เด็กๆ ไม่เพียงแต่หิวเท่านั้น พวกเขาได้รับ แฮงกรี้. ในรัฐนั้น พวกมันมักจะล้มลุกคลุกคลานกับของว่างที่เห็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่ได้รับการดูแลเพราะแม่ยังคงนำเบคอนไก่งวงกลับบ้าน สิ่งสำคัญคือต้องจัดหาให้ ของว่างเพื่อสุขภาพ ที่จะปรนเปรอพวกเขาจนอาหารค่ำบนโต๊ะโดยไม่ทำลายความอยากอาหารของพวกเขา
ให้เลือกทานอาหารว่างออร์แกนิกเมื่อทำได้ ผลการศึกษาของ Stanford ในปี 2012 พบว่ามันเป็นไปได้ สมองที่กำลังพัฒนาอาจไวต่อผลกระทบของสารกำจัดศัตรูพืชมากกว่า เราใช้ในการรักษาพืชที่ไม่ใช่อินทรีย์ ในขณะที่คณะลูกขุนยังคงพิจารณาถึงผลกระทบอย่างเต็มที่ การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกเป็นทางเลือกเล็กๆ ที่ผู้ปกครองสามารถช่วยให้มีสุขภาพและพัฒนาการที่ดีตลอดชีวิตของลูก
และในขณะที่คุณไม่ควรตัดมันออกให้หมด จำไว้ว่าให้คำนึงถึงน้ำตาล Kat Scheurer จาก สุขภาพย้อนหลัง ในเมืองฟอร์ตเวิร์ธ รัฐเท็กซัส เป็นนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนซึ่งทำงานกับเด็ก วัยรุ่น และวัยรุ่น เธอบอก เธอรู้ว่า“มีอาหารที่เติมน้ำตาลและมีอาหารที่มีน้ำตาลธรรมชาติ อาหารที่มีน้ำตาลธรรมชาติ ได้แก่ ผลไม้ ผักที่มีแป้ง ผลไม้แห้งและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมและโยเกิร์ต เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ น้ำตาลควรได้รับในปริมาณที่พอเหมาะและเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารหรือของว่างที่สมดุล” เธอไม่ได้ต่อต้านน้ำตาลอย่างสิ้นเชิง เธอบอกว่าการมีความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ หากลูกของคุณอยากกินของหวาน เช่น ผลไม้ (หรือลูกอม *อ้าปากค้าง!*) คุณควรจับคู่กับขนมที่มีโปรตีน เช่น ถั่วหรือชีส
นั่นหมายถึงการจัดเตรียมของว่างง่ายๆ ไว้ในครัวของคุณที่หยิบได้อย่างรวดเร็ว Scheurer ชี้ให้เห็นว่าการเตรียมพวกเขาให้พร้อมเพื่อที่พวกเขาจะได้เลือกแทนที่จะคว้าสิ่งที่ง่าย และ Sarah Pettyนักโภชนาการคลินิกเชิงบูรณาการในฟอร์ตเวิร์ธ รัฐเท็กซัส บอก เธอรู้ว่า การที่มีลูกๆ ช่วยคุณทำขนม บางทีอาจจะเป็นช่วงสุดสัปดาห์ จะทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะกินพวกเขามากขึ้น
เพื่อให้ง่ายสำหรับพวกเขา ให้เรียบง่าย มุ่งเน้นไปที่การจับคู่ของว่าง — แค่สองสิ่งที่ทำงานร่วมกันเพื่อทำขนม — ไม่จำเป็นต้องสร้างกล่องเบนโตะที่ซับซ้อนที่คุณจะยอมแพ้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน ต้องการความคิดบางอย่าง? การจับคู่ของว่างสำหรับเด็กทั้งเจ็ดนี้จะเพิ่มพลังให้กับพวกเขาโดยไม่ทำให้อาหารเย็นเสีย
การจับคู่ของว่างที่มีเส้นใยสูง: ป๊อปคอร์นแบบเป่าลม + อัลมอนด์
