ในฐานะคนที่มี ภาวะซึมเศร้าซึ่งเลวร้ายลงอย่างมากในช่วงวันหยุด โดยพื้นฐานแล้วฉันต้องการที่จะอยู่ในอพาร์ตเมนต์ของฉันระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและวันปีใหม่ และข้ามเรื่องไร้สาระทั้งหมดนั้นไป น่าเสียดายที่ไม่ใช่ตัวเลือก ดังนั้นฉันจึงพูดคุยกับหลาย ๆ คน สุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าเหตุใดวันหยุดจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้คนเป็นพิเศษ และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อรับมือ
สำหรับผู้เริ่มต้น เราได้รับการบอกกล่าวซ้ำแล้วซ้ำเล่า แม้กระทั่งในเพลง วันหยุดคือ “ช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดของปี” เราเห็นคนมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ ในภาพยนตร์และโฆษณาของ Hallmark ที่มีเพื่อนและครอบครัวยิ้มแย้มแจ่มใส และหากสิ่งที่เรารู้สึกไม่ตรงกันก็ทำให้เรารู้สึกว่า แย่ลง. และวันก็สั้นและมืด
“แม้วันหยุดจะเป็นช่วงเทศกาลที่วิเศษ สำหรับคนที่เศร้าหรือหดหู่ หน้าตาก็ดูยากขึ้นเช่นกัน รอบตัวและเห็นคนอื่นมีความสุขและได้รับข้อความว่าควรมีความสุขอย่างไรแต่อาจไม่รู้สึกอย่างนั้น ตัวพวกเขาเอง," ดร.เยฟธา เตาซิกนักจิตวิทยาคลินิกในนิวยอร์กซิตี้บอกกับ SheKnows “สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากขึ้น”
Nele Van Cauterenผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและสติยังบอก SheKnows ว่าเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณอาจจะ รุนแรงต่อตัวเองมากขึ้น โดยคิดว่าจะไม่มีวันมีความสุขหรือติดอยู่กับการเปรียบเทียบและรู้สึกเหมือนเป็น คนขี้แพ้.
วันหยุดก็มาถึงช่วงสิ้นปีเช่นกัน เมื่อเราทบทวนถึงสิ่งที่เรามีและทำไม่ได้ บรรลุ Kinsey McManus ผู้อำนวยการฝ่ายบริการลูกค้าที่ National Alliance on Mental Illness NYC Metro กล่าว เธอรู้ว่า.
“อาการของโรคซึมเศร้าคือการมองสิ่งต่าง ๆ ในเชิงลบมากขึ้น และการทบทวนประเภทนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวังและมุมมองที่มืดมนในอนาคต” เธอกล่าวเสริม ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อครอบครัวมารวมกัน พลวัตของครอบครัวเก่าก็มักจะแสดงออกมา ซึ่งอาจทำให้ ความเครียดและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นตาม Rob Cole ผู้อำนวยการฝ่ายบริการสุขภาพจิตที่ Banyan Treatment ศูนย์กลาง.
ภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง - รวมทั้งช่วงวันหยุดยาว - อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ดร.ฟราน วัลฟิช นักจิตอายุรเวทประจำครอบครัวและความสัมพันธ์ในเบเวอร์ลีฮิลส์กล่าวว่าภาวะซึมเศร้า “ขัดขวางระบบตอบสนองต่อความเครียดของคุณ มีส่วนทำให้เกิดความไม่สมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติและเพิ่มการแข็งตัวของเลือด” ซึ่งสามารถนำไปสู่โรคหัวใจได้โดยตรง เธอรู้ว่า.
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความรู้สึกด้านลบและซับซ้อนเหล่านี้เมื่อคุณอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้า:
ระวังแอลกอฮอล์และยาเสพติด
หากแอลกอฮอล์ถูกเพิ่มเข้าไปในสมการ “คุณมีสูตรสำหรับภัยพิบัติที่อาจเกิดขึ้นมากกว่าการเฉลิมฉลอง” เขาบอก SheKnows และดังที่ Van Cauteren ชี้ให้เห็น แอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า
ฝึกฝนการดูแลตนเองและรักษากิจวัตร
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกือบทุกคนที่ฉันคุยด้วยให้คำแนะนำแบบเดียวกัน: เพื่อให้แน่ใจว่าได้ดูแลตัวเองในช่วงวันหยุดและอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ทำให้คุณมีความสุขและไม่เครียด ตามทฤษฎีแล้ว นั่นดีมาก แต่ถ้าคุณมีภาระผูกพันในครอบครัว นั่นอาจเป็นไปไม่ได้
แต่มีบางส่วนของวันหยุดที่อยู่ในการควบคุมของคุณ สำหรับหนึ่งเอส ฟรานเซส ร็อบบินส์ ผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลด้านสุขภาพจิตจิตเวช แนะนำให้จัดตารางเวลาและปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้า เธอตั้งข้อสังเกตว่าคุณอาจลืมกินยาขณะเดินทาง (ซึ่งอาจเป็นปัญหาได้)
อย่าจองเกินตัวเอง
