การเยี่ยมชมกุมารแพทย์ประจำปีของบุตรหลานของคุณพบว่าพวกเขาเขย่งในสิ่งที่บางคนเห็นว่าดัชนีมวลกาย "ไม่แข็งแรง" หรือไม่? ก่อนจะกังวลกับตัวเลขนั้นมากเกินไป ให้รู้ไว้ ไม่ ใช้เป็นตัวชี้วัดเพื่อกำหนดสุขภาพโดยรวม ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็น ค่าดัชนีมวลกายเป็นเรื่องโกหก.
ที่กล่าวว่านักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาต ดร. เดนิส ดิกสัน ตั้งข้อสังเกตว่าอัตราของเด็กและวัยรุ่นที่ "น้ำหนักเกิน" เพิ่มขึ้นอย่างมากตั้งแต่ทศวรรษ 1970 และนั่นไม่ใช่แนวโน้มที่ดี การช่วยให้เด็กเรียนรู้ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารและการออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นสิ่งสำคัญ Dixon อธิบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่เด็กอ้วนอายุ 8 ถึง 10 ขวบมีโอกาสร้อยละ 80 ที่จะอ้วนเป็น ผู้ใหญ่ แต่ น้ำหนัก ไม่เพียงแต่มีความสัมพันธ์กับสุขภาพของเด็กเท่านั้น มันสามารถส่งผลต่อความนับถือตนเองได้เช่นกัน
นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่จะต้องให้ความรู้แก่ลูกของคุณ — อย่างอ่อนโยนและมีประสิทธิภาพ — เกี่ยวกับสุขภาพและภาพลักษณ์ของร่างกาย ที่นี่ นักจิตวิทยาให้ความกระจ่างเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มการสนทนา
มากกว่า: วิธีปกป้องสุขภาพจิตของลูกคุณในช่วง Back-to-School
ให้พวกเขาอธิบายสิ่งที่พวกเขารู้สึก
หากเด็กช่างพูดปกติของคุณกลับมาบ้านโดยไม่ได้พูดอะไรมาก และจู่ๆ ก็ประกาศว่าพวกเขา "อ้วน" นักจิตวิทยาคลินิก ดร.สเตฟานี โอเลียรี บอกให้กัดลิ้นและฟังก่อน บทบาทของคุณที่นี่คือนักสืบ ตัดสินว่าทำไมในทันใด พวกเขากังวลเกี่ยวกับตัวเลขบนตาชั่งหรือการสะท้อนในกระจก “สิ่งนี้ช่วยให้ลูกของคุณสามารถแสดงความรู้สึกและความคิดโดยไม่ต้องแก้ไขตามปฏิกิริยาของคุณ ซึ่งอาจใช้ตัดสินได้ แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่คุณตั้งใจก็ตาม” เธออธิบาย สำหรับเด็กที่มีความกังวลเกี่ยวกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย คุณสามารถตอบได้ว่า “รู้สึกอย่างนั้นคงยาก” แทนที่จะบอกพวกเขาว่าไม่ต้องกังวล ซึ่งไม่สามารถตรวจสอบอารมณ์ของพวกเขาได้ “เมื่อคุณมีข้อเท็จจริงแล้ว คุณสามารถเริ่มถามคำถามที่จะช่วยให้คุณนำทางไปสู่แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดได้ สิ่งนี้สื่อถึงการสนับสนุนและความเข้าใจโดยไม่ท้าทายมุมมองของบุตรหลานของคุณ และเปิดประตูให้คุณเปิดบทสนทนาต่อไป” โอเลียรีอธิบาย
ถามคำถาม
เมื่อน้ำแข็งแตกสลายและความกังวลเกี่ยวกับภาพร่างปรากฏอยู่บนโต๊ะ คุณสามารถเหยียบอย่างระมัดระวังขณะที่คุณขุดลึกลงไปเพื่อให้ได้มุมมองจากเด็ก O'Leary แนะนำให้ถามคำถามติดตามรวมถึง: "คุณรู้สึกแบบนี้มานานแค่ไหนแล้ว" หรือ “เด็กๆ พูดถึงเรื่องน้ำหนักมากที่โรงเรียนหรือเปล่า” ในขณะที่คุณอาจไม่ได้รับ คำตอบที่เฉพาะเจาะจงในทันที O'Leary ตั้งข้อสังเกตว่า คุณส่งข้อความที่คุณอยู่ที่นั่นเพื่อรับฟังและช่วยลูกของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจด้วยการซักถามด้วยความกรุณาว่า ความรู้สึก.
