เมื่อไหร่ พยายามที่จะตั้งครรภ์ดูเหมือนว่าทุกคนจะมีความเห็นเกี่ยวกับวิธีการตั้งครรภ์ที่ไม่อาจเข้าใจได้ เพื่อนซี้แม่ของคุณทุกคน—และเป็นไปได้มากว่าแม่ของคุณ—สาบานด้วยอะไรก็ตามที่ใช้ได้ผลสำหรับพวกเขา เพราะว่า เฮ้ พวกเขามีหลักฐานอยู่จริง คำแนะนำที่ชัดเจนที่สุดบางอย่างอาจมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ แต่ร่างกาย ตารางงาน และความสัมพันธ์ของเราไม่เหมือนกันทั้งหมด
มีหนังสือและบทความหลายพันเล่มที่ให้ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตขั้นพื้นฐานเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณ ในกรณีที่คุณตื่นจากการงีบหลับในฤดูหนาวอันยาวนาน นิสัยเหล่านี้รวมถึงวิตามินรวมของผู้หญิงที่มีกรดโฟลิก ติดตามการตกไข่ ออกกำลังกายแต่อย่าออกกำลังกายมากเกินไป ผักใบเขียว ห้ามสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ zzz's. แต่มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก แปลก แต่แท้จริงแล้วได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางการแพทย์ที่แพทย์ของคุณอาจไม่เคยสัมผัสระหว่างการนัดหมายครั้งล่าสุดของคุณ
เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์ซึ่งทำถั่ววิเศษซึ่งนิสัยที่ควรรับหรือหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น แต่น่าปวดหัวในชีวิตของคุณ และแม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยที่จะสำรองข้อมูล แต่เราก็โรยผงนางฟ้าทารกไปทั่วโพสต์นี้เพื่อช่วงเวลาดีๆ ที่ยิ่งใหญ่ของคุณ
ทิ้งพลาสติก
ทุกวันนี้ พวกเราส่วนใหญ่ปลอดจากผลิตภัณฑ์พลาสติกที่ทำด้วยบิสฟีนอล (BPA) แต่คุณรู้หรือไม่ว่าผลิตภัณฑ์ยังมีสารเคมีอยู่กี่ชิ้น? เพื่อลดความเสี่ยงในการบริโภคสารพิษที่เป็นอันตรายเหล่านี้ นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและได้รับอนุญาต และผู้เขียน เติมพลังการเจริญพันธุ์ของผู้ชายลอเรน มาเนเกอร์ สนับสนุนเลิกใช้พลาสติกโดยสิ้นเชิง
“สารเคมีที่ทำลายฮอร์โมนนั้นแฝงตัวอยู่ในของใช้ในบ้านมากมาย วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการจำกัดการสัมผัสคือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารร้อนไม่ได้สัมผัสกับพลาสติก ซึ่งรวมถึงการไม่อบอาหารในไมโครเวฟที่ห่อด้วยพลาสติกหรือเก็บเศษอาหารไว้ในกล่องพลาสติกทัปเปอร์แวร์” เธอกล่าว เธอรู้ว่า.
ตามรายงานของ The Mayo Clinic สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์อื่นๆ เช่น กระป๋องอาหาร ฝาขวด และน้ำยาเคลือบฟัน
เริ่มกินวิตามินก่อนคลอด
ยังไม่เร็วเกินไปที่จะรวมวิตามินก่อนคลอดเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ อันที่จริง Dr. Brian Levine, MD, FACOG, หุ้นส่วนผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการฝึกปฏิบัติของคลินิกการเจริญพันธุ์, CCRM-นิวยอร์กแนะนำให้บำรุงร่างกายด้วยสารอาหารสำคัญเหล่านี้หลายเดือนก่อนที่จะพยายามปฏิสนธิ
“ก่อนและระหว่าง ตั้งครรภ์ผู้หญิงคนหนึ่งต้องการกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมต่อวัน เพื่อช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดที่สำคัญของสมองและกระดูกสันหลังของทารกในครรภ์ที่เรียกว่าข้อบกพร่องของท่อประสาท” เขากล่าว เธอรู้ว่า.
น้ำมันปลาโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารชั้นเยี่ยมที่มีประโยชน์มากมายสำหรับทารกและคุณแม่ ให้เป็นไปตาม มูลนิธิการตั้งครรภ์อเมริกันพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอจากอาหารของเรา ดังนั้นอาหารเสริมเหล่านี้จึงจำเป็น เมื่อค้นหาวิตามินก่อนคลอดที่จะให้บริการร่างกายได้ดีที่สุด ให้เลือกยี่ห้อที่ปราศจากสีสังเคราะห์ สีและ แต่งกลิ่นรสและรวมถึง Omega-3 DHA (docosahexaenoic acid) ที่สำคัญต่อสมอง ดวงตา และระบบประสาทของลูกน้อย การพัฒนา. การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 เป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ซึ่งสามารถรักษาอาการผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เต้น (ใช่จริงๆ)
เป็นไปได้ไหมที่จะเต้นในแบบของคุณ? ดร.โอมัตมะ ชาห์ แพทย์ด้านภาวะเจริญพันธุ์ตามธรรมชาติและองค์รวม ผู้เขียน และผู้สร้าง วิธีการสำเร็จภาวะเจริญพันธุ์ บอก เธอรู้ว่าการมีรสนิยมที่ดีสามารถช่วยได้
“เรามักใช้เวลาในแต่ละวันมากเกินไป ซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกและรังไข่ การเต้นยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเข้าสู่สะโพกของคุณและให้เลือดไหลเวียนไปที่รังไข่และ มดลูก!" ดังนั้น เปิดเพลย์ลิสต์ Spotify สำหรับสร้างลูกน้อยของคุณและเต้นไม่เหมือนใคร (หรือทุกคน) การรับชม. หมอสั่ง!
บรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอโดยผู้เชี่ยวชาญของเรา’ และ เดอะเมโยคลินิก รายการนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การมีน้ำหนักเกินหรือน้อยทั้งสองมีผลเสียต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ของร่างกาย
“ในขณะที่ไม่มีอาหารชนิดใดที่ช่วยลดภาวะเจริญพันธุ์ แต่ผลของการกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไปก็บั่นทอนการสืบพันธุ์อย่างแน่นอน ดัชนีมวลกายต่ำ (BMI) ที่ต่ำกว่า 18.5 อาจทำให้ร่างกายหยุดผลิตเอสโตรเจน ซึ่งจะหยุดการมีประจำเดือนและการตกไข่ ในทางกลับกัน โรคอ้วนสามารถป้องกันการตกไข่ได้ เนื่องจากเซลล์ไขมันจะปล่อยเอสโตรเจนที่ทำให้ร่างกายตอบสนองราวกับว่าอยู่บน ฮอร์โมนคุมกำเนิด—หยุดการมีประจำเดือนและการตกไข่” Dr. Mark Trolice, OB-GYN และแพทย์ต่อมไร้ท่อการเจริญพันธุ์และ ผู้อำนวยการของ การดูแลภาวะเจริญพันธุ์ ใน Winter Park รัฐฟลอริดา เล่าว่า เธอรู้ว่า.
รับ 'om' ของคุณบน
คำแนะนำนี้ไม่เกี่ยวกับว่าคุณควรลดระดับความเครียดหรือไม่ (การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: คุณควร) แต่ อย่างไร คุณไปหาเซนในตัวคุณ การมุ่งไปสู่สภาวะที่สงบสุขมากขึ้นจะไม่ทำให้คุณไปไหนยกเว้นผูกปมความเครียด การทำสมาธิเป็นซุปเปอร์นางเอกที่มีพลังในการปรับเสียงและส่องเส้นทางสู่สถานที่แห่งความสุขของเรา และต้องการเพียงประตูปิด สมาร์ทโฟน และหูฟังเอียร์บัด
ดร.เจสัน โคฟินาส, OB-GYN และผู้อำนวยการ IVF ของ Kofinas Fertility Group เห็นด้วย “การรักษาระดับความเครียดของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุมสามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อย่างเป็นธรรมชาติ การทำสมาธิมีผลอย่างมากต่อการลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล มีแอพดีๆ มากมายที่สามารถดาวน์โหลดได้สำหรับการทำสมาธิแบบมีไกด์” เขากล่าว เธอรู้ว่า.
กังวลเกี่ยวกับความสามารถในการลบรายการซื้อของ งานที่ต้องทำ และแผนอาหารเย็นออกจากสมองหรือไม่? ดร. Kofinas แนะนำให้เริ่มการทำสมาธิในเวลาห้านาทีและพยายามทำต่อไปให้นานขึ้น “โดยทั่วไป การนั่งสมาธิในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่” เขาเพิ่ม
ส่งต่อกัญชา
ในขณะที่การใช้กัญชาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจได้รับการรับรองในสิบรัฐและขณะนี้แพทย์กำลังสั่งกัญชาทางการแพทย์ เพื่อรักษาทุกอย่างตั้งแต่อาการปวดหัวไปจนถึงอาการปวดเส้นประสาท การใช้กัญชาไม่แนะนำสำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ การศึกษา 2018 ที่ดำเนินการโดย American Academy of Pediatrics เกี่ยวกับกัญชาและผลกระทบต่อสตรีมีครรภ์พบว่าสารประกอบของยา THC อาจข้ามรก อาจส่งผลให้น้ำหนักแรกเกิดลดลง ความผิดปกติของทารกแรกเกิด และรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติ
Dr. Brian Levine, MD, FACOG หุ้นส่วนผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการฝึกปฏิบัติของคลินิกการเจริญพันธุ์ CCRM-นิวยอร์กนอกจากนี้ ยังระบุถึงผลกระทบของกัญชาต่อภาวะเจริญพันธุ์ “การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มาก การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก และการใช้ยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ เช่น กัญชา ล้วนเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลง” เขากล่าว เธอรู้ว่า.
โอบกอดความมืดมิด
เคล็ดลับการนอนหลับฝันดีไม่ใช่แค่การถอดปลั๊กอุปกรณ์แต่ปิดไฟฟ้าทั้งหมดเป็นระยะ “วิธีหนึ่งที่แปลกแต่จริงในการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์คือการนอนหลับในที่มืดสนิทเป็นเวลาแปดชั่วโมง ซึ่งจะช่วยเพิ่มเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย” Dr. Trolice กล่าว
ผลการศึกษาในปี 2554 ที่ตีพิมพ์โดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่า การนอนในที่มืดยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย, อุณหภูมิร่างกาย และระดับกลูโคส ลงทุนซื้อผ้าม่านทึบแสงสักคู่แล้วตื่นตาตื่นใจกับการนอนจนถึงเวลา 11.00 น. แบบวัยรุ่นจนสับสน สนุกกับมันตอนนี้ก่อนที่ลูกน้อยของคุณจะมาถึงและมีผลกระทบ หลับตานานถึงหกปี.
หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง
คุณอาจคิดว่าควันบุหรี่มือสองจะมีผลกระทบน้อยที่สุด หากมี พยายามที่จะตั้งครรภ์แต่ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Society สำหรับเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ เสนอเป็นอย่างอื่น
อันที่จริงนี่เป็นนิสัยสำหรับทั้งชายและหญิงที่จะเลิกทันที การสูบบุหรี่ส่งผลต่อจำนวนอสุจิของผู้ชาย และการสูดดมของมือสองในบ้านได้พิสูจน์แล้วว่าสร้างความเสียหายได้พอๆ กับการสูบบุหรี่จริง โดยลดภาวะเจริญพันธุ์ได้ 16 เปอร์เซ็นต์และ 20 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ
น้ำซุปกระดูก = สุดยอดอาหารสำหรับทารก
การสะสมผักใบเขียว โปรตีน และไขมันอิ่มตัวที่มีคุณภาพน่าจะอยู่ในรายการอาหารของ OB-GYN เพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ แต่เป็นน้ำซุปกระดูกหรือไม่
โค้ชสุขภาพและภาวะเจริญพันธุ์ที่ผ่านการรับรอง ลอเรน แชมเบอร์ส แนะนำให้ผู้หญิงนำน้ำซุปที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุมาโคร เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และกำมะถัน ที่จำเป็นต่อการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นที่รู้จักกันเพื่อบรรเทาการอักเสบในลำไส้ “สิ่งนี้สำคัญเพราะเมื่อลำไส้ของเราอักเสบ ลำไส้จะรั่ว ซึ่งส่งผลให้ โรคแพ้ภูมิตัวเองและทำลายฮอร์โมนที่สำคัญต่อการเจริญพันธุ์ เช่น เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และไทรอยด์ของคุณ ต่อม. มองหาแบรนด์ที่มีป้ายกำกับว่าออร์แกนิกและเลี้ยงในทุ่งหญ้า” เธอกล่าว
น้ำซุปกระดูกสามารถใช้ในซุป และยังมีแบบผงสำหรับตักใส่สมูทตี้ของคุณ ลอเรนเตือนเราว่าคุณภาพของทั้งไข่และสเปิร์มเริ่มพัฒนา 90 วันก่อนการปฏิสนธิ ไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบัน!
โพสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดย Nature Made Prenatals
