เราจะเป็นคนแรกที่บอกคุณว่าเราทุกคนสามารถใช้บางอย่างได้ แนวทางการดูแลตนเองมากขึ้น ในชีวิตเรา.
เราได้แบ่งปัน เคล็ดลับดูแลตัวเองสำหรับสาววัยทำงาน, แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่ราคาไม่แพงจริงๆ, กลยุทธ์การดูแลตนเองเมื่อคุณไม่มีเวลา, การดูแลตนเองที่ไม่คาดคิดที่คุณทำได้ในที่ทำงาน, กิจวัตรการดูแลตนเองของผู้หญิงจริง ๆ ที่พวกเขาสะกดให้เรา และอีกมากมาย แต่เรามาเพื่อเตือนให้คุณหยุดบอกแม่ที่หมดไฟให้ฟัง แค่ใช้เวลากับตัวเองให้มากขึ้น. เพราะเป็นนัยว่าภาระหน้าที่ของแม่คือต้องฝึกการดูแลตัวเองและปฏิเสธเหตุผลของสถาบันที่แม่หลายคน เผาไหม้ ในตอนแรกไม่โอเค
ความจริงก็คือการบอกให้แม่อาบน้ำมากขึ้นหรือไปเดินเล่นมากขึ้นหรือเลือกโครงการที่หลงใหลมากขึ้น (ถึงแม้จะมี ความตั้งใจที่ดีที่สุด!) กำลังขอให้พวกเขาแบกรับภาระในการ "แก้ไข" ความเหนื่อยหน่ายที่พวกเขาต้องเผชิญบ่อยเกินไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เราควรสร้างแรงกดดันต่อสังคมเพื่อจัดการกับรากเหง้าของความเหนื่อยหน่ายในการเป็นแม่ เพราะแม่ไม่มีเวลาแก้ไขความผิดของสังคมเวลายุ่งๆ รู้ไหม การเลี้ยงลูก.
แน่นอนว่า งานวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีได้ และอุตสาหกรรมด้านสุขภาพกำลังเห็นแนวโน้มขาขึ้น เนื่องจากมีผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่มีความสนใจในการดูแลตนเองผ่านแอปฝึกสติ โปรแกรมออกกำลังกาย การพักผ่อนแบบเงียบๆ และอื่นๆ ในความเป็นจริง ตลาดสุขภาพมีมูลค่า 9.9 พันล้านดอลลาร์ในปี 2559 และคาดว่าจะสูงถึง 13.2 พันล้านดอลลาร์ในปี 2565 ตามการวิจัยของ Marketdata
ใช่แล้ว คุณแม่ก็เหมือนกับเราทุกคน สามารถได้รับประโยชน์จากแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่เข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับพวกเขาด้วยตลาดสุขภาพที่เฟื่องฟู แต่นี่คือเหตุผล 3 ประการที่คุณแม่หมดไฟ และบางทีเราทุกคนสามารถถอยออกมาและพิจารณาว่าเราในฐานะสังคมสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร
1. คุณแม่หลายคนทำคนเดียว (หรือด้วยความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อย)
คุณแม่หลายคนหมดไฟเพราะต้องเลี้ยงดูลูกที่บ้านเพียงลำพังในขณะที่คนรักกลับมาทำงาน ทำไม? เพราะสหรัฐเป็นประเทศพัฒนาแล้วประเทศเดียวในโลกที่ไม่ อาณัติจ่ายการลาเพื่อเลี้ยงดูบุตร. แทน ครอบครัวและ ลาป่วย พระราชบัญญัติปี 1993 (FMLA) เป็นกฎหมายฉบับเดียวที่คุ้มครองผู้ปกครองใหม่ และกำหนดให้ใช้เวลา 12 สัปดาห์ใน ค้างชำระ ลาประจำปีสำหรับมารดาของทารกแรกเกิดหรือเด็กบุญธรรมใหม่ และถึงแม้จะทำงานในบริษัทที่มีพนักงาน 50 คนขึ้นไปเท่านั้น
เป็นเรื่องที่แย่พอที่ผู้หญิงอาจไม่ได้รับเงินในช่วงวันหยุดเพื่อดูแลทารกแรกเกิด (ซึ่งเป็นเรื่องที่เครียดมากในตัวเอง) แต่กฎหมายไม่ได้กล่าวถึงพ่อ เรายังคงอยู่ในโลกที่ผู้หญิงถูกคาดหวังให้เป็นผู้ดูแลที่บ้านและ คาดว่าผู้ชายจะเป็นคนหาเลี้ยงครอบครัว.
