เมื่อพูดถึงวัยรุ่นและการนอนหลับ ช่วงฤดูร้อนอาจเป็นเรื่องท้าทายเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงจาก ปีการศึกษาถึงชั่วโมงฤดูร้อนเป็นเรื่องยาก เนื่องจากกิจวัตรของพวกเขาจะไม่เป็นระเบียบมากนัก วัยรุ่นไม่ต้องตื่นเช้าเหมือนตอนไปโรงเรียน และอาจมีการขยายเวลาเคอร์ฟิว ไม่ต้องพูดถึงว่าจะต้องมีช่วงดึกและช่วงพักร้อนอย่างกะทันหัน การรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอในช่วงฤดูร้อนอาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือวัยรุ่นต้องนอนหลับให้เพียงพอไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของปี
“วัยรุ่นต้องการการนอนหลับพักผ่อนที่เหมาะสมจริงๆ แม้ว่าพวกเขาจะดูโตขึ้น แต่สมองของพวกเขาโดยเฉพาะเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ายังคงพัฒนา เจริญเติบโต และวางแผน” Tara Youngblood เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง หัวหน้านักวิทยาศาสตร์ และ CEO ของ นอนพริกบอกเธอรู้ “ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า วัยรุ่น นอนเร็วมีโอกาสป่วยน้อยลง ภาวะซึมเศร้า และความคิดฆ่าตัวตาย ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับฝันดีและเข้านอนเร็วเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการยืดระยะเวลาการนอนหลับและเพิ่มโอกาสในการนอนหลับให้เพียงพอ”
วัยรุ่นส่วนใหญ่นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 7 ¼ ชั่วโมง, Youngblood กล่าว อย่างไรก็ตาม, การศึกษาแสดงว่าพวกเขาต้องการเวลา 9 ถึง 9 ชั่วโมงครึ่ง
“วัยรุ่นนอนไม่พอด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงตารางการนอนที่เปลี่ยนไปเพราะเป็นเรื่องง่าย เพื่อให้พวกเขานอนตอนกลางคืนในฤดูร้อน เล่นเกม หรือสังสรรค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไฟดับในเวลาต่อมา” เธอ กล่าว “ทุกครั้งที่เข้านอน พวกเขายังต้องการนอน 9 ชั่วโมงขึ้นไป”
ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการ ช่วยให้วัยรุ่นของคุณมีนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับฤดูร้อน
สอดคล้องกับตารางการนอนของพวกเขา
ตาม ดร.เคนท์ สมิธผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่มีชื่อเสียงและประธาน American Sleep & Breathing Academy การรักษาตารางการนอนหลับของวัยรุ่นให้สอดคล้องกันในช่วงฤดูร้อนเป็นวิธีหนึ่งในการช่วยให้พวกเขานอนหลับพักผ่อน
“แม้ว่าการปลุกเวลา 6:30 น. และ 20:00 น. ออกไปอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ เวลานอนกับดินสอและหนังสือ ให้กำลังใจคุณ ให้เด็กๆ เข้านอนและตื่นภายใน 60 นาทีของตารางการนอนหลับปกติ เพื่อช่วยควบคุมนาฬิกาภายในของพวกเขา” Smith กล่าว
ช่วยระบุตัวกระตุ้นที่อาจป้องกันไม่ให้นอนหลับ
วัยรุ่นของคุณนอนหลับยากหรือตื่นกลางดึกด้วยความวิตกกังวลที่ทำให้พวกเขานอนไม่หลับหรือไม่?
