เราทุกคนล้วนเคยมีคืนที่นอนไม่หลับซึ่งกลายเป็นเช้าที่หงุดหงิด และถ้าเรายอมจำนนต่อเสียงไซเรนของคนที่ขายหน้าเคาน์เตอร์ นอน เราใช้เวลาช่วงเช้าไปกับการดื่มคาเฟอีนมากเกินไปเพื่อชดเชยอาการมึนงงที่แฝงอยู่และผลที่ตามมาจากการเสพยา
และแม้ว่าเราจะทำทุกอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำ — เช่น การนำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเราไปทิ้ง สร้างความสงบ พื้นที่นอนในอุณหภูมิที่เหมาะสมและนั่งสมาธิก่อนนอน - บางครั้งเรายังไม่สามารถซื้อตั๋วไปที่ดินได้ ของพยักหน้า แล้วเราจะนอนหลับสบายโดยไม่ต้องพึ่งยา OTC หรือแม้แต่ต้องไปหาหมอได้อย่างไร? ฉีกขวดยาเมลาโทนิน จากร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ (ไม่ใช่แค่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับฮิปปี้อีกต่อไป) อาจเป็นวิธีที่ดีในการไปยังดรีมแลนด์
ตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติเมลาโทนินเป็น “ฮอร์โมนธรรมชาติที่สร้างโดยต่อมไพเนียล (pih-knee-uhl) ของร่างกายคุณ… เมื่อพระอาทิตย์ตกดินและ ความมืดเกิดขึ้น ไพเนียล 'เปิด'” และเริ่มผลิตเมลาโทนินและปล่อยเข้าสู่ร่างกายของเรา กระแสเลือด
ระดับเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ช่วยให้เรามีพลังงานลดลงสำหรับวันนี้ และเตรียมร่างกายและสมองของเราให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ระดับที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้จะคงอยู่ประมาณ 12 ชั่วโมง — โดยพื้นฐานแล้วตลอดทั้งคืน — ก่อนที่ระดับจะลดต่ำลงอีกครั้งในช่วงแสงแรกในตอนกลางวัน อย่างไรก็ตาม เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ไวต่อแสงมาก และแม้แต่แสงประดิษฐ์จากหน้าจอคอมพิวเตอร์ก็สามารถป้องกันต่อมไพเนียลได้ ปล่อยปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้นอนหลับได้ (นี่คงเป็นเหตุผลว่าทำไมหมอการนอนหลับคนใดถึงควรค่าแก่เกลือของเธอ ไม่ต้องการให้ iPad เครื่องนั้นอยู่ใกล้คุณ เตียง).
อันที่จริง ความอ่อนโยนที่เป็นเอกพจน์ของเมลาโทนินคือสาเหตุที่ฮอร์โมนนี้เป็นฮอร์โมนชนิดเดียวที่สามารถขายในรูปแบบสังเคราะห์ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ทำให้หาได้ง่ายและมักจะถูก อย่างไรก็ตาม ความจริงที่ว่าเมลาโทนินสังเคราะห์นี้ไม่ได้ควบคุมโดย FDA หมายความว่าไม่มีแนวทางที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการใช้เมลาโทนินอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกังวลว่าคนที่เคยได้ยินชื่อเสียงของเมลาโทนินว่าปลอดภัย วิธีแก้ปัญหาจากธรรมชาติทั้งหมดจะใช้เพื่อพยายามรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังด้วยตนเองซึ่งจำเป็นต้องรักษา การแทรกแซง เมลาโทนินถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการหยุดช่องว่างชั่วคราว เช่น เมื่อคุณพยายามปรับตารางการนอนหลับของคุณใหม่ให้เป็นกะหรือ เขตเวลาใหม่หรือถ้าคุณมีวันที่ลำบากในตอนนี้และต้องการเมลาโทนินเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อเสริมอุปทานตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ และดีที่สุด รับประทานในปริมาณที่น้อย. คนส่วนใหญ่ควรรับประทานเพียงหนึ่งถึงสามมิลลิกรัมประมาณสองชั่วโมงก่อนนอน
แม้ว่าร่างกายของเราจะผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ แต่บางคนก็ไม่ควรใช้เมลาโทนินสังเคราะห์ เช่น มารดาที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้ที่มีความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ, โรคลมชักหรือเบาหวาน; และผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า และควรปรึกษากุมารแพทย์ของคุณก่อนให้เมลาโทนิน อาหารเสริม ให้กับเด็กๆ
กรณีศึกษาแนะนำว่า การกินเมลาโทนินเกินขนาดไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต; อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำและให้ตัวเองได้พักผ่อนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับอย่างสงบสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้น แม้ว่าเมลาโทนินสังเคราะห์จะมีประโยชน์เป็นอาหารเสริม แต่ก็ยังดีที่สุดที่จะทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อปลูกฝังการผลิตตามธรรมชาติของคุณ เมลาโทนิน เช่น ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน และปิดไฟ (หรืออย่างน้อยก็ดับลง) ในเครื่อง ห้องนอน.
การนอนหลับและนอนหลับเป็นหนึ่งในกรณีที่ร่างกายของคุณรู้ดีที่สุด (แม้ว่าจะต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในบางครั้ง)
