ในปีที่ผ่านมา ติ๊กต๊อก ได้นำเคล็ดลับ เคล็ดลับ และแนวโน้มของไวรัสมาปรับปรุงวิธีการทำพาสต้า (feta one นั้นดีจริงๆลองฉันNS), เราทำความสะอาดอย่างไร และแม้กระทั่ง วิธีที่เราทำงานและออกกำลังกายจากที่บ้าน. ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคุณ หน้า "สำหรับคุณ" ทำหน้าที่เปลี่ยนเกมฟิตเนสอื่น ๆรวมถึงตัวล่าสุด: The 12-3-30 ลู่วิ่ง ออกกำลังกาย.
การออกกำลังกายนี้มาจากอินฟลูเอนเซอร์ ลอเรน จิรัลโด ที่แชร์การออกกำลังกายครั้งแรกในปี 2019 และ ต่อมาในTikTok. ด้วยแรงบันดาลใจจากการทดลองลองผิดลองถูกของเธอเอง Giraldo กล่าวว่าเธอค้นพบว่าการใช้ลู่วิ่งบนลู่วิ่งในยิมสูงสุดจะยอมให้ (12) ด้วยความเร็วที่เธอรู้สึกสบาย (3 ไมล์ต่อชั่วโมง) สำหรับ ระยะเวลาที่สำคัญน้อยที่เธอได้รับการแนะนำ โดยแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ (30 นาทีโดยมารยาทของคุณยาย) ให้การออกกำลังกายที่ร่างกายต้องการเพื่อให้เธอรู้สึกดี
จ่าฝูงผู้เปลี่ยนเกมอย่างสุจริต♬ เสียงต้นฉบับ - ลอเรน จิรัลโด
“ฉันไม่ใช่นักวิ่ง และการวิ่งบนลู่วิ่งไม่ได้ผลสำหรับฉัน” Giraldo กล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ
TODAY.com เมื่อต้นปีนี้. “ฉันเริ่มเล่นกับการตั้งค่าต่างๆ และในขณะนั้นลู่วิ่งในยิมของฉันมีความลาดเอียงสูงสุด 12 ระดับ สามไมล์ต่อชั่วโมงรู้สึกดีเหมือนเดิน และคุณยายบอกฉันเสมอว่าออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว”ความน่าสนใจของสิ่งนี้ต่อมวลชน TikTok? ง่าย จำง่าย และยัดเยียดให้มากกว่า มาตรฐานการเดิน 15 นาที การออกกำลังกาย
“ ฉันเคยถูกข่มขู่โดยโรงยิมและมันไม่ได้สร้างแรงจูงใจ” Giraldo กล่าวในวิดีโอ TikTok ของเธอ (ซึ่งตอนนี้มียอดไลค์ 2.7 ล้านครั้ง) “แต่ตอนนี้ฉันไป ฉันทำสิ่งนี้ และฉันก็รู้สึกดีกับตัวเอง”
การออกกำลังกายนี้จะได้ผลสำหรับคุณหรือไม่? มันขึ้นอยู่กับ.
NS ประสิทธิภาพของการเดินเพื่อสุขภาพ เป็นสิ่งที่เรารู้จักมาหลายปีแล้ว แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ มีวิธีที่ถูกและผิด เมื่อทำถูกต้องแล้ว เดินออกกำลังกายได้ ต่อ เมโยคลินิก ช่วยให้บุคคล "รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ป้องกันหรือจัดการภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวานชนิดที่ 2 [และ] เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณ”
แต่ก็ยังดีที่จะจำฟอร์มนั้นไว้ (ทั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลา 30 นาทีให้เกิดประโยชน์สูงสุดและเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ) — และ ผู้เชี่ยวชาญบางคนได้ชั่งน้ำหนักในกระแสไวรัสนี้โดยสังเกตว่าการเดินบนทางลาดและการรักษารูปร่างที่ดีอาจเป็นการหลอกลวง การท้าทาย.
Dr. Dennis Cardone ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาเกี่ยวกับโรคกระดูกและหัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การกีฬาเบื้องต้นที่ NYU Langone Health บอกกับ TODAY ว่าเขาจะไม่แนะนำการออกกำลังกายนี้สำหรับ คนใหม่ในการเดินเพื่อออกกำลังกายและไม่ใช่กิจวัตรประจำวันอย่างแน่นอน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อให้ถึงเครื่องหมาย 30 นาทีโดยไม่ต้องออกจาก ลมหายใจ.