หากโต๊ะถูกพลิกและลูกของคุณเริ่มถามคำถามเฉพาะกับคุณ O'Leary กล่าวว่าจำเป็นต้องตอบในลักษณะที่ย้ำว่าร่างกายที่แข็งแรงมีรูปร่างและขนาดต่างกัน “กลับมาเน้นที่การสนทนาเรื่องสุขภาพและพูดคุยเกี่ยวกับแนวทางในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงโดยไม่โยงใยกับน้ำหนักหรือขนาด ข้อความไม่ควรเป็น 'กินให้ดีและออกกำลังกายเพื่อให้คุณตัวเล็กลง' - ควรเป็น 'กินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้มีสุขภาพที่ดีไม่ว่าร่างกายของคุณจะหน้าตาเป็นอย่างไร'” เธอกล่าว และคุณสามารถปล่อยให้ลูกของคุณรู้ว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพมักจะนำไปสู่ความรู้สึกที่ดีได้เช่นกัน
มากกว่า:เมื่อใดที่ต้องกังวลเกี่ยวกับวัยรุ่นและโซเชียลมีเดียของคุณ
ให้ความรู้ลูกของคุณเกี่ยวกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต Kate K. ลันด์อธิบายว่าคุณไม่เพียงต้องการให้ลูกของคุณกินผักมากขึ้นเท่านั้น คุณต้องการให้พวกเขามุ่งมั่นที่จะรักษาทัศนคติที่สนับสนุนสุขภาพตลอดชีวิต แทนที่จะจับมือกันอย่างสม่ำเสมอ ให้ให้ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับร่างกายของพวกเขาและสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกาย “ส่งเสริมให้เด็กเป็นเจ้าของกระบวนการ และอาจถึงขั้นวางแผนและเตรียมอาหารในคืนที่กำหนดของสัปดาห์ด้วยตัวเอง” ลุนด์กล่าว “จากนั้นก็ชมเชยเด็กสำหรับความพยายามของพวกเขา และให้ผู้ปกครองชี้ให้เห็นในทางที่ดีว่าอาหารช่วยเพิ่มพลังงานของเขาหรือเธอเอง”
ให้มีความรับผิดชอบมากขึ้นในการสร้างความมั่นใจ
ส่วนหนึ่งของการช่วยเหลือลูกของคุณให้มองเห็นภาพร่างกายคือการสร้างความมั่นใจในแบบที่ไม่เกี่ยวกับน้ำหนัก — เช่น กิจกรรมหรือเป้าหมายที่จะส่งเสริมความรู้สึกสำเร็จ “เช่นเดียวกับความภาคภูมิใจที่คุณเห็นเมื่อลูกของคุณหัดขี่จักรยานครั้งแรกหรือดีดนิ้ว ทำงานบ้านใหม่หรือได้รับความรับผิดชอบเพิ่มเติมไปไกล” ลุนด์ อธิบาย นี่เป็นโอกาสที่จะเตือนพวกเขาว่าไม่ใช่แค่การฝึกฝนที่สมบูรณ์แบบเท่านั้นที่ควรได้รับรางวัล แต่ยังรวมถึงความพยายามด้วย “พยายามหลีกเลี่ยงการชมเชยลูกของคุณสำหรับผลลัพธ์ เช่น เกรดที่เฉพาะเจาะจง หรือการทำเป้าหมายในกีฬา และมุ่งเน้นที่ความพยายามในการชมเชย แทนที่จะส่งข้อความว่าทัศนคติและระดับความพยายามของบุตรหลานของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุดและหลีกเลี่ยง กับดักของความมั่นใจขึ้นอยู่กับผลลัพธ์เฉพาะที่ไม่สามารถรับประกันได้” — เช่นน้ำหนัก การสูญเสีย.
มากกว่า:ฉันส่งลูกชายไปรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม — ไม่เป็นไรถ้าฉันตายโดยไม่มีลูก
ส่งเสริมความรักตนเองและภาพลักษณ์ร่างกายที่แข็งแรง
Dixon เน้นว่าการสอนลูกของคุณให้รักร่างกายเหมือนตอนนี้มีความสำคัญเพียงใด แม้ว่าแพทย์จะสนับสนุนให้ลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติของ การเห็นคุณค่าในตนเองจากการเดินทางจะช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงไม่ให้ภาพรวมทั้งหมดอยู่ที่ตัวเลขที่อ่านบน มาตราส่วน. “การมุ่งเน้นควรอยู่ที่สิ่งที่ถูกต้องเกี่ยวกับร่างกาย ไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง เราสามารถเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น ลิ้มรส สัมผัส เคลื่อนไหวร่างกายของเราได้ เรากินอาหาร และร่างกายของเราจะรับเอาสิ่งที่จำเป็นและกำจัดส่วนที่เหลือ” ดิกสันอธิบาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยบันทึกประจำวันเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาชอบเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอกของพวกเขา — ไม่ว่าจะเป็น ตาสีน้ำตาล ขนตายาว ผมหยิก ยิ้มสดใส แล้วขยับเข้าไปข้างใน คุณสมบัติ ยิ่งพวกเขาแสดงสิ่งที่พวกเขาเห็นคุณค่าเกี่ยวกับตัวเองมากเท่าไหร่ ทัศนคติของพวกเขาก็จะยิ่งรอบรู้มากขึ้นเท่านั้น และมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะรักษาร่างกายที่สวยงามนั้นให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
