กิจกรรมฤดูร้อนกลางแจ้งเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่? - เธอรู้ว่า

เมื่อคุณนึกถึงฤดูร้อนในวัยเด็กของคุณ คุณอาจมีวิสัยทัศน์ที่จะอยู่ให้พ้นความมืดมิดนับไม่ถ้วน หิ่งห้อยจนแม่ให้คุณกลับมาทานอาหารเย็นหรือออกผจญภัยทั้งวันที่ ค่ายพักแรม. แม้ว่าตอนเด็กๆ คุณไม่ได้คิดซ้ำสองเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวไปมาทั้งวัน คุณอาจไม่รู้หรอกว่ามากแค่ไหน แคลอรี่ การเล่นกลางแจ้งไหม้ได้จริง

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. สิ่งที่เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณอยากให้คุณรู้เกี่ยวกับ ฟิตเนส

เด็กที่มีน้ำหนัก 75 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400 แคลอรี่ในการเล่นบาสเก็ตบอลหนึ่งชั่วโมงและประมาณ 300 แคลอรี่ในการเล่นฟุตบอลหรือฟุตบอลหนึ่งชั่วโมง นิกกี้ กลอร์ ฟิตเนสมืออาชีพ, อธิบาย กิจกรรมกลางแจ้งเช่นการขี่จักรยานเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 135 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 350 การเดินป่าหรือวิ่งข้างนอกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรี่

“นั่นหมายความว่าหนึ่งวันเต็มไปด้วยการฝึกซ้อมกีฬา และเวลาเล่นนอกบ้านสามารถเผาผลาญพลังงานได้เกือบ 800 แคลอรีในหนึ่งวัน” Glor กล่าวเสริม

มากกว่า: 10 ท่าออกกำลังกายทั้งตัวที่ปรับโทนทุกอย่างในครั้งเดียว Fell Swoop

แต่ผู้ใหญ่ล่ะ? แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ แต่สภาวะภายนอก นานแค่ไหนที่คุณ การออกกำลังกายและปัจจัยอื่นๆ โดยทั่วไป เวลาเล่นกลางแจ้งส่งผลให้มีมากมาย การเผาผลาญไขมัน ที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจะอธิบายว่าคุณอาจสูญเสียแคลอรีไปเท่าไรเมื่อทำการผจญภัยช่วงฤดูร้อนเหล่านี้

โรลเลอร์เบลดหรือปั่นจักรยาน: 50 ถึง 400 แคลอรี่

สำหรับผู้ที่ไม่ใช่แฟนตัวยงของการวิ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนล้อเป็นทางเลือกที่สนุกและเพลิดเพลินกว่ามาก นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์มากกว่าอัตราการเต้นของหัวใจตามผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส นีน่า อาร์ นีริ.

“การเล่นโรลเลอร์เบลดและปั่นจักรยานเป็นงานอดิเรกสองอย่างที่ฉันโปรดปราน เพราะจะทำให้คุณได้อยู่กลางแจ้งและต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ คุณกำลังใช้ร่างกายส่วนล่างและแกนกลางในการเคลื่อนตัวและทรงตัวบนใบมีด และการปั่นจักรยานก็เช่นเดียวกัน” เธออธิบาย “กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ และช่วยให้คุณเผาผลาญได้ตั้งแต่ 50 ถึง 400 แคลอรี ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นที่คุณขี่และระยะเวลาของกิจกรรม”

เล่นแท็ก: มากถึง 500 แคลอรี่

คุณอาจไม่ทราบว่าเมื่อคุณเล่นกับลูก ๆ หลานสาวหรือหลานชายหรือทีมเพื่อนบ้านคุณกำลังทำรูปแบบ ออกกำลังกาย เรียกว่าการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง เนื่องจากคุณวิ่งและหยุดบ่อยๆ คุณกำลังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่มีประสิทธิผลแล้วจึงพักผ่อน ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่อันตรายที่สุด

“การศึกษาแสดงให้เห็นว่า HIIT 15 นาทีเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งหนึ่งชั่วโมง มันช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากมายในช่วงเวลาสั้น ๆ "Glor กล่าว “ทำให้เป็นผู้ใหญ่ด้วยการเพิ่มลงในบาร์บีคิวหรือปาร์ตี้ริมสระน้ำครั้งต่อไปของคุณด้วยรางวัลสำหรับผู้ใหญ่ที่สนุกสนาน หากเป็นงานใหญ่พอ คุณสามารถสร้างเสื้อยืดและทีมที่สนุกสนาน หรือแม้แต่สร้างลีกพร้อมชิมไวน์หลังจากนั้น”

มากกว่า: 6 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

กระโดดเชือก: 50 ถึง 200 แคลอรี่

แม้ว่าในฐานะเด็ก คุณอาจท้าทายตัวเองเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อเอาชนะคะแนน Skip It อันดับต้น ๆ ของคุณ แต่การพบว่าของเล่นย้อนยุคนั้นอาจเป็นเรื่องที่ยาก แต่กระโดดเชือก? มีจำหน่ายที่ร้านค้ากล่องใหญ่หรือร้านดอลลาร์ทุกแห่ง (หรือที่ใดก็ได้ที่ขายเชือก) เป็นวิธีที่สนุกในการเพลิดเพลินกับแสงแดดและเรียกเหงื่อ “ใช่ มันจะต้องมีการประสานงานกันในช่วงแรก แต่เมื่อเริ่มต้นแล้ว คุณก็เผาได้ ที่ใดก็ได้ระหว่าง 50 ถึง 200 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเร็วและระยะเวลาของการออกกำลังกาย” Nyiri กล่าว

ว่ายน้ำ: มากถึง 600 แคลอรี่

“ถ้าคุณคิดว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกาย คุณนึกภาพคุณยายกำลังวิ่งวนอยู่ในหมวกว่ายน้ำ ให้คิดใหม่อีกครั้ง” กลอร์กล่าว เธอพูดถูก มีเหตุผลว่านักว่ายน้ำโอลิมปิกมีร่างกายที่ดีที่สุดและมีความอดทนในระดับสูงสุด การลอยตัวและทำรอบต้องใช้ความแม่นยำและความแข็งแกร่ง แม้ว่าคุณจะเล่นน้ำในสระกับเพื่อนฝูงก็ตาม "การเหยียบน้ำอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพรูปแบบหนึ่ง เนื่องจากไม่ทำให้ข้อต่อ หลัง หรือคอตึงเครียด" Glor กล่าว “มันรวมกล้ามเนื้อที่แขน ขา และแกนกลาง และคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 600 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง”

มากกว่า: ข้ามโรงยิมและทำวิดีโอ Zumba นี้ที่บ้านแทน

ปีนเขา: 50-100 แคลอรี่

ไม่ว่าคุณจะปีนต้นไม้หรือภูเขา ค้นหาแนวต่อไปในเส้นทางกลางแจ้ง หรือเล่นนักปีนเขาบนพื้น การเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดนี้เป็นซุปเปอร์สตาร์ที่เผาผลาญแคลอรี “คุณต้องมีส่วนร่วมกับร่างกายทั้งหมด และสามารถปรับเปลี่ยนได้สำหรับทุกคน เนื่องจากคุณกำลังใช้ร่างกายทั้งหมดพร้อมกัน มันจึงค่อนข้างเข้มข้นและท้าทาย” Nyiri กล่าว แต่ในเวลาเพียง 30 นาที? คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 50-100 แคลอรีได้อย่างง่ายดาย พูดคุยเกี่ยวกับความสนุกสนานและการออกกำลังกายด้วยการขี่ม้า!