การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน จิตเวชวันนี้ เพิ่งพิสูจน์สิ่งที่เราหลายคนรู้จักกันมานาน: สติ การทำสมาธิ สามารถมี ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก — โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีระดับความเครียดสูง การค้นพบใหม่เหล่านี้คือ ข่าวดีอย่างเห็นได้ชัดสำหรับผู้ใหญ่ที่มีชีวิตเครียดแต่การทำสมาธิอย่างมีสติไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กๆ ด้วย
ยกตัวอย่างเช่น Thurgood Marshall Academy Lower School ใน Harlem นาทีที่คุณเดินผ่านประตูโรงเรียน คุณรู้ว่ามีบางสิ่งที่พิเศษเกิดขึ้น ในเช้าวันธรรมดาที่พลุกพล่าน เมื่อปกติคุณคาดหวังว่าจะมีการสนทนาและกิจกรรมที่มีชีวิตชีวาในห้องโถงและห้องเรียน คุณจะได้ยินเสียงดนตรีที่ไพเราะขับกล่อมไปตามทางเดินแทน นักเรียนเตรียมตัวสำหรับวันนี้โดยใช้เวลา 10 นาทีในการฝึกสมาธิ จากนั้นก่อนที่ชั้นเรียนจะเริ่ม ครูและนักเรียนจะมีส่วนร่วมในการสนทนาเกี่ยวกับอารมณ์ และเกิดขึ้นทุกวันในทุกห้องเรียน
มากกว่า:ฉันลองท้าทายการทำสมาธิเป็นเวลา 30 วันและนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น
“เด็ก จำเป็นต้องได้รับการสอนวิธีควบคุมอารมณ์ของพวกเขา” Dawn Brooks DeCosta อาจารย์ใหญ่ของโรงเรียนกล่าว “การฝึกสมาธิช่วยลดพฤติกรรมเชิงลบและการหยุดชะงัก และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางวิชาการของนักเรียนของเรา”
Thurgood Marshall เป็นผู้นำเทรนด์ใหม่ในการศึกษาสติสำหรับเด็ก ดังนั้นสติทั้งหมดเกี่ยวกับอะไร? ในฐานะที่เป็นคนกระตือรือร้น เปิดกว้าง ใส่ใจกับปัจจุบัน มันอยู่กับปัจจุบันและยอมรับความคิดและความรู้สึกของตัวเอง เมื่อใช้การฝึกสมาธิ คนเราจะสังเกตความคิดและความรู้สึกจากระยะไกล โดยไม่ตัดสินว่าดีหรือไม่ดี การทำสมาธิอย่างมีสติช่วยให้คุณปล่อยวางความคิดที่หนักใจ
ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว
บทความใน แอตแลนติก อภิปรายงานวิจัยที่แสดงว่า การศึกษาสติในโรงเรียนมีประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วมากมาย: มองโลกในแง่ดีและมีความสุขในห้องเรียนมากขึ้น ลดการกลั่นแกล้ง เพิ่มความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ นอกจากนี้ยังช่วยนักเรียนแก้ไขข้อขัดแย้งของพวกเขา
ในฐานะอดีตพยาบาลเด็กด้านเนื้องอกวิทยา ฉันได้เห็นผลในเชิงบวกของการทำสมาธิในเด็กที่ต้องเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ที่ซับซ้อนและมักเจ็บปวด ช่วยลดความเจ็บปวดของผู้ป่วยเด็ก กระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกัน ลดความดันโลหิต และช่วยให้พวกเขารับมือกับความท้าทายทั้งทางอารมณ์และร่างกาย
มากกว่า: การทำสมาธิสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลของคุณได้อย่างไร
ข้าพเจ้าได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการทำสมาธิเมื่อหลายปีก่อนโดยพระภิกษุในศรีลังกา เมื่อข้าพเจ้าและทีมรับใช้เด็กในค่ายผู้ลี้ภัยหลังเกิดสึนามิในมหาสมุทรอินเดีย ทุกเช้า พระสงฆ์จะนำเราไปสู่การทำสมาธิ ซึ่งช่วยลดความเครียดของเราและเตรียมเราให้พร้อมสำหรับวันที่จะมาถึง ฉันเห็นเด็กนั่งสมาธิกับครอบครัวทั่วค่ายผู้ลี้ภัยและตระหนักว่าเด็กเล็ก แม้แต่ผู้ที่อยู่ในสถานการณ์วิกฤติก็สามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกปฏิบัตินี้
การทำสมาธิสำหรับทุกคน
ใครที่คิดว่าการทำสมาธิมีเฉพาะพระภิกษุหรือคนรุ่นใหม่ คิดใหม่! เด็ก ๆ ที่ต้องเผชิญกับแรงกดดันจากการเติบโตในโลกที่เร่งรีบและมีการตั้งโปรแกรมมากเกินไปนั้นเหมาะสำหรับการทำสมาธิ: สามารถช่วยได้ พวกเขาสงบลงเมื่อพวกเขาอารมณ์เสีย ตัดสินใจได้ดีขึ้น ประสบความเครียดน้อยลง และเพลิดเพลินกับความนับถือตนเองและแรงกระตุ้นที่เพิ่มขึ้น ควบคุม. ใครไม่ต้องการสิ่งนั้นสำหรับลูก ๆ ของพวกเขา?
คุณไม่จำเป็นต้องรอให้โรงเรียนประถมเริ่มทำสมาธิ คุณสามารถทำได้กับลูกๆ ที่บ้านเลย อันที่จริง ลูก ๆ ของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากตัวอย่างของคุณ: หากคุณกำลังฝึกสมาธิ ลูก ๆ ของคุณจะต้องทำตามโดยธรรมชาติ
เริ่มต้น
ฉันแนะนำให้แนะนำแนวคิดผ่านหนังสือเด็กดีเช่น การทำสมาธิหมูสงบ, โดย Kerry Lee MacLean ซึ่งนำเสนอเรื่องราวที่เรียบง่ายและสัมพันธ์กัน ซึ่งเด็ก ๆ สามารถเข้าใจว่าการทำสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร จากนั้นสร้างพื้นที่พิเศษในบ้านของคุณเพื่อเป็นสถานที่ทำสมาธิของคุณ บุตรหลานของคุณสามารถนำตุ๊กตาสัตว์หรือหมอนตัวโปรดและเสื่อโยคะมาด้วยได้หากต้องการ แนวคิดก็คือที่แห่งนี้คือที่ที่ปลอดภัยและเงียบสงบในการพาตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมและจดจ่ออยู่กับความรู้สึก
ในตอนแรก คุณสามารถใช้ตัวจับเวลา (ควรใช้แหวนที่อ่อนโยนกว่า) ตั้งไว้เป็นเวลาห้านาทีสั้นๆ จนกว่าบุตรหลานของคุณจะเข้าใจแนวคิดนี้ ตามธรรมชาติแล้ว ไม่ใช่ว่าเด็กทุกคนจะสามารถนั่งเงียบๆ และสงบสติอารมณ์ได้เต็มที่ในห้านาทีในทันที แต่จงอดทนและใช้คำชมและการสนับสนุนในเชิงบวกเพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จของพวกเขา
อธิบายว่าคุณทุกคนจะหลับตาและสังเกตการหายใจของคุณ ฉันชอบบอกเด็ก ๆ ให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ และจินตนาการว่าพวกเขากำลังเป่าฟองสบู่เบา ๆ ขณะหายใจออก สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและสงบลง ใช้ความรู้สึกเพื่อช่วยให้เด็กๆ มีสมาธิ: “ลองนึกถึงความรู้สึกของหญ้าที่อยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ คิดถึงความรู้สึกและรสชาติของอาหารที่คุณโปรดปราน”
หลังจากนั้นเสนอให้แบ่งปันประสบการณ์ คุณรู้สึกอย่างไรก่อนที่จะเริ่ม? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อผ่านมันไป? ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? กระตุ้นให้พวกเขาพูดถึงอารมณ์ของตนเองและสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกเหล่านั้น ยกตัวอย่างของคุณเองด้วย จำไว้ว่าไม่มีความรู้สึกที่ถูกหรือผิด! เด็กส่วนใหญ่สนุกกับการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้มาก แต่ถ้าพวกเขาไม่ ก็โอเคเช่นกัน! นี่เป็นเขตปลอดการตัดสินหลังจากทั้งหมด
ห้านาทีต่อวันของเวลาเงียบๆ ธรรมดาๆ อาจดูเหมือนเรื่องเล็กน้อย แต่การสอนลูกให้มีสตินั้นจริง ๆ แล้วเป็นของขวัญอันยิ่งใหญ่ที่พวกเขาจะได้รับประโยชน์ตลอดชีวิต
มากกว่า:สิ่งที่ 'Inside Out' ถูกต้องเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์
เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนมีนาคม 2559 อัปเดตเมื่อมกราคม 2560
