ปัดง่าย ๆ ผ่าน .ของคุณ อินสตาแกรม ฟีด - ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน - จะใช้เวลาประมาณ 4.5 วินาทีก่อนที่ระบบที่ด้อยกว่าจะเข้ามา เต็มไปด้วยฉากชุดนอนผ้าไหม มาสก์หน้าเย็น มุมทำสมาธิที่หรูหรา และลาเต้ที่งดงาม เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงที่จะแปลกใจ คุณทำอะไรผิด (นอกเหนือจากทุกอย่าง) และถ้าคุณเพิ่งพลาดบันทึกช่วยจำในการรับบาริสต้าที่บ้านฟรี (คุณ ยังไม่ได้; นั่นไม่ใช่สิ่ง) ทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของ แนวโน้มที่เพิ่มขึ้นของการโพสต์ช่วงเวลาแห่งการดูแลตนเอง — หรือสิ่งที่เราทำเพื่อตอบแทนร่างกายและสุขภาพจิตโดยรวม — บนโซเชียลมีเดีย
ดร. ราซีน เฮนรี นักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตในนิวยอร์กซิตี้ และผู้ก่อตั้ง Sankofa Marriage and Family Therapy กล่าวว่า “การดูแลตนเองนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเหมือนกับลายนิ้วมือ” “เช่นเดียวกับทุกอย่างใน Instagram สิ่งที่นิยมทำคือแสดงการดูแลตนเองที่สามารถอิจฉาได้ บางคนไม่รู้ด้วยซ้ำ วิธีฝึกดูแลตัวเองและคนอื่นๆ ก็รวมความเจ็บปวดหรือบาดแผลด้วยการพยายามหาความสะดวกสบายในการดูแลตนเองที่พวกเขาเห็น มากกว่าสิ่งที่ช่วยให้พวกเขาชุบตัวหรือรู้สึกสดชื่นจริงๆ”
ข้อเท็จจริง: การดูแลตนเองไม่ได้เกี่ยวกับอ่างอาบน้ำฟองสบู่และลาเต้ขมิ้นเท่านั้น แต่ละคนต้องเลือกสิ่งที่ยกพวกเขาขึ้นมาเป็นการส่วนตัว และนั่นคือสิ่งที่พวกเขาควรมุ่งเน้นเมื่อพวกเขาตอบแทนตัวเอง “ในที่สุด การดูแลตนเองคือการดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตของตนเองอย่างแข็งขัน เพื่อให้คุณรู้สึกและเป็นตัวเองที่ดีที่สุด” Jamison Monroe ซีอีโอและผู้ก่อตั้ง Newport Academy กลุ่มศูนย์สุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่นและครอบครัวกล่าว แม้ว่าจะไม่มีแนวทางปฏิบัติที่เป็นมาตรฐานสำหรับทุกคน แต่เป้าหมายก็เหมือนกัน นั่นคือ เพื่อส่งเสริมความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณ
“ไม่จำเป็นต้องเป็นมิตรกับ Instagram เสมอไป” มอนโรบอกกับ SheKnows “ที่จริงแล้ว การดูแลตนเองจะได้ผลมากกว่าถ้าคุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน สัมผัสประสบการณ์กิจกรรมอย่างเต็มที่ แทนที่จะคิดถึงการจับภาพเพื่อแบ่งปัน”
การดูแลตัวเอง 7 แบบ
ลอร่า อัลเบอร์ส มาสเตอร์โค้ชด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรองและที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาต บอก SheKnows ว่าการดูแลตนเองมีเจ็ดประเภทที่แตกต่างกัน: อารมณ์ (การเขียนบันทึกหรือการพบนักบำบัดโรค) จิต (อ่านหนังสือหรือเล่นเครื่องดนตรี) กาย (ออกกำลังกาย) จิตวิญญาณ (สวดมนต์หรืออ่านหนังสือ) สักการะ), สังคม (ขึ้นชั่วโมงแห่งความสุข), มืออาชีพ (มีพิธีกรรมสิ้นสุดวันที่ของคุณ โต๊ะทำงาน) และ การเงิน (มีส่วนทำให้ 401 (k) หรือการกำหนดเป้าหมายทางการเงินห้าปี)
กิจกรรมบางอย่าง เช่น การออกกำลังกาย บางครั้งอาจแบ่งออกเป็นหลายประเภท สำหรับฉันแล้ว การแก้ปัญหาระยะยาวในช่วงสุดสัปดาห์ รู้สึกเหมือนเป็นกิจกรรมทางจิตวิญญาณ เป็นเวลาของฉันที่จะคลายเครียด จดจ่อกับระยะทาง ลืมสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว หรือรายการที่ต้องทำที่บ้านและตอบแทนตัวเอง นอกจากนี้ยังให้สารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่รู้สึกดีของสมองช่วยเพิ่มความรู้สึกมั่นใจในตนเองและความสำเร็จ
บางทีคุณอาจเป็นคนเก็บบันทึกที่มีความกตัญญูกตเวทีหรือคุณเป็นผู้หญิงประเภทที่รอคอยที่จะไม่ได้อะไรมากไปกว่าการนัดเดทไวน์ทุกสองสัปดาห์กับเพื่อนสาวของเธอ เพราะจำไว้ว่า: การดูแลตนเองไม่จำเป็นต้องซื้อที่โฮลฟู้ดส์จึงจะดีสำหรับคุณ มันแค่ต้องการทำให้คุณรู้สึกดี
สิ่งสำคัญที่สุดในการดูแลตนเอง
สิ่งสำคัญที่สุดของการดูแลตนเอง? ที่คุณใช้เวลาในการทำในครั้งแรก
“ผู้หญิงจำนวนมากถูกวางเงื่อนไขให้เชื่อว่าการดูแลตัวเองเป็นเรื่องเห็นแก่ตัว และมีความสำคัญมากกว่าและ 'สูงส่ง' ในการดูแลผู้อื่น” มอนโรกล่าว โดยเน้นว่าผู้หญิงจำนวนมากมักจะมีบทบาทหลายอย่าง (แม่ พี่สาว ภรรยา เจ้าของธุรกิจ ฯลฯ) ที่บริโภค เวลา. “ความจริงก็คือการดูแลตัวเองให้แข็งแรง ใจเย็น และสงบ ซึ่งทำให้เราดูแลและให้ผู้อื่นได้โดยไม่รู้สึกหมดแรงและไม่พอใจ”
การดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเลือกทางไหน คุณกำลังให้ของขวัญ ไม่ใช่แค่เพื่อตัวเอง แต่ให้คนที่คุณรักด้วย คุณมีความสุขมากขึ้น สมหวังมากขึ้น คือคนที่มีความสุขมากขึ้น เติมเต็มมากขึ้น แม่ เพื่อนร่วมงาน คุณเรียกมันว่า เราทุกคนสมควรได้รับของขวัญชิ้นนั้น ไม่ต้องใช้เกลืออาบน้ำหรืออ่างฟอง
