หากคุณเคยไป (หรืออาศัยอยู่ใน) ยุโรป คุณจะคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่องการงีบหลับเป็นอย่างดี Sara. กล่าวว่า ในยุโรปและประเทศแถบเอเชียส่วนใหญ่ โดยเฉพาะในจีน การพักผ่อนยามบ่ายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน Mednick, Ph. D, รองศาสตราจารย์ในภาควิชาวิทยาศาสตร์ความรู้ความเข้าใจที่ University of California, Irvine และ ผู้เขียน งีบหลับ! เปลี่ยนแปลงชีวิตคุณ. ในอเมริกา การงีบหลับในเวลากลางวันมักถูกมองว่าขี้เกียจ ซึ่งเป็นการปล่อยให้รู้สึกผิด แต่ล่าสุด การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ แม้แต่การงีบหลับในช่วงบ่ายสั้นๆ ก็สามารถนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น ประสิทธิภาพการทำงาน และความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป
มุมมองเรื่องการงีบหลับกำลังเปลี่ยนไป บริษัทต่างๆ เช่น Google และ NASA ติดตั้งแล้ว ห้องงีบ หรือพ็อดสำหรับพนักงาน ในขณะที่วิทยาลัยในสหรัฐฯ รวมถึงมหาวิทยาลัยมิชิแกน ยังได้จัดห้องที่กำหนดไว้สำหรับการงีบหลับ และที่ Thrive เรามี ‘ห้องสุขภาพ' พร้อมฝักงีบหลับ
“เป็นการดีที่จะงีบสั้นๆ เพื่อชดใช้ค่าเสียหาย นอน และช่วยชดเชยค่ำคืนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ” Shelly Ibach ประธานและซีอีโอของ Sleep Number ของ Thrive Global กล่าว “กุญแจสำคัญคือการงีบหลับในตอนบ่ายๆ เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนตอนกลางคืนของคุณ” เธอกล่าวเสริม
Mednick เห็นด้วย แต่เสริมว่าการงีบหลับในช่วงบ่ายที่นานขึ้นอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน ในฐานะผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้านการงีบหลับ เธอได้รับคำถามว่า "ฉันควรงีบหลับกี่โมง" เป็นประจำ รวมถึงคำถามอื่นๆ อีกจำนวนมาก ที่นี่ Mednick ตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่เธอได้ยิน ดังนั้นคุณสามารถแยกแยะว่างีบประเภทใด (ถ้ามี) ดีที่สุดสำหรับคุณ
เวลาใดเหมาะที่สุดสำหรับการงีบหลับ?
เริ่มจาก 20 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง แล้วถ้าเป็นไปได้ ให้เพิ่ม หกสิบถึง 90 นาทีช่วยให้คุณงีบหลับได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพราะคุณจะได้สัมผัสกับช่วงการนอนหลับที่สำคัญทั้งหมด เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด แต่ 20 นาทีก็เยี่ยมมากสำหรับการมารับฉัน!
การงีบหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
การงีบหลับสามารถลดความดันโลหิต การวิจัย แสดง มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าผู้ที่อดนอนมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า โรคอ้วน และโรคเบาหวาน และยิ่งคุณงีบหลับมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งลดความเสี่ยงในการเผาผลาญอาหารได้มากขึ้นเท่านั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่งีบหลับมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด การนอนไม่หลับมีการเชื่อมโยงอย่างชัดเจนกับความหงุดหงิด ความโกรธ ความซึมเศร้า และความอ่อนล้าทางจิตใจ การงีบหลับนั้นดีต่อสุขภาพ และหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน การงีบหลับก็มีประโยชน์มากมาย
การงีบหลับจะรบกวนการนอนของฉันในคืนนั้นหรือไม่?
