ความโกรธ มีชื่อเสียงที่ไม่ดี โดยเฉพาะกับผู้หญิง สัญญาณแรกของการทำให้รุนแรงขึ้นบนใบหน้าของเราและเราได้รับคำสั่งทันทีให้ "สงบลง" เตือนให้ "ผ่อนคลาย" และสั่งให้ยิ้ม เราถูกเลี้ยงดูมาอย่างใจดีและสุภาพ และไม่รังแกใคร เพื่อไม่ให้รบกวนสภาพที่เป็นอยู่หรือทำให้ใครไม่พอใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้หญิงผิวดำ การกีดกันทางเพศและการเหยียดเชื้อชาติ — ผ่านการล่วงละเมิดและการลดลง การ์ตูนล้อเลียน "ผู้หญิงผิวดำโกรธ" — สามารถทำให้ความโกรธยากเป็นพิเศษที่จะโอบกอด
ยกเว้นเรื่องไร้สาระทั้งหมด ไม่เพียงแต่ผู้หญิงทุกคนมีสิทธิ์ได้รับความโกรธของเรา แต่ด้วยการโอบกอดมัน เรามีแรงผลักดันที่จะทำอะไรบางอย่างจริงๆ เกี่ยวกับอะไรก็ตามหรือใครก็ตามที่เป็นสาเหตุ เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ดีขึ้น (และรับแนวคิดบางอย่าง) ต่อไปนี้คือภูมิหลังบางประการเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกและวิธีจัดการกับอารมณ์นั้นอย่างมีประสิทธิภาพ
ความโกรธคืออะไรกันแน่?
ใช่ แน่นอน เราทุกคนรู้ดีว่าความโกรธเป็นอย่างไรและหน้าตาเป็นอย่างไร แต่เมื่อแร็พได้ไม่ดี การมุ่งความสนใจไปที่การแยกอารมณ์ออกจากพฤติกรรมก็ไม่ใช่ความคิดที่ดี
“เมื่อเรานึกถึงความโกรธ เรามักจะนึกถึงพฤติกรรมมากกว่าอารมณ์” สกอตต์ เดฮอร์ตี้ นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและผู้อำนวยการบริหารของ Maryland House Detox ที่ สุขภาพพฤติกรรมเดลฟี, บอก เธอรู้ว่า. “พฤติกรรมคือความก้าวร้าว ความรู้สึกคือความโกรธ ความโกรธเป็นการตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ ตามธรรมชาติและเป็นเรื่องปกติ ผู้คนมักจะรู้สึกโกรธเมื่อถูกคุกคาม ทำผิด ข่มเหง หรือเป็นพยานถึงความอยุติธรรม”
และในขณะที่ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ จอห์น แฮมิลตัน หัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกที่ ศูนย์บำบัดบนภูเขา, บอก เธอรู้ว่า.
“ความโกรธทำให้เกิดความโกรธ ดังนั้นคุณจึงไม่อยากยั่วให้ใครโกรธ แต่เมื่อมีคนรู้สึกโกรธ พวกเขาจำเป็นต้องสามารถประมวลผลเป็นโอกาสในการเรียนรู้และสร้างสันติกับตัวเอง” เขา อธิบาย
นอกจากนี้ Dehorty ยังเตือนเราว่าถึงแม้ความโกรธจะเป็นอารมณ์ที่มีประโยชน์มาก แต่ถ้าปล่อยไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบหรือไม่ได้ตรวจสอบ ความโกรธก็สามารถดำเนินชีวิตด้วยตัวของมันเองและกลายเป็นความก้าวร้าวได้
“ความโกรธสามารถช่วยกระตุ้นและมีสมาธิ แต่ก็สามารถนำไปสู่ความรุนแรงและความเกลียดชังได้เช่นกัน” เขาอธิบาย “กุญแจสำคัญคือการรับรู้ความโกรธและความรู้สึกภายใต้ความโกรธ”
เราจะใช้ความโกรธเป็นเครื่องมือในการผลิตและการเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร?
