หากคุณกำลังมองหาปริมาณพลังงานที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่ต้องดื่มกาแฟอีกสักถ้วยหรือรับประทานอาหารว่างยามบ่ายที่มีน้ำตาลหวาน ลองพิจารณาอาหารสิบชนิดที่ให้พลังงานเหล่านี้ นอกจากจะอุดมไปด้วยสารอาหารและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว พวกเขาจะมารับคุณและช่วยรักษาระดับพลังงาน — ไม่จำเป็นต้องหยุดทำงาน
1. ถั่วดิบ
เต็มไปด้วยแร่ธาตุแมกนีเซียม ถั่วช่วยเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นพลังงาน ในทางกลับกัน การแปลงพลังงานนี้จะช่วยรับคุณและทำให้คุณอยู่ที่นั่น หลีกเลี่ยงความผิดพลาดของน้ำตาลที่คุ้นเคยทั้งหมด เม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์และเฮเซลนัททั้งหมดมีแร่ธาตุนี้ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ ลองใช้กำมือในครั้งต่อไปที่คุณต้องการเพิ่มอย่างยั่งยืน
2. เมล็ดพันธุ์
เช่นเดียวกับถั่ว เมล็ดพืชยังช่วยควบคุมน้ำตาลและให้พลังงานแก่คุณอีกด้วย ทานตะวันและ เมล็ดฟักทอง อุดมไปด้วยวิตามินบี โปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ลองย่าง ทดลองกับเครื่องปรุงต่างๆ เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับมื้ออาหารของคุณ
3. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
ส้ม, เกรปฟรุ้ต และส้มเขียวหวานนั้นอัดแน่นไปด้วยซุปเปอร์สารอาหาร วิตามินซี ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ความทนทาน และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก ไม่ใช่แฟนของส้ม? ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ สตรอเบอร์รี่ กีวี มะม่วง และแอปริคอต
4. บร็อคโคลี
ถ้าพูดถึงวิตามินซี บร็อคโคลี อัดแน่นไปด้วยกรดโฟลิกและแคโรทีนอยด์ ธรรมดาที่ดีสำหรับคุณมันช่วยให้มีพลังงานเช่นกัน มีหลายวิธีในการเตรียมอาหาร ดังนั้นให้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารของครอบครัวทุกสัปดาห์
5. ผักโขมหรือคะน้า
ขาดการขับรถยนต์ ไม่มีอะไรมากเท่านี้ ผักใบเขียว ไม่สามารถทำได้ อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ K, ธาตุเหล็ก, แมกนีเซียม และวิตามิน B ทั้งหมด กินผักของคุณเพื่อให้มีพลังงานสูง
6. เนื้อไม่ติดมัน
เนื้อไม่ติดมัน หมู ไก่ไม่ติดหนัง และ ไก่งวง ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและมีไทโรซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้นและอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย เนื้อไม่ติดมันยังเป็นแหล่งวิตามิน B12 ที่ดี ซึ่งช่วยเพิ่มพลังและอาจต่อสู้กับสภาวะต่างๆ เช่น การนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า
7. ไข่
อีกหนึ่งอาหารที่บรรจุโปรตีน ไข่ ประกอบด้วยแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มพลังงาน เช่น สังกะสี ฟอสฟอรัส และโครเมียม
8. โยเกิร์ต
ในทางเทคนิคแล้ว โยเกิร์ตเป็นของเหลว จึงสลายตัวได้ง่ายกว่าของแข็ง และให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างรวดเร็ว โยเกิร์ต เป็นแหล่งวิตามิน B ที่ดี ซึ่งเป็นอีกเหตุผลที่ดีในการทำโยเกิร์ตเป็นอาหารที่คุณทานได้เมื่อคุณต้องการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในช่วงบ่าย
9. ชาเขียว
ด้วยคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระ ชาเขียว ให้พลังงานและอาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและสนับสนุนการลดน้ำหนัก
10. กระเทียม
ไม่ดีต่อลมหายใจและดีต่อพลังงาน กระเทียม มีใยอาหารที่เรียกว่าอินนูลิน ซึ่งกล่าวกันว่าช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น อินนูลินยังช่วยให้คุณดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งมีบทบาทสำคัญในการป้องกันความเหนื่อยล้า
ของว่างเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
10 ไอเดียขนมที่มีประโยชน์กับวัตถุดิบที่คุณไม่ต้องอาย
7 ขนมอร่อยที่คุณไม่เชื่อว่ามีแคลอรี่เพียง 200 แคลอรี่
10 ของว่างที่จะทำให้คุณไม่ต้องติดตู้ขายของอัตโนมัติในที่ทำงาน
