม่ว่ามันจะดูเป็นอย่างไร” เธอกล่าวเสริม “ไม่ต้องสวยก็ได้”
“คุณสามารถนำความคิดแบบมีสมาธิมาใช้กับสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวันได้”
กำหนดเวลาบนโซเชียลมีเดีย
คุณใช้เวลามากแค่ไหนในการเลื่อนดูโทรศัพท์ในแต่ละวัน? คุณต้องการที่จะรู้หรือไม่? DaCosta ทำได้ “เราคุยกันว่าฉันยุ่งมาก ฉันยุ่งมาก ฉันไม่มีเวลา” เธอกล่าว “แต่ถ้าเราใช้ไอโฟน มันจะบอกคุณว่าคุณใช้เวลากับแต่ละแอพไปเท่าไหร่ เมื่อฉันทำอย่างนั้นเป็นครั้งแรก ใจของฉันก็ปลิวไป”
DaCosta ตัดสินใจใช้แอปเพื่อจำกัดเวลาบนโซเชียลมีเดีย “และอะไรก็ได้ที่ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง และเมื่อหมดเวลาดังกล่าว ไม่ว่าจะเป็นครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงของวัน แอปจะปิดลง
“แน่นอน คุณมีทางเลือกที่จะขยายเวลาออกไป แต่เป็นการฝึกฝนและวินัยที่โหดร้ายสำหรับฉันที่จะพูดว่า 'โอเค ฉันเสร็จแล้ว' ไม่มีอะไรที่ฉันทำที่นั่นที่จำเป็นจริงๆ” เธอกล่าว “และนั่นทำให้ฉันมีเวลามากขึ้นในวันนั้นสำหรับสิ่งที่สำคัญ”
ใช้เวลา 5-5-5
อีกสิ่งหนึ่งที่ DaCosta ทำคือสิ่งที่เธอเรียกว่า 5-5-5 เริ่มต้นด้วยการตื่นก่อน 15 นาที (และ ไม่ เอื้อมมือไปหาโทรศัพท์ของคุณ) นั่งสมาธิเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นใช้เวลา 5 นาทีเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 5 นาที (หรือสิบเอ็ดหรือสิบห้าสิ่งที่คุณต้องการเขียน) แล้วใช้เวลาอีก 5 นาทีในการวางแผนและนึกภาพวันของคุณ
“สำหรับฉัน การแสดงความกตัญญูเป็นสิ่งที่ทรงพลังที่สุด” เธอกล่าว “เพราะเมื่อเรารู้สึกขอบคุณ เราก็ดึงดูดสิ่งดีๆ เข้ามาในชีวิตเรามากขึ้นเท่านั้น”
Zzzzs เป็นอีกส่วนหนึ่งที่สำคัญของการดูแลตนเอง ดังนั้นลองดูสิ่งเหล่านี้ ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้มากขึ้น:
