ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปที่ไกลๆ หรือแค่ไปทำธุระ คุณก็อาจจะหิวในบางจุด การหาอาหารระหว่างเดินทางเป็นเรื่องง่ายมาก แต่ตัวเลือกของคุณอาจจำกัดเฉพาะอาหารจานด่วนหรือร้านกาแฟในสนามบิน และอาจไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมด ซึ่งเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างยิ่งหากเด็กๆ มีส่วนเกี่ยวข้อง เราได้พูดคุยกับแพทย์ นักโภชนาการ และนักกำหนดอาหารเพื่อหาคำตอบ ของว่างเพื่อสุขภาพพวกเขา พกติดตัวเมื่อพวกเขากำลังเดินทาง เตรียมของว่างอร่อยๆ เหล่านี้ก่อนออกเดินทาง เที่ยวบิน หรือวันช้อปปิ้งอันยาวนานของคุณ ไม่เพียงแต่คุณจะชอบมันเท่านั้น แต่ยังเป็นที่ชื่นชอบของเด็กๆ ด้วย
ของขบเคี้ยวแบบพกพาที่มีความเสถียร
ถั่ว
หากคุณไม่แพ้ถั่ว พวกเขาเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการทานของว่าง Samantha Cassettyนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกล่าวว่าถั่วสามารถเป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์ได้
“อย่างที่คุณรู้ ถั่วยังมีไขมันและแคลอรีสูง การศึกษา แสดงว่าพวกเขาเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ในการต่อสู้กับความหิว และคนที่ทานถั่วมักจะกินอาหารมื้อหลังน้อยลงเล็กน้อย ดังนั้นจึงไม่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก” เธอบอก SheKnows นอกจากนี้เธอแนะนำให้คุณทำ
ไม่ ให้กินเร็วๆ เพราะยิ่งเคี้ยวของขบเคี้ยวนานเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกอิ่มนานขึ้นเท่านั้นป๊อปคอร์น
Cassetty ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าข้าวโพดคั่วสามารถทำเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมได้ในพริบตา "ประการหนึ่ง มันคือขนมขบเคี้ยวแบบโฮลเกรนที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งเป็นสารอาหารที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม" เธออธิบาย นอกจากนี้ คุณไม่กินแคลอรี่มาก แม้ว่าคุณจะกินข้าวโพดคั่วเป็นจำนวนมาก ซึ่งสามารถช่วยลดความหิวได้ ถ้าคุณมีชิปหรือป๊อปคอร์นให้เลือก ให้เลือกป๊อปคอร์นเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันมาในปริมาณพอดีๆ กับขนม
ลูกพรุน
ในขณะที่คุณอาจเปรียบลูกพรุนกับคนชรา (หรือคนที่มีอาการท้องผูก) Erin Palinski-Wade, นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกล่าวว่าพวกเขาทำขนมทานเล่นระหว่างเดินทางได้อย่างยอดเยี่ยม “เมื่อฉันอยากกินของหวานบนท้องถนน ลูกพรุนหนึ่งเสิร์ฟจะตอบสนองความอยากของฉันด้วยไฟเบอร์ 3 กรัม” เธอบอกกับ SheKnows เธอยังชี้ให้เห็นว่าพวกเขามีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งช่วยให้พลังงานตลอดทั้งวัน และยังช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก คะแนน!
กล้วย
ดร. นิเคท ซันปาล แพทย์และผู้อำนวยการโครงการร่วมของแพทย์ประจำบ้านที่ศูนย์การแพทย์โรงพยาบาลบรู๊คเดลใน บรู๊คลินและผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่ง Touro College of Osteopathic Medicine กล่าวว่ากล้วยอาจเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับ พลังงาน. “พวกมันเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต โพแทสเซียม และวิตามิน B6 ที่ยอดเยี่ยม ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานในร่างกายของคุณ” เขากล่าวกับ SheKnows
โฮมเมดเส้นทางผสม
เอลิซาเบธ ฮาร์ทลี่ย์, นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและ โภชนาการ ครูสอนพิเศษกับ Varsity Tutors กล่าวว่าส่วนผสมแบบโฮมเมดมีโปรตีนและเส้นใยที่จะช่วยให้คุณพึงพอใจในขณะที่หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มีน้ำตาลสูงในส่วนผสมที่ซื้อจากร้านค้า “ฉันชอบผสมอัลมอนด์ วอลนัท หรือถั่วลิสงกับผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด แอปริคอต แครนเบอร์รี่ หรืออินทผาลัม” เธอบอกกับ SheKnows
แครกเกอร์โฮลเกรน
Hartley ยังกล่าวอีกว่าแครกเกอร์แบบโฮลเกรนเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดเช่นกัน เนื่องจากให้แคร็กเกอร์ที่มีรสเค็มเล็กน้อยโดยไม่มีไขมันสูงในขนมขบเคี้ยวอื่นๆ เช่น มันฝรั่งทอด
ซีเรียลขนาดบรรจุถุง
นี่อาจฟังดูแปลก แต่ มิเชล ไฮแมน, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้ว อยากให้คุณฟังเธอที่นี่ “ซีเรียลไม่ได้เป็นแค่อาหารเช้าเท่านั้น!” เธอบอก SheKnows “กฎทองของฉันในการเลือกซีเรียลเพื่อสุขภาพคือน้ำตาลไม่เกิน 6 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและใยอาหารอย่างน้อย 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค”
เธอแนะนำให้ซื้อกล่องใหญ่และบรรจุถุงขนาดขนมเล็ก ๆ เพื่อนำติดตัวไปให้คุณหรือครอบครัวของคุณ “ถ้าคุณตัดสินใจที่จะไม่กินมันบนเครื่องบิน ให้ผสมโยเกิร์ตกับอาหารเช้าที่โรงแรม แล้วคุณก็จะได้อาหารมื้อใหญ่” เธอกล่าว
บาร์ผลไม้
มีบาร์ผลไม้มากมายหลายยี่ห้อ และหลายยี่ห้อก็ไม่ได้เป็นอย่างที่คนส่วนใหญ่เรียกว่าดีต่อสุขภาพ Hyman บอกว่าเธอชอบผลไม้แท่งยี่ห้อ That’s It เพราะแต่ละแท่งมีผลไม้สองส่วนเท่ากันและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม "เป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อไม่มีผลไม้สด" เธอกล่าว “ฉันเก็บบาร์หลายอันไว้ในกระเป๋าเงิน/กระเป๋าเดินทาง ไม่เพียงแต่สำหรับนั่งเครื่องบินเท่านั้น แต่สำหรับทริปที่เหลือด้วย”
ของว่างเหล่านี้ต้องการความเย็น
เบบี้เบลชีส
Palinski-Wade ชอบพกพาตัวเลือกโปรตีนแบบพกพาเมื่อเดินทางเพื่อช่วยให้เธอมีความพึงพอใจระหว่างมื้ออาหาร "ฉันมักจะเก็บชีส Babybel ไว้ในถุงเก็บความเย็นที่หุ้มฉนวน เพราะมันห่อแยกกันและมีโปรตีนบรรจุ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค" เธออธิบาย
โยเกิร์ต
Sonpal แนะนำให้โยเกิร์ตเป็นของว่างสำหรับการเดินทางเพราะเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ดีที่จะเติมเต็มและให้พลังงานพื้นฐานสำหรับสมอง "ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอาหารนี้คือมันเข้าคู่กับทุกอย่างได้ดี" เขากล่าว “ใส่กราโนล่า ถั่ว หรือผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติ พกติดตัวได้ง่ายและแบคทีเรียที่ดีในนั้นยังช่วยให้ลำไส้ของคุณมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย”
ของว่างเพื่อสุขภาพเป็นทางเลือกที่เหมาะสมเสมอ
ใช่ มันง่าย (ง่ายเกินไปจริงๆ) ที่จะคว้าถุงอะไรก็ได้หรือหยิบตะกร้าทอดมันเยิ้มที่ใกล้ที่สุดเพื่อดับความหิว แต่ด้วย ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบเล็กน้อย คุณจะไม่เพียงแต่สามารถอยู่ได้จนถึงมื้อต่อไปของคุณเท่านั้น แต่คุณยังจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย แม้ว่าคุณจะอยู่บน ไป.