2. ภาวะซึมเศร้าของมารดาหลายคนไม่ได้ดำเนินการอย่างจริงจัง
การคลอดบุตรสามารถกระตุ้นอารมณ์ต่างๆ ที่ส่งผลต่อฮอร์โมนของมารดาคนใหม่ คุณแม่มือใหม่หลายๆ คนก็สัมผัสได้ อารมณ์แปรปรวน, อุบาทว์ร้องไห้,ความวิตกกังวล และนอนหลับยากหลังคลอด ซึ่งทั้งหมดนี้มักเกิดขึ้นภายในสองถึงสามวันแรกหลังคลอด และอาจอยู่ได้นานถึงสองสัปดาห์ แต่สำหรับผู้หญิงมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมโรค อารมณ์เหล่านี้แปรเปลี่ยนเป็นภาวะซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) ไม่ใช่แค่การ "ปรับตัว" กับการเป็นแม่เท่านั้น มันไปไกลกว่า "เบบี้บลูส์" (เพื่อน ๆ สมาชิกในครอบครัวและแม้แต่แพทย์จำนวนมากเกินไปก็สามารถวินิจฉัยคุณแม่ใหม่ได้อย่างรวดเร็ว) ค่อนข้าง, PPD สามารถพัฒนาได้ทุกที่ตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์สู่การเป็นแม่ จนถึงหนึ่งปีหลังคลอด อันที่จริงประมาณ ผู้หญิง 600,000 คนเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอด ในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว ถึงกระนั้น สำหรับผู้หญิงจำนวนมากเกินไป อาการซึมเศร้ายังไม่เพียงพอ เนื่องจากความเจ็บป่วยทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยอย่างไม่มีการลด
3. แม่มักจะต่อสู้กับความอัปยศของแม่
เราอยู่ในโลกที่ แม่ถูกสาปถ้าทำ ถูกสาปถ้าไม่ทำ. พวกเขาเต็มไปด้วยความคิดเห็นที่ไม่พึงประสงค์ ไม่มีมูล และขัดแย้งจากเพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน แพทย์ สื่อ และคนอื่นๆ เกี่ยวกับการตัดสินใจเป็นพ่อแม่ของพวกเขา
พวกเขาถูกวิพากษ์วิจารณ์ (และถูกลงโทษ!) หากพวกเขา กลับไปทำงาน “เร็วไป” หลังจากลาคลอดอย่ากลับไปทำงานเร็วพอและ "ละทิ้งหน้าที่การงาน" ทำงานมากเกินไปหรือทำงานไม่เพียงพอ พวกเขาถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่ามองหาวิธีใดวิธีหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์หรือแต่งตัวอย่างไรหลังจากนั้น พวกเขาถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าพวกเขาเลือกเลี้ยงลูกอย่างไร – หากพวกเขาได้รับทางเลือก นั่นคือเนื่องจากขาดการสนับสนุนและสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับแม่ที่ให้นมลูก พวกเขาถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าพวกเขาให้ความรู้กับลูกอย่างไรและเลี้ยงลูกอย่างไร พวกเขาถูกตัดสินจากทุกสิ่งที่พวกเขาทำ - ทั้งตัวเองและลูก ๆ ของพวกเขา และการใช้เวลาทุกวันในการต่อสู้กับคำวิจารณ์ก็เป็นเรื่องที่เหนื่อยง่าย
จึงไม่น่าแปลกใจว่าทำไมตาม แบบสำรวจสถานะความเป็นแม่ปี 2019 ของ Motherly51% ของคุณแม่รู้สึกท้อเมื่อต้องจัดการกับความเครียดจากงานและความเป็นแม่ โดยประมาณ 1 ใน 3 ของคุณบอกว่า สุขภาพจิตและร่างกายของพวกเขากำลังทุกข์ทรมาน และร้อยละ 85 ไม่เชื่อว่าสังคมทำผลงานได้ดีในการสนับสนุน แม่
บทความนี้เดิมปรากฏบน เจ้าแม่กวนอิม. ในฐานะที่เป็นชุมชนอาชีพที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้หญิง Fairygodboss มอบการเชื่อมต่อทางอาชีพ คำแนะนำของชุมชน และข้อมูลที่หายากเกี่ยวกับวิธีที่บริษัทปฏิบัติต่อผู้หญิงให้กับผู้หญิงหลายล้านคน
