หากคุณตั้งปณิธานปีใหม่ว่าจะลดน้ำหนักในปีนี้ แสดงว่าคุณอยู่ในกลุ่มที่ดี การสำรวจประมาณว่า 45-60 เปอร์เซ็นต์ของเรามีเป้าหมายเดียวกัน แต่ถ้าคุณตกจากเกวียนไปแล้ว คุณอยู่ใน จริงๆ บริษัท ที่ดี: พวกเรากว่า 80 เปอร์เซ็นต์จะเลิกอดอาหารนั้นภายในเดือนกุมภาพันธ์ 1.
มีเหตุผลที่ดีที่การอดอาหารจะอยู่ได้ไม่นานและไม่น่าแปลกใจอย่างยิ่ง: พวกเขาดูด คุณหิว คุณรู้สึกขาดแคลน และสำหรับพวกเราหลายคน ความรู้สึกเหล่านี้สามารถนำไปสู่อารมณ์เชิงลบอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความโกรธ และความวิตกกังวล แม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ก็ยังสามารถทำให้เกิดความโศกเศร้าได้ นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์ Howard Hughes กล่าวว่ามีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้ และเป็นเพราะเซลล์ประสาทเดียวกันในสมองของคุณที่รับผิดชอบต่อความหิวก็เช่นกัน คนที่รายงานอารมณ์ด้านลบ เหมือนความเจ็บปวดและความโศกเศร้า
มากกว่า:'อาหาร' หรือ 'แผนการกิน'? ภาษาทำลายเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณอย่างไร
โดยเฉพาะเนื่องจากเซลล์ประสาท AGRP (การแสดงออกของโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับ agouti) ในมลรัฐของคุณกระตุ้นพฤติกรรมการหาอาหาร เพื่อขจัดความรู้สึกด้านลบที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค เช่นเดียวกับการที่เราควบคุมอาหาร ตำแหน่งของเซลล์ประสาทเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากไฮโปทาลามัสควบคุมสิ่งพื้นฐาน เช่น การกินและการนอนหลับ แต่ก็มีหน้าที่ในการควบคุมอารมณ์ด้วย ยุ่งกับคนอื่นและคุณยุ่งกับคนอื่น! (บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเราหลายคนถึงกินอารมณ์?)
นักวิจัยเขียนว่า "การกินทำให้รู้สึกดีและรู้สึกหิว" นักวิจัยเขียน (วิทยาศาสตร์ชัดเจน) แต่พวกเขาเสริมว่าการระบุว่าความหิวโหยเป็นเพียงความรู้สึกไม่สบายอาจทำให้เราทุกคนเสียหาย เราควรบอกผู้ที่เริ่มรับประทานอาหารเพื่อคาดหวังอารมณ์เชิงลบต่างๆ
คนที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะประสบความสำเร็จมากกว่าเมื่อพวกเขาทำในลักษณะที่ไม่กระตุ้นเซลล์ประสาทเหล่านั้น หรือกระตุ้นเซลล์ประสาทให้น้อยลง การจำกัดอาหารอย่างรุนแรง เช่น การรับประทานอาหารที่ผิดพลาด ทำให้เกิดการตอบสนองเชิงลบที่รุนแรงขึ้นจากสมอง ดังนั้น แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ไม่เร็วนัก แต่การเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงเล็กน้อยอาจมีประโยชน์มากกว่าในระยะยาว
มากกว่า:วิธีที่สร้างสรรค์ในการไม่หันมาทานอาหารเพื่อความสะดวกสบาย
นอกจากนี้ เราควรคาดหวังถึงความรู้สึกเศร้าและความโกรธ และมองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับมัน การออกกำลังกายทุกประเภทเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเศร้า สังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัว ทำงานอดิเรกที่คุณรัก ทำสมาธิ หรืออ่านหนังสือดีๆ ล้วนดีต่อสุขภาพ วิธีที่วิทยาศาสตร์สนับสนุนในการหันเหความสนใจของคุณ. แต่จงระวังการดูทีวีหรือท่องเว็บ (โดยเฉพาะโซเชียลมีเดีย) อย่างเมามัน ดังผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ไม่เพียงแต่ เพิ่มภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล แต่ยังสามารถ ทำให้เรารู้สึกหิวมากขึ้น.
