การนอนหลับของคุณเป็นปกติหรือไม่? หาความจริงว่าแม่จะเข้านอนเมื่อไหร่และเท่าไหร่ นอน ได้มาจากสิ่งเหล่านี้ แม่ยุ่ง.
เคยสงสัยหรือไม่ว่าคุณแม่คนอื่นๆ นอนหลับมาก (หรือน้อย) เท่ากับคุณหรือไม่? คุณแม่เปิดเผยความลับในการนอนของพวกเขาเผยให้เห็นผู้ปกครองที่อดนอนจำนวนมากอยู่ที่นั่น
คุณแม่นอนมากแค่ไหน?
“โดยปกติแล้ว ฉันจะนอนประมาณห้าถึงหกชั่วโมงทุกคืน บางครั้งมากขึ้นบางครั้งก็น้อยลง คืนส่วนใหญ่ที่ลูกสาวของฉันยังคงตื่นหนึ่งครั้งเพื่อเข้ารับการพยาบาลอย่างรวดเร็ว” เจสสิกา แวน เคิร์ก จากโคโลราโด ซึ่งลูกสาวอายุเกือบ 13 เดือนกล่าว
“ฉันเป็นแม่ลูกสองและนอนประมาณหกชั่วโมงครึ่งต่อคืน ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีในช่วงสองสามหลังนี้ หลายสัปดาห์ ตอนนี้ลูกสี่เดือนของฉันนอนหลับตลอดทั้งคืน” เอมิลี่ คุณแม่ลูกสองจาก. กล่าว แมสซาชูเซตส์.
“ลูกชายของฉันเพิ่งจะอายุได้ 2 ขวบ และฉันก็นอนไม่เต็มอิ่มตั้งแต่ยังไม่เกิดอย่างน้อยสามเดือน เอาจริงๆ นะ ฉันคิดว่าของขวัญที่ดีที่สุดที่ใครบางคนจะให้ฉันได้คือนอนในโรงแรมคนเดียว” เจสสิก้า โรแลนด์ จากโอเรกอนกล่าว
แต่อย่ากังวล คุณแม่ที่มีลูกโตบอกว่าพวกเขานอนหลับสนิทในช่วง 7-8 ชั่วโมง
อันตรายจากการอดนอน
พ่อแม่โดยเฉพาะผู้ที่มีลูกเล็กมักนอนไม่หลับ เมื่อคุณมีลูกน้อยตื่นกลางดึก การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มอาจเป็นไปไม่ได้เลย และบางครั้งก็ไม่สิ้นสุดเป็นเวลาหลายปี อะไรคือความเสี่ยงและข้อกังวลที่มาพร้อมกับการนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง?
“ฉันสูญเสียความสามารถทางคณิตศาสตร์และความจำเกือบทั้งหมดเพราะฉันเหนื่อยตลอดเวลา แต่ฉันคิดว่าตอนนี้ฉันมีเวลา 5 ชั่วโมงต่อคืน มันดีขึ้นในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาเพราะห้าชั่วโมงนั้นผ่านไปแล้ว ก่อนหน้านี้ฉันนอนหลับได้ภายในสองถึงสามชั่วโมง” โรแลนด์ยอมรับ และเธอไม่ได้อยู่คนเดียว
“การอดนอนเป็นเรื่องปกติมากในพ่อแม่มือใหม่ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้า สมาธิไม่ดี ซึมเศร้า วิตกกังวล และหงุดหงิด ตอนนี้เราเห็นความเชื่อมโยงของโรคหัวใจ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และความดันโลหิตสูงอันเนื่องมาจากการนอนไม่พอ” ดร.แมรี บี. Seger ผู้เขียน คู่มือสำหรับผู้ปกครอง – วิธีเลี้ยงลูกให้มีความสุขและสุขภาพแข็งแรงด้วยคำแนะนำจากแม่และพยาบาล.
เมื่อต้องกังวล
คุณเหนื่อย…แต่เมื่อไหร่ที่ความเหนื่อยล้าคงที่นั้นกลายเป็นสิ่งที่คุณควรกังวล? Segar กล่าวว่าเมื่อการอดนอนทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ Segar กล่าวว่าอาการซึ่งอาจหมายถึงภาวะซึมเศร้าสามารถแก้ไขได้ ไปนอน แต่หัวค่ำ. งีบ. ให้ตัวเองหลุดพ้นจากความสมบูรณ์แบบ” คำแนะนำอีกอย่างหนึ่งคือการขอความช่วยเหลือ ขอให้สามีของคุณลุกขึ้นพร้อมกับทารกหรือพาเธอไปหาคุณเพื่อให้คุณสามารถให้นมลูกบนเตียงได้ เขายังสามารถพาเธอกลับไปนอนได้” Segar กล่าว
สำหรับผู้ปกครองเด็กวัยเรียน
การมีลูกในโรงเรียนไม่ได้หมายถึงเวลาพักผ่อนที่สงบสุขมากขึ้น คุณทำอะไรได้บ้าง - เนื่องจากการงีบหลับอาจไม่เป็นปัญหา? “งานประจำและกำหนดการเป็นสิ่งสำคัญ! คุณเป็นพ่อแม่ ไม่ใช่เพื่อนของลูก การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและความสุขของพ่อแม่และลูก การตั้งเวลานอนและงีบหลับช่วยให้ทุกคนมีความสุข” Seger กล่าว
บรรทัดล่าง
สิ่งสำคัญที่สุดคือถ้าคุณใกล้จะอดหลับอดนอน ขอความช่วยเหลือและยอมรับมัน คุณต้องการให้เป็นผู้ใหญ่ที่ใช้งานได้จริง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลี้ยงดู
7 แอพที่คุณแม่สายยุ่งต้องมี
แหล่งข้อมูลการเลี้ยงดูที่เรารัก
การวางแผนมื้ออาหารเป็นเรื่องง่าย