ฉันมักจะถามคำถามนั้น คำตอบคือมันขึ้นอยู่กับ หากคุณงีบหลับในตอนเช้า จะไม่ส่งผลเสียต่อการนอนตอนกลางคืนของคุณ แต่การงีบหลับในช่วงกลางวันที่ยาวกว่า 20 นาทีอาจทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืนได้ เราไม่ได้บอกว่าแทนที่การนอนตอนกลางคืนด้วยการงีบหลับ แต่นั่นหมายถึงผู้ใหญ่ที่พักผ่อนอย่างเต็มที่ who การนอนหลับให้เพียงพอ — อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในตอนกลางคืน — จะได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้นหากพวกเขางีบหลับทุกๆ วันอื่น. เมื่อทารกนอนหลับในเวลากลางวัน พวกเขาก็นอนหลับสบายในเวลากลางคืนเช่นกัน หากทารกเหนื่อยเกินไป พวกเขาจะสมาธิสั้นและนอนไม่หลับในตอนกลางคืน เช่นเดียวกับผู้ใหญ่
งีบสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้อย่างไร?
ในช่วงที่ผ่านมา ศึกษา กับเด็กประถมในจีน เราพบว่าเด็กที่งีบหลับนานที่สุดและบ่อยที่สุดคือเด็กที่มีผลการเรียนดีที่สุด พวกเขายังมีความสุขในระดับสูงสุดและมีพฤติกรรมผิดปกติในระดับต่ำสุดอีกด้วย สำหรับผู้ใหญ่ การงีบหลับสามารถเร่งประสิทธิภาพของมอเตอร์ได้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาหรือนักดนตรีจึงจะได้รับประโยชน์ พวกเราทุกคนมีส่วนร่วมในงานที่เกี่ยวข้องกับการประสานงาน ไม่ว่าเราจะพิมพ์ที่แป้นพิมพ์ เปลี่ยนยางรถ หรือซื้อของในถุง ฮาร์วาร์ด ศึกษา แสดงให้เห็นว่าความเร็วของการทำงานของมอเตอร์ที่เรียนรู้จะเท่ากันในผ้าอ้อมหลังจากตื่นนอน เช่นเดียวกับผู้ที่นอนหลับเต็มอิ่มทั้งคืน การงีบหลับยังช่วยขจัดใยแมงมุมและช่วยให้เกิดความคิดสร้างสรรค์
ใครไม่ควรงีบหลับ?
เด็กทุกคนต้องการงีบหลับ แต่ผู้ใหญ่ที่ไม่ชอบงีบหลับจะไม่เกิดประโยชน์ เราทำการศึกษาการฝึกงีบกับอาสาสมัครที่บอกว่าพวกเขาไม่ชอบงีบหลับและดูการแสดงของพวกเขาหลังจากที่งีบหลับไปแล้ว (ใน การศึกษาเรามักจะทดสอบวิชาที่มีการพักผ่อนอย่างดี) อันที่จริง ไม่เพียงแต่พวกเขารู้สึกแย่หลังจากตื่นจากการงีบหลับ พวกเขายังทำได้ไม่ดีในการทดสอบความจำ เมื่อเทียบกับการงีบหลับที่เป็นนิสัย
คุณงีบนานเกินไปได้ไหม
มีสิ่งที่เราเรียกว่า 'งีบผิดปกติ' หากคุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณอาจงีบหลับมากเกินไปและนานเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าสังคม คุณอาจงีบหลับไปเพราะคุณมีอาการป่วยทางร่างกายเช่นไวรัส หากคุณสงสัยว่ากำลังงีบหลับเพราะปัญหาทางร่างกายหรือจิตใจ ให้ไปพบแพทย์
ถ้าทำงานนอกบ้านควรงีบที่ไหน?
หากคุณมีห้องนอนในที่ทำงานก็เหมาะ ถ้าไม่ ให้เลือกสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ หากคุณสามารถกลับบ้านจากที่ทำงานไปงีบหลับได้ก็ดี แต่มันอาจจะอยู่ในรถของคุณก็ได้ มีการเคลื่อนไหวเพื่อติดตั้ง 'สถานี' งีบในเมืองและในสนามบินมากขึ้นซึ่งดีมาก
การงีบหลับสามารถป้องกันความเหนื่อยหน่ายได้หรือไม่?
การงีบหลับนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการควบคุมอารมณ์และบรรเทาความวิตกกังวล เรามีงานวิจัยมากมายที่ศึกษาผลของการทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสมองไม่สามารถรักษาประสิทธิภาพระดับสูงได้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ที่แตกกระจายระหว่างวัน - และวิธีเดียวที่จะฟื้นฟูได้คือการนอนหลับในเวลากลางวัน