ป๊อปคอร์นโดนด่าว่าแย่ แต่ถ้าเตรียมมาถูกทาง ก็เป็นอาหารโฮลเกรนที่อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ 15 กรัมต่อเสิร์ฟ 3.5 ออนซ์ ทำให้ ป๊อปคอร์น หนึ่งในแหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่สุด. เพียงข้ามเวอร์ชันที่บรรจุในถุงซึ่งบรรจุด้วยสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่รับผิดชอบต่อชื่อเสียงที่น้อยกว่าตัวเอกของป๊อปคอร์น ให้เปิดอากาศและเสิร์ฟพร้อมกับอัลมอนด์หนึ่งกำมือซึ่งมีเส้นใยจำนวนมากและเพิ่มโปรตีนลงในส่วนผสม
Scheurer กล่าวว่าคู่โปรตีนและเส้นใยใด ๆ เป็นโรงไฟฟ้าดังนั้นอย่าลืมอัลมอนด์เหล่านั้น "[ไฟเบอร์และโปรตีน] ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในตัวเองและแข็งแกร่งยิ่งขึ้นเมื่ออยู่ด้วยกัน ทั้งไฟเบอร์และโปรตีนให้ความอิ่มระหว่างมื้ออาหารและสามารถป้องกันการกินมากเกินไปในมื้ออาหารได้เช่นกัน พวกเขายังช่วยปล่อยกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดช้าลง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกินแครกเกอร์คนเดียว คุณอาจจะหิวอีกครั้งใน 30 นาที ถ้าคุณใส่ครีมหรือเนยถั่วหรือแอปเปิ้ลพร้อมกับแครกเกอร์ คุณน่าจะอิ่มอยู่ประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น”
การจับคู่ขนมที่มีน้ำตาลต่ำ: กราโนล่าน้ำตาลต่ำ + Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch
ไม่มีการเคลือบน้ำตาล: เด็ก ๆ ชอบขนมหวาน เมื่อแนะนำอาหารหวาน จิ๊บจ๊อยมักชอบเลือกใช้น้ำตาลธรรมชาติ “น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหาร เช่น ผลไม้ ผักที่มีแป้ง ฯลฯ - เหมาะสำหรับของว่าง แต่ให้เพิ่มน้ำตาลสำหรับของหวาน”
ดังนั้นให้เก็บคุกกี้ไว้สำหรับหลังอาหารเย็นและเลือกกราโนล่าโฮลเกรนที่มีน้ำตาลต่ำกับน้ำผลไม้ออร์แกนิก Juicy Juice Fruitifuls® (ซึ่งมีน้ำตาลน้อยกว่าน้ำผลไม้ชั้นนำ 45 เปอร์เซ็นต์)
กราโนล่าเต็มไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีนและสารอาหารอื่นๆ มากมาย และ Juicy Juice Fruitifuls® Organic ไม่ได้เป็นเพียงออร์แกนิคที่ได้รับการรับรองจาก USDA แต่ยังมีผลไม้ครึ่งถ้วยต่อ 8 ชั้นอีกด้วย ออนซ์เสิร์ฟและมีรสผลไม้หวานอร่อยที่เด็กกระหาย เด็กๆ จะอิ่มจนอิ่มสำหรับมื้อเย็นด้วยกราโนล่า และน้ำผลไม้ออร์แกนิก Juicy Juice Fruitifuls® จะตอบสนองความหวานของเด็กๆ
การจับคู่ของว่างแบบออร์แกนิก: โยเกิร์ตกรีกวานิลลาออร์แกนิก + แคนตาลูปออร์แกนิก
กรีกโยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียม, โปรตีน โพแทสเซียม สังกะสี และวิตามิน B6 และ B12 นอกจากจะอัดแน่นด้วยโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีแล้ว (สำคัญสำหรับ kiddos ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร)
และ แคนตาลูปเป็นซุปเปอร์ฟู้ดล่องหน อัดแน่นไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินซี โฟเลต ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ มีโปรตีน 1.5 กรัมต่อถ้วย เป็นอาหารว่างที่ให้พลังงานสำหรับเด็กเพื่อให้รางวัลตัวเองเมื่อทำงานบ้านเสร็จ
การจับคู่ของว่างที่อุดมด้วยวิตามิน: พริกหยวกแดง + ดิลล์ดิลล์
