เราทุกคนต่างมีวันที่รู้สึกแย่ ตกต่ำ และอยู่ในภาวะฉุนเฉียว อาจเป็นความเครียดที่ทำให้คุณท้อแท้หรือแค่วันหยุดที่ทำให้คุณอยู่ในห้วงความคิดที่แปลกประหลาด ไม่ว่าในกรณีใด เราทุกคนก็สามารถใช้การเพิ่มความมั่นใจได้
และไม่ต้องใช้อะไรมากในการรับของที่จำเป็นมาก บางครั้งก็ต้องฉีดน้ำหอมหรือเปิดเพลง
ข้างหน้า เรามีเคล็ดลับแปดประการและวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มความมั่นใจของคุณและนำโมโจกลับมา — และทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์
มากกว่า: ขออภัย ตอนนี้ฉันไม่สามารถมีความสุขสำหรับคุณ — & ใช่ นั่นรวมถึงงานแต่งงานของคุณ
ใส่สีดำหรือสีแดง
ไม่มีใครโต้แย้งได้ว่าการรักในรูปลักษณ์ของคุณจะทำให้คุณมีอารมณ์ดีในทันที ไม่ว่าจะเป็นวันผมสวยหรือสวมชุดใหม่ที่สวยงาม อันที่จริงการใส่สีบางสีอาจทำให้คุณได้เปรียบ ตามที่ แบบสำรวจของอังกฤษโดย Buy T-Shirts Online ในปี 2015การใส่สีดำทำให้คุณดูฉลาดขึ้น มีเสน่ห์มากขึ้น และมีความมั่นใจมากขึ้น โดย 56 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสำรวจชอบสีดำเป็นสีแห่งความมั่นใจ ไม่ใช่แฟนของสีดำ? ใส่สีแดงซึ่งมาเป็นอันดับสอง
ลงเพลงหน่อย
ดนตรีเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา มันสามารถ
ปรับปรุงแรงจูงใจ, ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ, ลดความตึงเครียด และ อื่น ๆ อีกมากมาย. เพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพอีกประการหนึ่งลงในรายการ: สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและมั่นใจมากขึ้น — a การศึกษาปี 2014 ในวิชาจิตวิทยาสังคมและบุคลิกภาพกำหนดไว้เพียงแค่นั้นไปวิ่ง
ออกกำลังกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและสารเอ็นดอร์ฟินทำให้คุณรู้สึกดี การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไป ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณอย่างมาก NS การศึกษาปี 2548 ในวารสารนานาชาติด้านการวิจัยสุขภาพสิ่งแวดล้อมพบว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายนอกในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์มีผลในเชิงบวกต่อความนับถือตนเองของอาสาสมัคร
มากกว่า: พวกเราส่วนใหญ่ไม่ออกกำลังกายเพียงพอ — แต่รัฐเหล่านี้ได้ผลน้อยที่สุด
ถ่ายเซลฟี่
ไม่ จริงจังนะ — เซลฟี่ ตามที่ แบบสำรวจปี 2559 โดย Today และ AOL 65 เปอร์เซ็นต์ของเด็กสาววัยรุ่นกล่าวว่าการเห็นเซลฟี่บนโซเชียลมีเดียช่วยเพิ่มความมั่นใจ เฮ้บางทีมันอาจจะทำเช่นเดียวกันสำหรับคุณ
นั่งสมาธิ
หากคุณยังไม่ได้ลอง คุณอาจต้องการเริ่มต้นทันที นอกจาก ลดความเครียด, ควบคุมความวิตกกังวล และช่วยต่อสู้กับการเสพติด การฝึกสมาธิยังช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณ — จากการศึกษาในปี 2008 ในวารสาร Journal of Exercise Science and Physiotherapy และ เรียนปี 2560 ในพรมแดนในด้านจิตวิทยา
สงบสติอารมณ์ด้วยความมั่นใจ
ช่องของคุณ ภายใน Stuart Smalley และเตือนตัวเองว่าคุณฉลาดและน่าทึ่งแค่ไหน ตามที่ เรียนปี 2558 ในกระดานข่าวบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม การยืนยันตนเองสามารถสงบประสาทของคุณ ช่วยเพิ่มความมั่นใจ และช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
“เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความคาดหวังต่ำสำหรับผลงานของคุณ คุณมักจะจมลงและตอบสนองความคาดหวังที่ต่ำเหล่านั้น” หัวหน้านักวิจัย Sonia Kang กล่าวในแถลงการณ์ ในเวลานั้น “การยืนยันตนเองเป็นวิธีหนึ่งในการต่อต้านภัยคุกคามนั้น”
วาง F-bomb หรือ 2
การสบถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยอารมณ์เหล่านั้น และเป็นไปตาม รายงานประจำปี 2552 ใน NeuroReport สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์ได้เช่นกัน นักวิทยาศาสตร์ยังเชื่อ มันสามารถเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองได้ - อย่าสาบานมากเกินไปหรือมันจะไม่มีผลเช่นเดียวกัน
ใส่น้ำหอมหน่อย
ดูเหมือนไม่ดี แต่มันเป็นเรื่องจริง: น้ำหอมทำมากกว่าทำให้คุณมีกลิ่นเหมือนเงินหลายล้านเหรียญ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกอย่างนั้นเช่นกัน NS การศึกษา พ.ศ. 2554 ในสาขา Neurobiology of Sensation and Reward พบว่า 90% ของผู้หญิงรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อสวมใส่น้ำหอม เทียบกับผู้ที่ไม่ใส่น้ำหอม
เพียงจำไว้ว่าบางคนมีความไวต่อน้ำหอมมาก เช่น น้ำหอม ดังนั้นสิ่งนี้ อาจจะดีที่สุดที่จะทำเมื่อคุณอยู่คนเดียวที่บ้านมากกว่าในที่แคบ เช่น โรงละครหรือรถไฟใต้ดิน รถยนต์.
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกไม่มั่นใจ ลองอ่านเคล็ดลับเหล่านี้ ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้ดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น