“ช่วยลูกวัยรุ่นของคุณระบุสาเหตุที่ทำให้พวกเขานอนไม่หลับและหลับไปตลอดทั้งคืน” ดร.โจดี้ เจ. เดอ ลูก้าปริญญาเอก นักจิตวิทยาคลินิกในโคโลราโด บอกกับ SheKnows “พวกเขากังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ หรือไม่? อุณหภูมิในห้องนอนเป็นอย่างไร? ร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป? หมอนแข็งเกินไปหรือที่นอนนิ่มเกินไปหรือไม่? เวลาอยู่หน้าจอหรือเวลามือถือส่งผลต่อการนอนหลับหรือไม่”
De Luca กล่าวว่าเมื่อมีการระบุตัวกระตุ้นที่ทำให้พวกเขานอนไม่หลับและนอนหลับอยู่ จากนั้น “สิ่งสำคัญที่คุณช่วยให้พวกเขาพยายามที่จะจัดการกับพวกเขาในลักษณะที่สมจริงที่สุดและดีที่สุดที่คุณ สามารถ."
กีดกันกิจกรรมกระตุ้นก่อนนอน
Smith แนะนำให้ถอดตัวควบคุมวิดีโอเกม สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และรีโมททีวีออกอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอนของวัยรุ่น
“แทนที่จะให้บุตรหลานของคุณจดจ่อกับกิจกรรมที่ผ่อนคลายมากขึ้น เช่น จัดการกับรายการเรื่องรออ่านในฤดูร้อนหรือฟังเพลง หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีหน้าจอ เพราะแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้นอนหลับยาก โดยทำให้สมองเชื่อว่าเป็นเวลากลางวัน”
รับรองว่าวัยรุ่นของคุณสงบและสงบก่อนนอน
“หลีกเลี่ยงการพูดคุยหรือโต้เถียงกันโดยใช้อารมณ์ร่วมกับเพื่อนและครอบครัวก่อนนอน” เดอ ลูก้ากล่าว "ระบบต่อสู้หรือหนี" ในร่างกายซึ่งเป็นการตอบสนองความเครียดเฉียบพลันจะเปิดใช้งานในระหว่างการเผชิญหน้าเหล่านี้ ฮอร์โมนความเครียดที่พุ่งสูงขึ้น (อะดรีนาลีน คอร์ติซอล เอพิเนฟริน) จะถูกปล่อยเข้าสู่ร่างกาย และสร้างสภาวะของความตื่นตัวมากเกินไปเมื่อเทียบกับการพักผ่อน การผ่อนคลาย และการนอนหลับ”
หากลูกวัยรุ่นของคุณอารมณ์เสีย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของคุณหรือกับเพื่อน ให้เชิญพวกเขาให้อยู่อย่างสงบสุข พูดคุยกันเพื่อระบายความรู้สึกและหาวิธีแก้ไขความไม่สะดวกต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้น ประสบ
ตื่นตัวและออกไปข้างนอก
ฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการคงความกระฉับกระเฉงและเคลื่อนไหว "การออกกำลังกายทุกวันช่วยให้เด็กและผู้ใหญ่มีอารมณ์ดีขึ้นโดยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้เรารู้สึกดี" สมิทกล่าว “นอกจากนี้ เด็กๆ นอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากเล่นนอกบ้านและดื่มวิตามินดีไปบ้างแล้ว อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจขัดขวางไม่ให้ลูกหลับได้ ดังนั้นพยายามให้เวลาพวกเขามากพอที่จะผ่อนคลายระหว่างเวลาเล่นกับเวลานอน”
เคล็ดลับข้างต้นควรช่วยให้วัยรุ่นของคุณนอนหลับสบายในฤดูร้อนนี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณได้ลองวิธีต่างๆ มากมายที่จะช่วยให้พวกเขานอนหลับแล้ว แต่ก็ยังไม่มีวิธีใดที่จะได้ผล De Luca แนะนำให้ปรึกษา แพทย์ของคุณสำหรับการประเมินทางการแพทย์อย่างละเอียดเนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์และยาบางอย่างสามารถแทรกแซงได้ นอน.
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบรายการโปรดของเรา ผลิตภัณฑ์เพื่อการนอนหลับที่ช่วยให้คุณหลับสบายได้จริง:
