วิตามินที่ช่วยเพิ่มความงามตามธรรมชาติ – SheKnows

ปรากฎว่าพวกเราจริงๆ เป็น สิ่งที่เรากิน การควบคุมอาหารมีผลอย่างมากต่อรูปร่างหน้าตา ไม่ใช่แค่รอบเอวเท่านั้น ผิวที่เปล่งปลั่งและผมสุขภาพดีที่เราต้องการนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเรา เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพผิวและเส้นผม

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการทำให้เกิดสิวตามที่แพทย์ผิวหนัง

สุขภาพภายใน ภายนอกเปล่งปลั่ง

“ผิวของคุณเป็นสิ่งสะท้อนภายนอกของสุขภาพภายในของคุณ” Elizabeth Somer, M.A., R.D. และผู้เขียนกล่าว กินในแบบของคุณสู่ความสุข. ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียน เธอแนะนำให้มองเข้าไปในรถเข็นของคนอื่นในขณะที่คุณซื้อของ “เราดูเหมือนอาหารที่เราซื้อ รถเข็นที่เต็มไปด้วยขนมปังขาว โดนัท น้ำอัดลม และมันฝรั่งทอดกรอบ มักจะถูกผลักโดยผู้ที่มีผมแห้งเสียและผมที่ไร้ชีวิตชีวา” เธอกล่าว

ในทางตรงกันข้าม คนที่เข็นรถเข็นที่เต็มไปด้วยผักโขมและสตรอเบอร์รี่สด นมปราศจากไขมัน ขนมปังโฮลวีต แซลมอนสด และถั่วมักจะมีประกายสีดอกกุหลาบและผมสุขภาพดีและเป็นมันเงา “สิ่งที่คุณกินส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณ ทั้งในทุกวันนี้และบนท้องถนน” เธออธิบาย

เคล็ดลับความสวยความงาม

สิ่งที่แย่ที่สุดที่เราสามารถกินได้เมื่อพูดถึงรูปลักษณ์ ได้แก่ อาหารที่มีไขมัน (โดยเฉพาะเมื่อไขมัน มาจากเนื้อสัตว์) ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง อาหารแปรรูป ธัญพืชขัดสี น้ำตาลที่มากเกินไป แอลกอฮอล์และรสเค็ม อาหาร. ลาก่อนเบียร์และพิซซ่าชีสพิเศษ! ข่าวดีก็คือสารอาหารที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดียังช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อปรับปรุงผิวและเส้นผมของคุณจะมีผลในเชิงบวกมากขึ้น Somer แนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้เกี่ยวกับสิ่งที่เราควรกินทุกวัน:

• ผักและผลไม้หลากสีอย่างน้อย 9 ชนิด
• ธัญพืชเต็มเมล็ด 100 เปอร์เซ็นต์ห้าส่วนขึ้นไป
• อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม 3 มื้อ
• อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก/สังกะสี 2 ส่วน เช่น เนื้อแดงพิเศษ อกไก่ อาหารทะเล หรือพืชตระกูลถั่ว
• น้ำอย่างน้อยแปดแก้ว

ยิ่งสว่างยิ่งดี

เมื่อซื้อของที่ร้านขายของชำ จำไว้ว่ายิ่งสีสว่าง ยิ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มาก Dr. Angela Vecellio จาก ปาล์ม บีช เมดิคัล. “ยกตัวอย่างพริกหยวก มีสี่สี: เขียว แดง ส้ม และเหลือง พริกหยวกสีเหลืองมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าพริกหยวกสีเขียวถึง 30 เปอร์เซ็นต์ แหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ได้แก่ เบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่)”

อาหารเพื่อความงามที่สำคัญที่สุด

การขาดสารอาหารใด ๆ จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในผิวหนัง ผม และเล็บ เช่นเดียวกับการไหลเวียนโลหิต ซึ่งส่งสารอาหารไปยังผิวหนังและขจัดของเสียที่เป็นพิษ Somer อธิบาย นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราต้องการและจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราไม่เพียงพอ:

• ดีเอชเอ: ไขมันโอเมก้า-3 ทำให้ผมเงางาม ปกป้องผิวจากความหย่อนคล้อยและรอยย่น เร่งสมานตัว แก่ช้าและลดความเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง รับประโยชน์จากอาหารทะเลที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ผลิตภัณฑ์ที่บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระ ถั่ว และน้ำมันมะกอก
• สารต้านอนุมูลอิสระ: สิ่งเหล่านี้ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ (ซึ่งอาจทำให้เกิดพื้นผิวที่หยาบกร้าน ริ้วรอยและจุดด่างดำ) แต่การสัมผัสกับแสงแดดและหมอกควันบ่อยๆ เนื่องจากต้องใช้เวลาถึงสามเดือนในการสะสมสารต้านอนุมูลอิสระในผิวหนัง จึงควรรับประทานผักและผลไม้หลากสีสันทุกวัน
• สังกะสี: แร่ธาตุตามรอยนี้ช่วยรักษาเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินที่ทำให้ผิวกระชับและช่วยป้องกันการหย่อนคล้อยและริ้วรอย สังกะสีมีความสำคัญในการรักษาบาดแผลและรอยถลอก ในขณะที่การขาดธาตุสังกะสีจะทำให้ผิวแห้งและหยาบกร้าน
• วิตามินบี: การได้รับวิตามินบีเกือบทุกชนิดในปริมาณน้อยอาจทำให้ผิวแห้งหรือเป็นสะเก็ด อาการคัน และแสบร้อนได้ วิตามิน B2 และ B6 ยังมีความสำคัญในการรักษาต่อมที่ผลิตน้ำมัน ซึ่งช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและเรียบเนียน
• วิตามินเอ: วิตามินที่ละลายในไขมันนี้จำเป็นสำหรับการรักษาเนื้อเยื่อบุผิว และผิวหนังเป็นเนื้อเยื่อบุผิวที่ใหญ่ที่สุดที่คุณมี งดวิตามินนี้และผิวของคุณอาจแห้ง เป็นขุย และหยาบกร้าน

ทำไมผักถึงมีความสำคัญ

ตามที่นักกำหนดอาหารยอดนิยมและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล The Nutrition Twins ผักเป็น อุดมไปด้วยน้ำตามธรรมชาติ จึงสร้างความชุ่มชื้นภายในผิวของคุณ เติมน้ำให้เซลล์และเติมเต็ม รอยแยก “คิดว่าพวกเขาเป็นโลชั่นตามธรรมชาติของร่างกายคุณ และอีกมากมาย”

นี่คือสิ่งที่พวกเขามี:

วิตามินซี: ช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์และยืดหยุ่นโดยช่วยในการสร้างคอลลาเจน ลองนึกถึงมะเขือเทศ แตงกวา พริกหยวก บรอกโคลี และมันฝรั่ง

เบต้าแคโรทีน: ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่งและสุขภาพดี พร้อมปกป้องผิวจากแสงแดด ไปเพื่อ: แครอท ผักโขม มันเทศ สควอชบัตเตอร์นัต และผลิตผลสีส้มและสีเขียวอื่นๆ

สารต้านอนุมูลอิสระ: ป้องกันริ้วรอยก่อนวัยโดยช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ พวกมันซับอนุมูลอิสระรวมถึงที่เกิดจากมลภาวะและสารพิษในสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ ความเครียดและแสงแดด กินให้หมด: ผักส่วนใหญ่

โอเมก้า-3: ประกอบด้วยสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้ผิวดูเรียบเนียนขึ้น ที่มาที่ดี: กะหล่ำปลี.

น้ำและโพแทสเซียมสูง: ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและคืนความสมดุลของของเหลวเพื่อไม่ให้เกิดรอยย่นและเหี่ยวแห้ง ดื่มด่ำกับ: ผักส่วนใหญ่

ประโยชน์ด้านความงามของไบโอติน

ไบโอตินเป็นวิตามินที่ช่วยปรับปรุงและเสริมสร้างโปรตีนเคราติน (ซึ่งประกอบเป็นเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ) ในร่างกายของคุณ ช่างทำผมชื่อดังกล่าว Julia Papworth. “การเพิ่มปริมาณไบโอตินของคุณสามารถช่วยให้เล็บของคุณแข็งแรงขึ้น ไม่ต้องพูดถึงผมของคุณอีกต่อไป” ดังนั้นคุณจะได้รับปริมาณรายวันของคุณอย่างไร? ง่าย. เพียงแค่ใช้ Nature's Bounty Optimal Solutions ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ. ไม่เพียงแต่มีไบโอตินเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารที่สำคัญอื่นๆ แก่คุณ เช่น วิตามิน B, C และ E เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสวยจากภายในสู่ภายนอก

วิธีง่ายๆ ในการรับอาหารเพื่อสุขภาพผิวและผมที่ดีต่อสุขภาพมาไว้ในอาหารของคุณ

การกินไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป สุขภาพมักจะเป็นอุปสรรคต่อตารางงานที่ยุ่ง ภาระผูกพันของครอบครัว และภาระผูกพันทางสังคม แต่ซอมเมอร์มีข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับวิธีที่แม้แต่ผู้หญิงที่ยุ่งที่สุดก็สามารถรวมผิวหนังและผมเข้าด้วยกันได้อาหารสุขภาพ ในวันของพวกเขา:

• ตั้งเป้าให้ทานผลไม้หรือผักหลากสีสองอย่างในทุกมื้อและอย่างน้อยหนึ่งอย่างในทุกของว่าง
• เปลี่ยนเป็นขนมปังโฮลเกรน 100 เปอร์เซ็นต์
• ใส่ถ้วยผักโขมลงในแซนวิช
• ขูดแครอทลงในซอสสปาเก็ตตี้
• กินแตงโมแทนมันฝรั่งทอด
• ใส่บลูเบอร์รี่แช่แข็งในปากของคุณแทนไอศกรีมในเวลากลางคืน
• ตั้งกฎว่า 75 เปอร์เซ็นต์ของจานของคุณจะเต็มไปด้วยอาหารจริงที่ยังไม่ได้แปรรูป

เพิ่มเติมวิธีการกินเพื่อความงาม

อาหารที่ทำให้ผิวกระจ่างใส
อาหารย้อนวัย
กินเพื่อผิว ผม และเล็บที่ดีขึ้น