คุณรู้หรือไม่ว่าลูก ๆ ของคุณแข็งแรงหรือไม่? ถ้าคำตอบคือไม่ อย่ารู้สึกแย่! เด็ก ๆ ทุกวันนี้เติบโตขึ้นมาในโลกที่แตกต่างจากโลกที่คุณเติบโตขึ้นอย่างมาก ทำให้ยากต่อการแยกแยะความดีและความชั่วออกจากสิ่งที่ไม่เป็นพิษเป็นภัย ใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสุขภาพวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้คุณทราบว่าลูก ๆ ของคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องหรือตามหลังเล็กน้อย
เข้าร่วมชมรมจานสีรุ้ง
ตลอดสัปดาห์หน้า ให้จดรายการอาหารที่คุณให้ลูกและถามเธอว่าเธอกินอะไรที่โรงเรียน หากคุณเริ่มสังเกตเห็นเทรนด์ “สีเบจ” ที่อัดแน่นไปด้วยอาหารอย่าง เฟรนช์ฟราย นักเก็ตไก่ เนย ขนมปังปิ้ง มันฝรั่งบด คุกกี้ มันฝรั่งทอด และแครกเกอร์ อาจถึงเวลาเข้าร่วม "คลับจานสีรุ้ง" NS สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน เน้นย้ำว่าการได้รับผักและผลไม้ที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุตรหลานของคุณเพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรง ตั้งเป้าที่จะรวมอาหารที่สดใสและมีสีสันไว้ในเมนูของคุณในแต่ละวันโดยทำตามสีของรุ้ง หากคุณสามารถให้ลูกกินอาหารสีแดง ส้ม เหลือง เขียว และน้ำเงิน หรือม่วงในแต่ละวันได้ เธอก็จะสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขได้! ไม่นับแครกเกอร์ปลาทองสีรุ้งด้วย!
วิ่งสุดชีวิต
การคงความกระฉับกระเฉงและฟิตอยู่เสมอจะทำให้ลูกของคุณได้รับผลตอบแทนมหาศาล ดังนั้นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องแน่ใจว่าเขาจะได้พบกับ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แนวทางการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 60 นาทีในแต่ละวัน ไม่จำเป็นต้องอยู่ในไฟต์เดียวด้วย เดินไปโรงเรียน ขี่จักรยานกับเพื่อน ไปซ้อมฟุตบอล และเข้าร่วม PE ของโรงเรียน รวมกันเป็น 60 นาทีนั้น เพียงจำไว้ว่า ลูกของคุณอาจฝึกซ้อมฟุตบอลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเขาจะวิ่งอยู่ตลอดเวลา ให้ค่าประมาณของคุณต่ำ และตั้งเป้าสำหรับกิจกรรมที่สูงขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าเขาทำสำเร็จ
พักผ่อน
เป็นเรื่องยากที่จะทำให้แน่ใจว่าลูกๆ ของคุณนอนหลับเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเต็มไปด้วยการบ้าน กิจกรรมนอกหลักสูตร และการเข้าสังคม เพียงจำไว้ว่า เด็กอายุระหว่าง 3 ถึง 12 ปีควรนอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมงต่อวัน WebMD. วัยรุ่นควรได้รับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมเวลาที่ลูกเข้านอนหรือตื่นได้เสมอ แต่คุณก็สามารถช่วยลดสิ่งรบกวนการนอนได้โดยการนำโทรศัพท์มือถือและทีวีออกจากห้องนอนของลูก
จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ
ระหว่างคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ และโทรทัศน์ ลูกของคุณอาจใช้เวลาอยู่หน้าจอนานมาก แม้ว่าโทรทัศน์และวิดีโอเกมจะส่งผลดีต่อสุขภาพและสวัสดิภาพของบุตรหลานของคุณ แต่ก็สามารถลงน้ำได้ การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปอาจทำให้ลูกของคุณไม่เคลื่อนไหวหรือหาเวลาอยู่กับเพื่อนๆ KidsHealth แนะนำให้เด็กอายุมากกว่า 2 ปีใช้เวลาดูทีวีหรือเล่นวิดีโอเกมไม่เกินสองชั่วโมงในแต่ละวัน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจ
ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น
5 บทเรียนสุขภาพหัวใจสำหรับเด็ก
อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