และแม้ว่าคุณจะมีภาระผูกพันทางสังคมมากมาย แต่ Sydney Ziverts ผู้ตรวจสอบด้านสุขภาพและโภชนาการสำหรับ ConsumerSafety.org, ขอแนะนำว่าอย่าตั้งเวลาเกินตัวเอง “ในขณะที่การออกไปพบปะสังสรรค์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แต่ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะเหนื่อยล้าและสามารถรู้สึกเกินกำลังได้อย่างรวดเร็ว” เธอบอกกับ SheKnows “เลือกและเลือกว่าคุณจะใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นอย่างไรและทำตามตารางเวลาที่ไม่มากเกินไป”
ดร.โจนาธาน สมิท นักจิตวิทยาคลินิกในชิคาโกแนะนำว่า เนื่องจากคุณไม่ต้องการใช้สังคมมากเกินไป จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะจัดเวลาและหยุดพักตามลำพังบ้าง ในทางกลับกัน หากความเหงาเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าและเป็นตัวกระตุ้นความรู้สึกซึมเศร้าที่สอดคล้องกันมากขึ้น การลดเวลาอยู่คนเดียวเป็นกลยุทธ์ที่ดีกว่า เขากล่าวกับ SheKnows
อย่าฝืนออกกำลังกาย — หรือวิตามิน
ในทำนองเดียวกัน Dr. Leesha Ellis-Cox จิตแพทย์ฝึกหัดในเบอร์มิงแฮม บอก SheKnows ว่าอย่าข้ามการออกกำลังกายในช่วงวันหยุด ไม่เพียงแต่จะช่วย ต่อต้านอาหารที่มีแคลอรีสูงในช่วงวันหยุด แต่เนื่องจากการเคลื่อนไหวร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีๆ ที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสามารถช่วยปัดเป่าผลเสีย อารมณ์
และนี่ไม่ใช่เฉพาะผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า แต่ตามที่ Dr. Don Vaughn จากภาควิชาจิตวิทยาที่ UCLA เรา ทุกคนอาจได้รับประโยชน์จากการเสริมวิตามินดี (D2 หรือ D3) ในช่วงฤดูหนาว (เว้นแต่จะมีข้อห้ามสำหรับสุขภาพของคุณ เงื่อนไข).
"อาการซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับวิตามินดีในระดับต่ำ ซึ่งอาจเกิดจากกิจกรรมกลางแจ้งหรือการบริโภคอาหารไม่เพียงพอ" เขากล่าวกับ SheKnows “อันที่จริง ผู้คนในภูมิภาคส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินดีตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงกุมภาพันธ์ เนื่องจากแสงแดดไม่เพียงพอที่ละติจูดเหล่านี้”
สร้างประเพณีความเครียดต่ำของคุณเอง
และถ้าคุณไม่ตอบสนองต่อประเพณีวันหยุดตามปกติ Cole สนับสนุนให้ลูกค้าของเขาพัฒนาตนเอง — ทำ สิ่งที่พวกเขาต้องการทำจริงๆ และนั่นทำให้พวกเขามีความสุขที่ได้มอบสิ่งที่พวกเขาตั้งตารอท่ามกลางคนอื่นๆ ภาระผูกพัน
Margaret Bell นักบำบัดโรคในโคโลราโดบอก SheKnows ว่าการดูบางสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะเพราะ “การหัวเราะจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น”
ให้การแชทกลุ่มมีประโยชน์สำหรับการระบายและการสนับสนุน
แม้ว่าครอบครัวของคุณจะสร้างความเครียดได้ แต่ให้รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเผชิญหน้าพวกเขาด้วยตัวเอง เจมี่ ดับเบิลยู Vinck ที่ปรึกษาและซีอีโอของ เซียร์ราทูซอนบอก SheKnows ว่ามีเพื่อนที่เข้าใจการดิ้นรนของคุณและสามารถพูดคุยกับคุณผ่านสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ฉันโชคดีที่มีเพื่อนคนนั้นแอบส่งข้อความในช่วงเวลายากลำบากและขอแนะนำกลยุทธ์นี้เป็นอย่างยิ่ง
และเช่นเคย หากคุณคิดว่าคุณสามารถได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ให้พบนักบำบัดโรคถ้าเป็นไปได้ หากคุณมีนักบำบัดโรคอยู่แล้ว วันหยุดอาจเป็นเวลาที่ยากในการนัดหมาย แต่บางคนอาจจะทำได้ เพื่อพบคุณผ่าน Skype หรือ FaceTime หากการเดินทางเป็นอุปสรรค (และนี่คือวิธีที่แนะนำในช่วงการแพร่ระบาด ถึงอย่างไร.)
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว วันหยุดเป็นเรื่องยากสำหรับผู้คนจำนวนมาก ทั้งที่มีและไม่มีภาวะซึมเศร้า และการดูแลตัวเองเป็นก้าวแรกในการทำให้ผ่านฤดูกาล
หากคุณกำลังมองหาแหล่งข้อมูลสำหรับช่วยเหลือเพื่อนหรือคนที่คุณรัก หรือพยายามหาข้อมูลเกี่ยวกับการรักษาตัวเอง คุณสามารถหันไปหา เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ โดยโทรไปที่หมายเลข 1-800-273-8255
บทความนี้เผยแพร่ในเดือนธันวาคม 2560
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบของเรา แอพสุขภาพจิตราคาประหยัดที่ชื่นชอบ:
