มันน่ากลัวเมื่อคุณพบว่าตัวเองเฆี่ยนตีคนที่คุณรักมากที่สุดในโลก และแน่นอนติดตามอย่างใกล้ชิด ความโกรธ มักจะเสียใจอย่างสุดซึ้ง ซึ่งอาจรู้สึกแย่กว่านั้นอีก แต่แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความอับอาย คุณควรจัดการกับสัตว์เดรัจฉานโดยตรงและเรียนรู้วิธีใหม่ในการจัดการกับความโกรธของพ่อแม่
เมื่อลูกของคุณบินไปรอบ ๆ บ้านเหมือนเมดูซ่าสามหัว เตะ กัด และกรีดร้อง — หรือเมื่อพวกเขาเพิ่งทำอึยักษ์บนกอง ของหนังสือในห้องสมุดของคุณหรือพวกเขากำลังยืนอยู่กลางถนนที่พลุกพล่านและปฏิเสธที่จะเคลื่อนไหว - เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะเป็นผู้ใหญ่ที่สงบและรวบรวมที่คุณต้องการ เป็น. เพิ่มการอดนอนลงในส่วนผสม และความโกรธของคุณอาจกลายเป็นอันตรายได้ เมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ปรึกษาด้านการเลี้ยงดูบุตรบอกกับฉันว่า “คุณอาจคิดว่าคุณสบายดีในตอนนี้ แต่การสบายดีนั้นเป็นเส้นบางๆ มันสามารถสลับได้อย่างรวดเร็วเมื่อเวลาตี 2 และลูกของคุณไม่ยอมนอน”
มากกว่า:อย่าพลาดสัญญาณการเลี้ยงดูที่เป็นพิษเหล่านี้
เล่นเพลง
ไม่ว่าจะเป็นเพลงคลาสสิกที่ผ่อนคลายหรือเพลงเดธเมทัลที่เขย่าขวัญอย่างแท้จริง ดนตรีสามารถช่วยให้เรากลับเข้าสู่ร่างกายและทำให้ร่างกายเราทรุดโทรมได้ การเต้นรำอย่างดุเดือด การเหวี่ยงแขนไปรอบๆ และกระโดดไปยังบางสิ่งที่ดังอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการขับไล่ความก้าวร้าวของคุณ โบนัส: เด็ก ๆ จะชอบมันเช่นกัน
ร้องตามเพลงที่ว่า
สิ่งนี้ช่วยทำให้การหายใจช้าลงและทำให้คุณผ่อนคลาย ใช่ แม้ว่าจะเป็นเดธเมทัลก็ตาม
หายใจเข้า — แต่ทำอย่างประหลาด
บางครั้ง เมื่อฉันรู้สึกได้ว่าความโกรธก่อตัวขึ้น ฉันจะหายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่ปล่อยมันออกไป ฉันทำเสียงงี่เง่า เช่น ดนตรีถอนหายใจ เสียงบ่น หรือราสเบอร์รี่ ช่วยเร่งการหายใจของฉันและทำให้สถานการณ์เบาลง
หยิบน้ำแข็งก้อนจากช่องแช่แข็ง…
… และเพียงแค่ถือไว้ในมือของคุณ บางสิ่งที่เป็นรูปธรรมและจับต้องได้ (และ TBH ค่อนข้างเจ็บปวด) เพราะนี่อาจเป็นวิธีการผลิต ฉุดคุณออกจากวงจรตื่นตระหนก.
