เมื่อคุณหมดเวลา เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกกระตุ้นโดยเสียงเรียกของไดรฟ์ทรูหรือซุปข้นกระป๋องโซเดียมบลาสท์ นั่นคือเหตุผลที่การจัดเตรียมตู้กับข้าวของคุณด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก — เมื่อคุณเริ่ม เบื่ออาหารพวกนี้ มาทำอาหารง่ายๆ ที่รสชาติดี (และทำให้คุณรู้สึกดีด้วย .) ด้วย).
1. Quinoa
คีนัวเป็นแหล่งอาหารมังสวิรัติชั้นยอด โปรตีน, สมบูรณ์แบบสำหรับการแก้ปัญหา #MeatlessMonday ของคุณ
2. ถั่วกระป๋อง
ถั่วมีรสชาติดีในอาหารหลากหลาย และถั่วหลากหลายปรุงได้อย่างรวดเร็ว พวกเขากำลัง ไฟเบอร์สูงเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนาน และทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อ การย่อยอาหารของคุณ.
3. วางมะเขือเทศ
วางมะเขือเทศอุดมไปด้วยอูมามิ เพียงแค่ช้อนโต๊ะก็สามารถช่วยเพิ่มรสชาติของซุปหรือซอสที่จืดชืดได้ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถ ลดความเสี่ยงต่อโรครวมทั้งมะเร็งบางชนิด
มากกว่า:10 ส่วนผสมลับที่วีแกนหน้าใหม่ทุกคนควรมีในตู้กับข้าว
4. ทูน่าและแซลมอน
สองเสิร์ฟของอาหารทะเลในแต่ละสัปดาห์สามารถ
ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ — ยิ่งมีเหตุผลมากขึ้นในการซื้อของ! ปลาทูน่าและปลาแซลมอนเป็นอาหารทะเลที่มีโปรตีนสูงซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิด ซื้อแบบใส่ถุงเพื่อให้พร้อมรับประทานโดยไม่จำเป็นต้องระบายน้ำออก วิธีนี้จะช่วยให้คุณพร้อมเพิ่มอาหารทะเลลงในพาสต้า สลัด และแซนวิชได้เสมอ5. ข้าวกล้อง
เพียงแค่เปลี่ยนข้าวกล้องเป็นข้าวขาวก็สามารถทำให้ตู้กับข้าวของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น และอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ด้วย ตามการศึกษา โดยนักวิจัยจาก Brigham and Women's Hospital และ Harvard เลือกอาหารปรุงสุกอย่างรวดเร็วเพื่อรับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะได้เร็วขึ้น
6. มะเขือเทศกระป๋องไม่ใส่เกลือ
มะเขือเทศกระป๋องเหมาะสำหรับการทำซอสอย่างรวดเร็วหรือเพิ่มรสชาติให้กับพริก ซุป และสตูว์ และมักจะมีรสชาติที่ดี (ถ้าไม่ดีกว่า) มากกว่ามะเขือเทศสด เหนือสิ่งอื่นใด มะเขือเทศมีสารอาหารที่สำคัญมากมาย รวมทั้งวิตามิน A และ C
มากกว่า:5 เคล็ดลับง่ายๆ ในการทำความสะอาดตู้กับข้าว
7. ธัญพืชโบราณที่ปรุงอย่างรวดเร็ว
ทำไมต้องเป็นธัญพืชโบราณ? อุดมด้วยไฟเบอร์ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ช่วยลดคอเลสเตอรอล และอื่น ๆ. ธัญพืชโบราณที่ปรุงอย่างรวดเร็ว เช่น ข้าวบาร์เลย์และควินัวทำให้ง่ายต่อการรวมธัญพืชเหล่านี้ในมื้ออาหารของคุณ
8. พาสต้าโฮลเกรน
พาสต้ามีรสชาติอร่อย และพาสต้าโฮลวีตมีเส้นใยและโปรตีนมากกว่าคู่กันที่ผ่านการกลั่นมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณ อิ่มนานขึ้น.
มากกว่า: สิ่งที่ควรทำ และไม่ควรทำในการจัดครัวของคุณ
9. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์สูง ไขมันต่ำ และเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดี อีกทั้งยังมีราคาไม่แพงอีกด้วย หมายความว่าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะไม่มีวันเอื้อมถึง และได้รับการค้นพบว่า ระดับ LDL ที่ต่ำกว่าหรือ "ไม่ดี" คอเลสเตอรอล. สำหรับอาหารเช้าจานด่วนในตอนเช้าลอง หนึ่งในสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนเหล่านี้.
10. ถั่ว
ถั่วเป็น อัดแน่นด้วยสารอาหาร และโปรตีนจึงเป็นอาหารที่ดี ใช้ราดหน้าสลัดหรือโยเกิร์ต หรือหยิบของว่างที่มีประโยชน์และรวดเร็วหยิบหยิบขึ้นมาทาน
11. ผลไม้แห้ง
เติมความหวานให้กับสลัด ซีเรียล และของหวาน กับผลไม้อบแห้ง — ไม่ต้องมีการเตรียมอาหาร และมีอายุการเก็บรักษานานกว่ามาก ทำให้เป็นทางเลือกที่ง่ายกว่าผลไม้สด
โพสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดย StarKist® Tuna and Salmon Creations® Pouches