“ถ้ามีคนทำงานหนักกับการออกกำลังกายนี้และพวกเขาอายุ 20 ปี ยังเด็กและมีสุขภาพแข็งแรง และพวกเขากำลังดิ้นรน คุณเห็นว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญมาก มันเร็วเกินไปและควรมีวันพักฟื้นเช่นกัน” คาร์โดนกล่าว “แน่นอนว่ามันเพิ่มความเครียดให้กับการออกกำลังกายในแง่ที่ว่าผู้คนออกกำลังกายมากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น…ปัญหาคือคนไม่คิดว่าการเดินเป็นความเครียด พวกเขาคิดว่า 'การใช้ความลาดเอียงเป็นเรื่องใหญ่อะไร? ฉันแค่เดินเท่านั้น' แต่มันสร้างแรงกดดันอย่างมาก: หลังส่วนล่าง, เอ็นร้อยหวาย, เอ็นร้อยหวาย, เข่า, พังผืดฝ่าเท้า … นี่คือพื้นที่ที่เราเห็นการบาดเจ็บที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเอียงa ลู่วิ่ง ตามข้อสังเกตทั่วไป เมื่อใดก็ตามที่ใครเริ่มหรือเปลี่ยนการออกกำลังกาย หรือเพิ่มความชัน พวกเขาจะ ต้องค่อยๆ ทำตามกฎ ไม่งั้นเสี่ยงใช้เกินจริงแน่นอน บาดเจ็บ."
ดังนั้นขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและประสบการณ์ในการเดินบนทางลาดของคุณ ความลาดชันนี้/ความเร็วปานกลาง การออกกำลังกายด้วยการเดินอาจเหมาะสมกับร่างกายและความต้องการในการออกกำลังกายของคุณโดยสิ้นเชิง (หากคุณคำนึงถึงการใช้มากเกินไปและ ปฏิบัติการดูแลฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายที่ดี). แต่ด้วยความลาดชัน (เรากำลังพูดถึงทางขึ้นเขาที่รัก!) และก้าวในระดับปานกลางก็อาจจะ ไม่ใช่การออกกำลังกาย Low Intesity Steady State (LISS) ของผู้เริ่มต้นทุกคน ฝัน.
แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และหากคุณเพิ่งเริ่มเดินออกกำลังกาย การวิ่ง หรือกลับเข้าสู่สภาวะปกติ คาร์ดิโอรูทีน คุณจะต้องสร้างคอมโบการตั้งค่านี้โดยเฉพาะ (เริ่มเดินบนพื้นราบและปรับปรุงรูปแบบของคุณ ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ก่อน คุณแนะนำความลาดเอียงใด ๆ )
หากคุณกำลังมองหาแนวคิดใหม่ๆ ในการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ หรือเพิ่มความท้าทายอีกเล็กน้อยหากคุณเป็นนักเดินเพื่อสุขภาพมืออาชีพ 12-30-3 อาจเหมาะสำหรับคุณ แต่อย่ากังวลกับการจับคู่ตัวเลขที่แน่นอนเหล่านี้หรือทำทีละขั้นตอนกับผู้มีอิทธิพลที่ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่ง หากรู้สึกไม่ดีหรือไม่เหมาะกับร่างกาย ให้ทำงานใหม่เพื่อหาสิ่งที่ได้ผล! การได้รับแรงบันดาลใจย่อมดีกว่าการถูกข่มขู่เสมอ
และในกรณีที่วิดีโอเหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณมองหาลู่วิ่งของคุณเอง นี่คือตัวเลือกสำหรับผู้เริ่มต้นที่เราชื่นชอบ
ภารกิจของเราที่ SheKnows คือการมอบอำนาจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิง และเรานำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะหลงรักมากเท่ากับที่เราชอบ โปรดทราบว่าหากคุณซื้อบางอย่างโดยคลิกที่ลิงก์ในเรื่องนี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยจากการขาย
MaxKare ลู่วิ่งไฟฟ้าพับอัตโนมัติเครื่องวิ่งแบบเอียง
ด้วยตัวเลือกความชันระหว่าง 0-12 เปอร์เซ็นต์และความเร็วสูงสุด 8.5 ไมล์/ชม. นี่คือลู่วิ่งที่สามารถเพิ่มความต้องการของคุณได้ในขณะที่คุณพัฒนาทักษะของคุณในฐานะวอล์คเกอร์และนักวิ่งเพื่อฟิตเนส
MaxKare ลู่วิ่งไฟฟ้าพับได้
อีกทางเลือกหนึ่งที่มีราคาไม่แพง (นาฬิกาต่ำกว่า 400 เหรียญ) ลู่วิ่งจาก MaxKare นี้มีสายพานดอกยางกว้าง 17 นิ้วความเร็วสูงสุดที่ 8.5 ไมล์ต่อชั่วโมงและความลาดเอียงแบบแมนนวลสามแบบ นอกจากนี้ยังมีหน้าจอ LCD ในตัวเพื่อช่วยติดตามข้อมูลความเร็ว เวลา แคลอรี่ ระยะทาง และอัตราการเต้นของหัวใจ
ลู่วิ่งฟิตเนสอเวนิว
อีกทางเลือกหนึ่งในการพับจากฟิตเนส อเวนิว ลู่วิ่งนี้มีขนาดเล็กและจัดเก็บได้ง่ายเมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน มันสามารถเข้าถึงได้ถึง 7.5 ไมล์ต่อชั่วโมงและมีความลาดเอียงแบบแมนนวลสามระดับ (ไม่ใช่ 12 ระดับ แต่นั่นก็อาจจะเหมาะกับมือใหม่มากกว่า)
และก่อนที่คุณจะไป ลองดูอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านอื่นๆ ที่เราชื่นชอบ:
