ใกล้ถึงวันพ่อแล้ว ไม่มีเวลาไหนที่ดีไปกว่านี้อีกแล้วที่จะพูดคุยกับพ่อ สามี และคนที่คุณรักเกี่ยวกับสุขภาพของผู้ชาย ตามที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติ (NCI) ระบุว่าในปีนี้จะมีผู้ป่วยมะเร็งต่อมลูกหมากรายใหม่เกือบ 200,000 ราย ประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากเป็นปัจจัยกระตุ้นในการพัฒนาโรคที่อาจถึงตายได้ แต่เมื่อเร็วๆ นี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่านิสัยการกินที่ไม่ดีและโรคอ้วนทำให้ผู้ชายมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากต่อมลูกหมากเพิ่มขึ้น โรคมะเร็ง. เฉลิมฉลองวันพ่อด้วยการแบ่งปันเคล็ดลับด้านสุขภาพและโภชนาการต่อไปนี้กับผู้ชายในชีวิตของคุณ คุณจะให้ของขวัญอมตะแก่พวกเขาที่สามารถช่วยชีวิตพวกเขาได้
1. ลดน้ำหนักและลดดัชนีมวลกาย (BMI)
ในบรรดาโรคเรื้อรังและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตที่เกี่ยวข้องกับค่าดัชนีมวลกายสูง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในฉบับมกราคม 2550 แถลงการณ์ของ NCI Bulletin Cancer Bulletin บ่งชี้ว่าเมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 25 ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน (BMI 25-29.9) มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นร้อยละ 25 และผู้ชายที่เป็นโรคอ้วน (BMI 30 ขึ้นไป) มีโอกาสเสียชีวิตเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า เสี่ยง. เนื่องจากน้ำหนักขึ้นอยู่กับปัจจัยการดำเนินชีวิตเป็นส่วนใหญ่ เช่น การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ผู้ชายสามารถปกป้องได้ สุขภาพต่อมลูกหมากด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในการเลือกอาหาร การออกกำลังกายประจำวัน และการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง น้ำหนัก. (คลิกเพื่อคำนวณ BMI ของพ่อ)
2. กินอาหารต้านอาการอักเสบ
ตามที่ Karen Lamphere, MS, CN, นักโภชนาการจาก Washington กล่าวว่าโรคส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากการอักเสบ ภาวะต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคลำไส้อักเสบ หอบหืด ภูมิแพ้ โรคหัวใจ อัลไซเมอร์ เบาหวาน และมะเร็ง สามารถทำให้แย่ลงหรือดีขึ้นได้ขึ้นอยู่กับอาหารของแต่ละคน Lamphere กำหนด an. เป็นประจำ อาหารต้านการอักเสบ ให้กับลูกค้าที่เป็นโรคข้ออักเสบ
Dr Barry Sears ผู้สร้าง Zone Diet และ ZoneDiet.comเห็นด้วย: “ปัจจัยสำคัญในผู้ชายที่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากคือการลดการอักเสบที่เงียบ (การอักเสบ ต่ำกว่าการรับรู้ถึงความเจ็บปวด) เพราะมันคือการอักเสบแบบเงียบๆ ในระดับเซลล์ที่ขับเคลื่อนทุกอย่างในที่สุด มะเร็ง Zone Diet ได้รับการพัฒนาเพื่อลดการผลิตอินซูลินส่วนเกินและการผลิตกรด arachidonic ซึ่งเป็นตัวกลางในการอักเสบ (ไขมันที่เป็นพิษ) ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบแบบเงียบ ๆ "
3. กินแคลอรี่น้อยลง
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารต้านการอักเสบตลอดชีวิต ดร.เซียร์ยังแนะนำให้บริโภคแคลอรีให้น้อยลง การลดปริมาณแคลอรี่จะไม่เพียงนำไปสู่การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน แต่ยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อการลดการอักเสบ ในการที่จะกินแคลอรีให้น้อยลงได้สำเร็จ ดร.เซียร์แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างโซนไดเอทที่ช่วยลดความหิวระหว่างมื้ออาหาร (คุณสามารถลองสิ่งเหล่านี้ได้ 50 วิธีลด 100 แคล.)
4. อัพเดอะโอเมก้า-3's
ดร.เซียร์กล่าวว่า ส่วนประกอบอาหารอีกชนิดหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าช่วยลดการอักเสบได้อย่างมาก การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับที่เพียงพอสามารถต่อต้านไขมันที่เป็นพิษในร่างกายได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่พบในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ตลอดจนน้ำมันปลา กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังพบได้ในปริมาณที่น้อยกว่าในถั่วและเมล็ดพืช (ประโยชน์เพิ่มเติมของโอเมก้า-3)
5. เพิ่มสังกะสี
"สังกะสีจำนวนเล็กน้อย (15 ถึง 30 มก./วัน) มีความจำเป็นสำหรับสุขภาพต่อมลูกหมากตามปกติ" ดร.เซียร์สกล่าว อย่างไรก็ตาม แม้ว่าปริมาณสังกะสีที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่แร่ธาตุที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของต่อมลูกหมากได้ การศึกษาล่าสุดจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดระบุว่าการบริโภคสังกะสีในแต่ละวันมากกว่า 100 มิลลิกรัมต่อวันนั้นสัมพันธ์กับมะเร็งต่อมลูกหมาก "นี่อาจเป็นเพราะการอักเสบที่เกิดจากการบริโภคสังกะสีมากเกินไป" ผู้เชี่ยวชาญด้านโซนไดเอทกล่าว ดร.เซียร์แนะนำอาหารเสริมสนับสนุนต่อมลูกหมากที่มีสังกะสีในปริมาณที่พอเหมาะ รวมกับสารสกัดจากต้นปาล์มชนิดเล็กเลื่อย (เรียนรู้ว่าสังกะสีและเลื่อยต้นปาล์มชนิดเล็กส่งเสริมสุขภาพต่อมลูกหมากอย่างไร).
6. ออกกำลังกาย
อาหารต้านการอักเสบร่วมกับการออกกำลังกายทุกวันสามารถลดการอักเสบในร่างกายที่อาจนำไปสู่มะเร็งต่อมลูกหมากได้ การลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคของผู้ชาย ดร.เซียร์เตือนว่า “ในสองอย่างนี้ (อาหารและการออกกำลังกาย) การควบคุมอาหารมีผลอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น”
7. รับการทดสอบ
American Cancer Society แนะนำให้ผู้ชายตรวจต่อมลูกหมากทุกปีโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 50 ปี ผู้ชายที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ชายชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกัน และผู้ชายที่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากอย่างสูง ควรเริ่มทำการทดสอบเมื่ออายุ 45 ปี อย่างไรก็ตาม ผู้ชายทุกคนที่อายุมากกว่า 40 ปีควรพูดคุยกับแพทย์ในขณะที่ทำการตรวจร่างกายประจำปี และพัฒนาแผนสุขภาพต่อมลูกหมากในเชิงรุกที่เหมาะสมกับพวกเขา มะเร็งต่อมลูกหมากสามารถรักษาได้สูงหากตรวจพบเร็วพอ
วิธีป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากเพิ่มเติม
- อาหารต้านมะเร็ง
- ล่าสุดเกี่ยวกับไลโคปีน
- หลีกเลี่ยงพลาสติกเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพของ BPA
- อาหารต้านมะเร็ง
- ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากแฟลกซ์