ตอนนี้เรามีความคิดที่ดีขึ้นว่าแท้จริงแล้วความโกรธคืออะไร (และเหตุใดจึงไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป) มาดูกันว่าเราสามารถใช้เป็นแรงจูงใจได้อย่างไร
หาประเด็นที่อยู่เบื้องหลัง ความโกรธไม่เพียงเป็นอารมณ์ที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นเบาะแสที่เป็นประโยชน์ในสิ่งที่กระตุ้นให้เรา Dehorty แนะนำให้ค้นหาว่าอะไรเป็นตัวขับเคลื่อนความโกรธ และไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด ความกลัว หรือความโศกเศร้าด้วยหรือไม่ จากนั้นเมื่อระบุแหล่งที่มาแล้ว ปัญหาก็สามารถแก้ไขได้ เขากล่าว แต่ถ้าเขาเพิกเฉยต่อประเด็นเบื้องหลังและคุณมุ่งความสนใจไปที่การยุติความรู้สึกโกรธเท่านั้น ก็มีแนวโน้มสูงที่จะนำไปสู่ความโกรธมากยิ่งขึ้น
ใช้เพื่อรวบรวมข้อมูล แม้ว่าคุณจะระบุปัญหาพื้นฐานแล้ว ให้พยายามก้าวไปอีกขั้นและหาสาเหตุที่บุคคลหรือสถานการณ์บางอย่างทำให้คุณโกรธมาก
“ฉันคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการดูความโกรธคือการมองว่ามันเป็นข้อมูลที่สามารถช่วยให้คุณรับรู้ได้ว่าสิ่งที่คุณ ความคาดหวังของสถานการณ์อาจไม่ตรงกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น และนั่นเป็นปัญหาที่คุณเท่านั้นที่จะแก้ไขได้” แฮมิลตัน อธิบาย
เรียนรู้จากความโกรธของคุณ เช่นเดียวกับหลายๆ อย่าง ความโกรธอาจเป็นประสบการณ์การเรียนรู้และทำให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ หากคุณพบว่าปัญหาพื้นฐานที่ทำให้คุณโกรธนั้นเกิดจากความเจ็บปวดและความสูญเสีย ขั้นตอนต่อไปคือการยอมรับและ/หรือให้อภัย ผู้รับผิดชอบแฮมิลตันกล่าวเสริมว่าทันทีที่คุณสามารถทำได้มันจะช่วยให้คุณยอมรับและให้อภัย ตัวคุณเอง.
"นี่เป็นการทดสอบสารสีน้ำเงินสำหรับผู้ที่กำลังพักฟื้น" เขากล่าว “สำหรับคนที่มีการฟื้นตัวอย่างมั่นคง พวกเขามีความกตัญญูมาก แต่ถ้าพวกเขาอยู่ในอาการกำเริบ มันเป็นความขุ่นเคืองมาก ความขุ่นเคืองไม่ได้ผลและเป็นที่ที่ความโกรธสามารถทำให้คุณมีปัญหาได้ อย่างที่มีคนเคยบอกฉันว่าคุณสามารถขมขื่นหรือดีขึ้นได้”
อย่าทำเกี่ยวกับคุณถ้าไม่ใช่ บ่อยครั้ง เมื่อผู้คนโกรธ พวกเขากำลังปรับเปลี่ยนสถานการณ์เฉพาะในแบบที่เกี่ยวกับพวกเขา แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม
“เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ พยายามปรับสถานการณ์ใหม่ และหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอารมณ์เสียจริงๆ” แฮมิลตันกล่าว “คุณมีวันที่แย่หรือว่ามันทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่ไม่ดีในอดีตหรือไม่? คิดให้ออกว่าคุณจะรับผิดชอบและเรียนรู้จากสถานการณ์ได้ที่ไหน”
เข้าใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ แม้จะเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดที่ต้องยอมรับ ส่วนสำคัญในการควบคุมความโกรธของคุณให้ดีคือการทำให้สงบด้วยความจริงที่ว่ามีบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แฮมิลตันอธิบาย
“การตระหนักรู้นี้ช่วยให้คุณระบายความโกรธได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น และสามารถระบายความโกรธได้เร็วยิ่งขึ้นด้วยการรับผิดชอบต่อความรู้สึกนั้น” เขากล่าว “ถ้าคุณไม่รับผิดชอบ มันก็จบลงด้วยกระบวนการที่ร้ายกาจของการมีความขุ่นเคือง”
เริ่มปฏิบัติ. บางครั้ง การหาว่าอะไรทำให้คุณโกรธก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่เห็นด้วยกับวิธีที่นักการเมืองหรือพรรคการเมืองบางพรรคจัดการปัญหา — ให้พูดว่า อนามัยการเจริญพันธุ์ — ก็เป็นเรื่องธรรมดาที่จะโกรธ เพราะรู้ว่านโยบายบางอย่างอาจส่งผลเสียต่อตัวคุณเองหรือคนอื่นๆ อีกหลายคน คุณรู้ว่าคุณโกรธเรื่องอะไร และเนื่องจากคุณมีการตอบสนองทางอารมณ์ คุณจึงพร้อมที่จะเริ่มทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ
“ใช้ความโกรธเป็นแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง” Dehorty ให้คำแนะนำ “ถ้าคุณโกรธให้ทำอะไรสักอย่าง ทำการเปลี่ยนแปลง กระตือรือร้น มิฉะนั้นจะกลายเป็นการแก้แค้นหรือไม่แยแส”
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนพฤษภาคม 2018
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบของเรา แอพสุขภาพจิตยอดนิยม:
