มีอะไรที่ไร้สาระมากไปกว่าการนอนตื่นตอนตี 3 กังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณ ไม่ นอนหลับ? ใช่มี: มันนอนตื่นตอนตี 3 กังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณไม่ได้นอนหลับในขณะตั้งครรภ์ น่าเสียดายที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะทำอย่างนั้นเมื่อพิจารณาถึง 78 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีปัญหาการนอนหลับมากขึ้นขณะตั้งครรภ์ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่หนึ่งและสาม — ตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ
เพราะสิ่งสุดท้ายที่เราต้องการทำคือเน้นย้ำเกี่ยวกับกิจกรรมที่สงบสุขที่สุดแห่งหนึ่งของโลก เรา แบ่งคำแนะนำแปดชั่วโมงทั้งหมดออกเป็นสี่เคล็ดลับตรงไปตรงมาเมื่อคุณนอนหลับเพื่อ สอง.
อย่าดื่มของเหลวมากเกินไปก่อนนอน
แม้ว่าคุณควรดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ แต่ควรชะลอหรือหยุดไปเลย a ก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง. โอกาสที่คุณจะตื่นกลางดึกเพื่อไปเข้าห้องน้ำจะน้อยลง แต่เมื่อเผชิญหน้ากัน คุณอาจจะต้องหยุดเข้าห้องน้ำมากขึ้นโดยที่มนุษย์กำลังกดกระเพาะปัสสาวะของคุณ
สร้างพิธีกรรมปิดท้าย
ประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้สมองของคุณรู้ว่าถึงเวลาที่จะต้องเตรียมของสำหรับวันด้วยสัญญาณการผ่อนคลายสองสามอย่าง มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณผ่อนคลาย
ระวังหน้าจอซึ่งสามารถกระตุ้นได้มากกว่าการผ่อนคลาย ให้ลองอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่นแทน ยังดีกว่าทำทั้งสองอย่างออกกำลังกายปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์
เราทุกคนรู้ การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแต่ผลที่จะเกิดขึ้นได้ในทันทีต่อการนอนหลับของคุณนั้นเป็นหนึ่งในสิ่งที่โฆษณาน้อยกว่า NS CDC แนะนำ ออกกำลังกายปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะดำเนินการโดยแพทย์ของคุณก่อน การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่สำคัญ ลองเดินไปรอบๆ ตึกหรือจัดการกับงานเล็กๆ น้อยๆ รอบบ้าน
เสริมอาหารเพื่อสุขภาพด้วยวิตามินรวมก่อนคลอด
การกินสำหรับสองคนอาจเป็นตำนานแต่คุณจำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากมายในขณะตั้งครรภ์ วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมคือการรับประทาน a วิตามินก่อนคลอด. มองหากรดโฟลิก แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม วิตามินอี วิตามินบี12 วิตามินดี3 และดีเอชเอ 200 มก. กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สนับสนุนการพัฒนาสมองและดวงตาของทารกในครรภ์.
†ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใดๆ
โพสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดย Nature Made Prenatals