ถ้าพวกมันจะกินของว่าง คุณก็อาจจะแอบเอาวิตามินและแร่ธาตุไปด้วยใช่ไหม? พริกหยวกจะช่วยเพิ่มวิตามินซีของ kiddos นอกจากสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ บวกกับปอนด์ต่อปอนด์ พริกหยวกแดงเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นเยี่ยมWebMD กล่าว นั่นหมายความว่าคุณสามารถให้พวกมันได้มากพอที่จะทำให้พวกมันขึ้นโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งพิเศษที่ไม่ต้องการมากมาย
ให้พวกเขาจุ่มพริกหยวกสีแดงหวานลงในดิลล์ดิลล์ที่ทำจากกรีกโยเกิร์ตที่มีแคลอรีต่ำแทนไขมัน มายองเนสหรือครีมเปรี้ยว และคุณมีของว่างที่ง่ายและรวดเร็วที่เคี้ยวง่ายในขณะที่พวกเขากำลังเล่นวิดีโอ เกม.
ของว่างที่จับคู่กับผลไม้: แอปเปิ้ล 1 ลูก + เนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ
ตามรายงานของ Health.gov เด็กที่อายุน้อยกว่าต้องการผลไม้สองมื้อต่อวัน และเด็กโตและวัยรุ่นต้องการผลไม้สามมื้อ ดังนั้นการใส่ผลไม้ลงในขนมจึงเป็นวิธีที่ง่ายในการเสิร์ฟ แอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับเด็กทุกวัย และพวกเขา มีไฟเบอร์ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระสูง. การเพิ่มเนยถั่วเล็กน้อยสำหรับโปรตีนเมื่อรวมกับเส้นใยของแอปเปิ้ลจะช่วยให้อิ่มนานขึ้น แต่ไม่ใช่ว่าเนยถั่วทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน เลือกใช้เนยถั่วธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลหรือไขมัน — เนยถั่วเป็นไขมันตามธรรมชาติ และไขมันที่เติมเข้าไปอาจนำไขมันทรานส์มาสู่โต๊ะ
การจับคู่ของว่างที่มีโปรตีนสูง: เพรทเซลโฮลวีต + ฮัมมูส
เรารู้อยู่แล้วว่าโปรตีนเป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์ต่อกิจวัตรการกินของว่างของลูก แต่สิ่งสำคัญคือ รับโปรตีนจากพืชให้ได้มากที่สุดเช่น ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ฮัมมุสเป็นผลิตภัณฑ์ทาแป้งถั่วชิกพีเป็นที่นิยมในหมู่เด็กและผู้ใหญ่ เมื่อลูกๆ ของคุณอยากกินขนมที่มีรสเค็ม เพรทเซลโฮลวีตบางชนิดเป็นกระบวยจะเพิ่มโปรตีนเข้าไปอีก บวกกับไฟเบอร์ที่ช่วยขจัดความหิว
การจับคู่ของว่างที่อุดมด้วยแคลเซียม: ริคอตต้าชีสบางส่วน + สตรอเบอร์รี่
จากการศึกษาในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pediatrics อาหารที่กลมกล่อม เช่น นมไขมันต่ำ ผลไม้ และผักมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกของเด็ก และ FoodData Central ของ USDA บอกว่าแต่ละคน ริคอตต้า 1 ออนซ์ มีแคลเซียม 77 มิลลิกรัม. นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยโปรตีนและมีสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น โฟเลต ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และวิตามิน A และ D และ สตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี.
โพสต์นี้สร้างโดย SheKnows สำหรับ Juicy Juice Fruitifuls® Organic