ใส่ The Wiggles บน
ฉันสมบูรณ์ ต่อต้านหน้าจอเวลา จนกระทั่งแม่ของฉันชี้ให้เห็นว่าทีวี 20 นาทีดีกว่าที่ฉันโกรธ นอกจากนี้ 20 นาทีนั้นยังช่วยให้ฉันมีเวลาหั่นผักจริงๆ สำหรับมื้อเย็นของเรา แทนที่จะกินแซนวิชทุกคืน มันเป็นทางเลือกระหว่างกินอึหรือดูมัน
มากกว่า: วิธีสอนเด็กให้พูดว่า "ฉันขอโทษ" (& หมายความอย่างนั้นจริงๆ)
เปิดไฟไว้
ลูกเกรมลินวางไข่มารของคุณอาจแปลงร่างในแสงไฟให้กลายเป็นคนรักที่น่ารักอีกครั้ง
พาเด็กขึ้นและเล่นรถไฟ
ดังที่วิโอลาเพื่อนกูรูด้านการเลี้ยงลูกของฉันพูดเสมอว่า “หากพวกเขาไม่ยอมนอน บางครั้งก็ดีกว่าที่จะยอมแพ้และปล่อยให้พวกเขาเล่นเป็นเวลา 10 นาทีก่อนที่จะลองอีกครั้ง”
โทรหาใครสักคน
ฉันปลูกฝังเพื่อนนกฮูกกลางคืนด้วยเหตุนี้ การพูดกับคนที่อยู่นอกสถานการณ์ปัจจุบันของคุณสามารถช่วยให้มุมมองและพูดถึงคุณ
ถ้ามีคนว่างในบ้านของคุณ ให้ส่งเด็กไปหาพวกเขา
นี่ไม่ใช่ตัวเลือกเสมอไป แต่เมื่อถึงเวลาแล้ว ให้เอาจริง แม้ว่ามันจะหมายถึงการปลุกคนๆ นั้นให้ตื่นก็ตาม จะดีกว่าที่คู่ของคุณหรือแม่ของคุณไม่พอใจมากกว่าที่ลูกของคุณจะสั่นคลอน
หากสิ่งอื่นล้มเหลว ...
วางเด็กไว้ในที่ที่ปลอดภัย (เตียงนอน ห้องนอน ห้องเด็กเล่น) และถอยห่างออกไปจนกว่าอะดรีนาลินของคุณจะช้าลง เคล็ดลับบางประการในการทำให้ตัวเองสงบลง ณ จุดนี้ ได้แก่ การฝึกหายใจ การฮัมเพลงหรือการทำสมาธิ เช่น การพับผ้าอย่างช้าๆ
นิสัยอีกอย่างที่ฉันพยายามจะกำจัดคือการพูด ทุกอย่าง ฉันรู้สึก อย่างที่พ่อแม่หลายคนบอกไว้ เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่พบว่าตัวเองกำลังบอกลูกๆ ของคุณ เช่น “You’ve ทำลายชีวิตฉัน” “ฉันเกลียดเธอ” “ฉันหวังว่าฉันจะไม่เคยมีคุณ” หรือ “Fuck you, you fucking fuck” ท่ามกลางความร้อนแรงของ ช่วงเวลา. เด็กและทารกอาจไม่เข้าใจทุกคำที่เราพูด แต่พวกเขาสามารถสัมผัสได้ถึงพลังที่อยู่เบื้องหลัง ดังนั้นทุกวันนี้ฉันจึงเก็บเสียงนี้ไว้ภายใน
มากกว่า:7 เคล็ดลับที่น่าแปลกใจในการเอาชีวิตรอดในช่วง 6 เดือนแรกของการเป็นพ่อแม่
แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณทำเรื่องไร้สาระกับลูกของคุณคือการยอมรับว่าพฤติกรรมของคุณไม่โอเคและพูดถึงสิ่งที่คุณจะพยายามเปลี่ยนแปลงในครั้งต่อไป ทำให้เป็นกระบวนการเรียนรู้ที่มีคุณค่าสำหรับคุณทั้งคู่ ถามลูกของคุณว่ารู้สึกอย่างไรกับพวกเขา ขอโทษและหวังว่าจะได้กอดกัน ตามที่เพื่อนนักศิลปะบำบัดของฉันบอกกับลูกค้าของเธอว่า “การเป็นผู้ใหญ่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป การเลี้ยงลูกเป็นภาพใหญ่ มันไม่ใช่เหตุการณ์เดียว คุณอาจอารมณ์เสียได้ครั้ง สองครั้ง หลายสิบครั้ง แต่สิ่งสำคัญคือภาพรวมที่คุณกำลังวาดภาพนั้นเป็นไปในเชิงบวก อ่อนโยน มีความรัก และได้รับการพิจารณา”
ฉันไม่ได้บอกว่าฉันเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบในตอนนี้ — ห่างไกลจากมัน ฉันยังคงโกรธและยังหมดความอดทน แต่ตอนนี้ฉันอ่อนโยนกับตัวเองมากขึ้นแล้ว เพราะยอมรับว่าการเป็นแม่ที่ดีขึ้นคือการเดินทางที่ต่อเนื่อง แน่นอนว่าอาจมีพ่อแม่ที่ไม่เคยโกรธและทำได้ดีกับพวกเขา แต่สำหรับพวกเราที่เหลือ โปรดทราบว่าถึงแม้มันอาจจะรู้สึกเหมือนอยู่ในความมืดมิดของคืนนอนไม่หลับที่ยาวนาน แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
