ผลกระทบของชีวิตประจำวัน ความเครียด สามารถสร้างความไม่สมดุลของร่างกายและจิตใจได้ ความเครียดโดยทั่วไปคือการสึกหรอของร่างกายและระบบประสาท กระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก เร่งกระบวนการชราภาพและสร้างกรด สิ่งแวดล้อมในร่างกายของเรา มีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ รวมทั้งภูมิคุ้มกันเสื่อม มะเร็ง และ ภาวะซึมเศร้า. วิธีที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยและปลดปล่อยความเครียดหรือประสบการณ์ที่ตึงเครียดคือก่อนอื่นเพียงแค่ตระหนักว่าคุณเครียด
บางครั้งอาการของความเครียดไม่รุนแรงพอๆ กับความเหนื่อยล้า วิตกกังวล หรือหายใจตื้น บางครั้งอาหาร แอลกอฮอล์ หรือรูปแบบพฤติกรรมทำลายล้างอื่นๆ ก็ปรากฏขึ้นเมื่อเราผ่านสถานการณ์ที่ตึงเครียด เมื่อคุณสังเกตเห็นสัญญาณแรกของความเครียด ให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:
หายใจเข้าหายใจออก
วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดเมื่อนอนราบ แต่สามารถฝึกได้ทุกที่ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกทางจมูกของคุณ ผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด หายใจเข้าให้ลึกขึ้นโดยหายใจเข้าในกะบังลม ปล่อยให้ท้องพองขึ้นและขยายออก จากนั้นหายใจเข้า เติมเข้าไปจนสุดปอด เมื่อหายใจออก ให้อ้าปากและปล่อยให้ลมหายใจออกด้วยเสียง “อ๊ากกกกก” คุณต้องการให้เสียงสั่นสะเทือนทั่วทั้งซี่โครง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
เขียนออกมา
ใช้สมุดบันทึกหรือปากกาและกระดาษใดๆ ก็ตาม เริ่มต้นเขียนอย่างอิสระ เพียงแค่เขียนสิ่งที่อยู่ในใจ กระตุ้นมือและปากกาของคุณให้เป็นเสียงของจิตใจ อย่าตัดสินตัวเองหรืออะไรก็ตามที่เกิดขึ้น ให้เขียนลงไป ปล่อยให้มันออกมาบนกระดาษ ดำเนินการต่อจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจหรือการเขียนเริ่มหยุดชั่วคราวมากกว่า 60 วินาทีในแต่ละครั้ง คุณยังสามารถฉีกหรือเผารายการบันทึกหลังจากถ้าคุณรู้สึกว่าโน้มเอียง
งี่เง่า
การหัวเราะเป็นวิธีที่ดีในการตอบโต้ผลกระทบของความเครียด ดูหนังตลกเรื่องโปรด ลองออกไปเที่ยวกลางคืนที่คลับแสดงตลก รำลึกถึงประสบการณ์สุดฮิสทีเรีย หรือนึกถึงใครบางคนที่ตดเสียงดังในชั้นเรียนโยคะ ไม่ว่าจะทำอะไรก็หัวเราะ!
เลือกงานอดิเรกของคุณ
การพัฒนาหรือทำงานในงานอดิเรกที่สร้างสรรค์ช่วยให้เกิดความสบายใจและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ลองวาดภาพ ถ่ายภาพ ทำเครื่องประดับ เย็บผ้า ทำสวน หรืออะไรก็ได้ที่สร้างสรรค์เพื่อบอกเล่าเรื่องราวของคุณ บางทีอาจถึงขั้นเข้าชั้นเรียนหรือเวิร์กช็อปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับงานอดิเรกและเพื่อเพิ่มความสัมพันธ์ของคุณด้วยประโยชน์ในการรักษาจากพลังงานสร้างสรรค์
ไม่ว่าชีวิตจะนำพาคุณไปสู่หนทางใด คุณมีทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อเอาชนะมันอยู่แล้วในตัวคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด ให้ถอยออกมา หายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่อกับการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่กระตุ้นให้รู้สึกผ่อนคลาย ขอให้คุณอยู่ดีมีสุข!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายและจิตใจ
5 ท่าโยคะพิชิตอากาศบลูส์
ความสุขของศิลปะ: ปล่อยให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณหลั่งไหล
ความฝันของคุณหมายถึงอะไรจริงๆ?
