สิ่งรบกวนคือสิ่งที่เราทุกคนถูกห้อมล้อมด้วยวันแล้ววันเล่า พวกเขาดูดเวลาและป้องกันไม่ให้เราบรรลุเป้าหมาย สิ่งเหล่านี้เป็นการรบกวนสมาธิ และเราจะเริ่มกำจัดพวกมันให้ทันช่วงฤดูใบไม้ผลิ คุณอยู่กับเราไหม
ตามรายงานโซเชียลมีเดียปี 2555 ชาวอเมริกันใช้เวลารวมกันกว่า 2 พันล้านชั่วโมง ต่อเดือน บนโซเชียลมีเดีย นั่นคือ 2 พันล้านชั่วโมงที่สามารถเล่นกับลูกๆ ของเรา พักผ่อน ออกไปกับสามีของเรา หรือแม้แต่ทำความสะอาดบ้าน นั่นคือ 2 พันล้านชั่วโมงที่เราจะไม่มีวันได้กลับมา โซเชียลมีเดียเป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของสิ่งรบกวนที่เราเผชิญในแต่ละวัน ความฟุ้งซ่านทำให้เราเลิกยุ่งกับชีวิต แทนที่จะใช้ชีวิตจริงๆ เรากลับฟุ้งซ่าน ฤดูใบไม้ผลินี้ มาตั้งเป้าหมายที่จะขจัดสิ่งรบกวนที่ไม่จำเป็นออกไปและสร้างผลงานมากขึ้น มาเริ่มรู้สึกเติมเต็มกันดีกว่า!
ตั้งค่า “ออฟไลน์” ชั่วโมง
อินเทอร์เน็ตเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ใหญ่ที่สุดที่เราเผชิญ ระหว่างโซเชียลมีเดีย Google เกม การช็อปปิ้งออนไลน์ และทุกสิ่งในระหว่างนั้น เรากำลังสูญเสียชั่วโมงอันมีค่าทุกวัน ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองในการตั้งเวลา “ออฟไลน์” เพื่อให้คุณต้องหาวิธีการที่เป็นประโยชน์ในการเติมเต็มเวลาของคุณ ทำให้ชีวิตและตารางเวลาของคุณเป็นจริง ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานในสำนักงาน 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็นและมีลูก เช่น บางทีเวลา "ออฟไลน์" ของคุณควรจะอยู่ระหว่าง 18.00 น. ถึง 20.00 น. และอีกครั้งหลัง 21.00 น. หากคุณเป็น SAHM ชั่วโมง "ออฟไลน์" อาจเป็นตอนเช้าก่อนที่เด็กๆ จะไปโรงเรียน ตั้งแต่เที่ยงวันถึง 20.00 น. และอีกครั้งหลัง 21.00 น. ขึ้นอยู่กับคุณโดยสิ้นเชิง แต่การตั้งเวลาที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้
ขจัดความยุ่งเหยิงทางสายตา
ความยุ่งเหยิงของภาพทำให้เสียสมาธิอย่างมากสำหรับบางคน หากคุณพบว่ามันทำให้คุณไม่สามารถโฟกัสได้ ก็ถึงเวลากำจัดมัน (หรืออย่างน้อยก็เก็บไว้ให้พ้นสายตา) ในที่ทำงาน ให้เคลียร์เอกสาร ไฟล์ และของใช้ส่วนตัวบนโต๊ะของคุณเมื่อสิ้นสุดแต่ละวัน ความยุ่งเหยิงบนโต๊ะทำงานสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำงานต่อ แม้จะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาที แต่นาทีเหล่านั้นก็รวมกันได้ ที่บ้านพยายามจัดระเบียบและมีที่สำหรับทุกสิ่ง การขจัดความยุ่งเหยิงของภาพทำให้คุณมีผลงานมากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณได้เพิ่มชั่วโมงพิเศษให้กับวันของคุณ
วางแผนการหยุดชะงัก
ไม่ว่าในสำนักงานที่เต็มไปด้วยเพื่อนร่วมงานช่างพูดหรือที่บ้านกับเด็กๆ ที่ขัดสน การหยุดชะงักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เฮ้ แม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวและทำงานจากที่บ้าน โทรศัพท์ก็ยังดังและคนอื่นจะหาทางมาขัดจังหวะคุณ แผนนี้! หากคุณจัดสรรเวลาสำหรับการขัดจังหวะในแต่ละวัน คุณจะสามารถจัดการกับสิ่งเหล่านั้นได้ด้วยความสง่างาม และดูเหมือนว่าคุณจะไม่ถูกขัดจังหวะจริงๆ
เคล็ดลับ: การทำความสะอาดเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของเรื่องนี้ หากคุณถอดเครื่องล้างจานครึ่งหนึ่ง ให้โยนผ้าลงไป แล้วจัดเตียง แล้วทำความสะอาด กระจกห้องน้ำ สุดท้ายคุณจะเหนื่อยกับการเดินไปรอบ ๆ บ้านโดยสุ่ม งาน ให้เลือกห้องหนึ่ง ทำความสะอาดทั้งหมด แล้วไปยังห้องถัดไป
อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
เท่าที่เราภาคภูมิใจในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ที่จริงแล้ว มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ทำงานเดี่ยว เราทำได้มากขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นถ้าเราทำทีละอย่างเท่านั้น เราได้รับการฝึกอบรมให้คิดแบบมัลติทาสก์หมายความว่าเราจะทำทุกอย่างให้เสร็จเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ในกรณีนี้ มุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ ทำมันให้เสร็จและเดินหน้าต่อไป
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งรบกวนสมาธิ
Working Mom 3.0: ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ
วิธีทำงานที่บ้านให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
4 เคล็ดลับของพ่อแม่ที่ดี
