วิธีทำให้ครอบครัวของคุณมีพลัง

คุณรู้สึกว่าครอบครัวของคุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นหรือไม่? หากตารางงานที่แน่นแฟ้นและงานประจำในครอบครัวของคุณทำให้ทุกคนต้องเจอปัญหาใหญ่ ให้ลองดู 10 วิธีเหล่านี้เพื่อให้ครอบครัวของคุณมีกำลังใจตลอดทั้งวัน

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. ใช่ ตื่นมาเหนื่อยๆ เป็นเรื่องและนี่คือสิ่งที่ควรทำ

ขั้นตอนที่ 1: กินอาหารเช้า

จากการศึกษาพบว่า คนที่งดอาหารเช้า ไม่เพียงแต่กินมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังรู้สึกว่าพลังงานลดลงอย่างมากในแต่ละวัน หากเวลามีน้อย ให้ปั่นผลไม้และผักปั่นโดยใช้น้ำผลไม้และผลไม้และผักหลากหลายชนิด

Hillary Feerick และ Jeff Hillenbrand ผู้สร้าง มิทช์ผักโขม ชุดหนังสือเด็ก บอกว่าลูก ๆ ของพวกเขาชอบเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยสมูทตี้ “เราใส่ทุกอย่างตั้งแต่ถั่วและเมล็ดพืช ไปจนถึงผักโขม บร็อคโคลี่ และมะม่วงและผลเบอร์รี่”

ขั้นตอนที่ 2: พักไฮเดรท

คุณรู้หรือไม่ว่าสัญญาณแรกของ การคายน้ำ เป็น ความเหนื่อยล้า? ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่อาจมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณกระฉับกระเฉงแค่ไหนและประเภทของสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่ เก็บขวดน้ำไว้ใกล้มือ รวมทั้งน้ำผลไม้และเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่นๆ เพื่อส่งเสริมให้ครอบครัวของคุณดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

ขั้นตอนที่ 3: พลาดรถบัส – โดยเจตนา

หาโอกาสที่จะเคลื่อนไหว แม้ว่านั่นจะหมายถึงการขาดรถโรงเรียน (โดยตั้งใจ) เพื่อเดินไปโรงเรียน “เดินไปโรงเรียนกับลูก ๆ ของคุณ (แค่ให้แน่ใจว่าพวกเขาแต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ) การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มพลังงานและเอ็นดอร์ฟินในเด็กทุกวัย!” Andrea Metcalf ผู้เขียน .กล่าว เปลือยฟิตเนส.

ขั้นตอนที่ 4: เติมพลังด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ

มุ่งเน้นไปที่ครอบครัวของคุณรับประทานอาหารน้อยและ ขนมเพื่อสุขภาพ ทุกสองสามชั่วโมงเพื่อให้พลังงานสูง “ไม่ว่าคุณจะไปรับลูกจากโรงเรียน ขับรถไปซ้อม หรือแค่ไปทำธุระหลังจาก ทำงานเป็นเวลานาน… เก็บแท่งโภชนาการที่หลากหลายไว้ในรถ” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส PJ Stahl, MA, CSCS กล่าว “ตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้เป็นของว่างที่ดีสำหรับทั้งครอบครัวระหว่างงานต่างๆ เพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ และจะทำให้คุณไม่เลือกอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ”

ขั้นตอนที่ 5: เข้าเรียนด้วยกัน

เข้าชั้นเรียนที่ทั้งครอบครัวสามารถเพลิดเพลินได้ เช่น ปีนเขา ดำน้ำลึก หรือเล่นโยคะ

“สิ่งหนึ่งที่เราทำในฐานะครอบครัวคือเราทุกคนอยู่ในกังฟู” Patricia Walters-Fischer กล่าว “สาวๆ เข้าชั้นเรียนก่อนเรา เพื่อให้พวกเขาเห็นว่าเรากระตือรือร้นเช่นกัน ตอนนี้ฉันอายุ 7 ขวบ ฉันกับสามีเป็นสายคาดสีน้ำเงิน ส่วนลูก 5 ขวบของเราเป็นสายคาดแถบสีเหลือง

ขั้นตอนที่ 6: ไปเดินเล่นหลังอาหารเย็น

หลังจากทานอาหารเย็นเสร็จและเก็บจานกลับไป เชื่อมต่อกับธรรมชาติและครอบครัวของคุณอีกครั้งด้วยการเดินเล่นหลังอาหารเย็น คุณจะประหลาดใจกับความรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าของคุณ

“ในฐานะแม่และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง สิ่งสำคัญสำหรับฉันและครอบครัวคือต้องตื่นตัวอยู่เสมอ ในตอนเย็นที่ดี หลังอาหารเย็น เราออกไปขี่จักรยานหรือเดินเล่นอย่างสนุกสนาน บ่อยครั้งที่การเดินของเราจะเกี่ยวข้องกับการดูนกประเภทต่างๆ ที่คุณพบใน Central Park” Reyna Franco กล่าว

ขั้นตอนที่ 7: กำจัดความเหนื่อยล้า

“เร่งเสียงเพลงและเปลี่ยนบ้านของคุณให้เป็นคลับเต้นรำที่เหมาะกับเด็กๆ” เจสสิก้า แอชลีย์ จาก Yahoo! Shine บรรณาธิการอาวุโส “แสดงท่าเต้นที่คุณชื่นชอบให้เด็กๆ ได้เห็น แล้วให้พวกเขาลองเต้นกันแบบไร้สาระ”

ขั้นตอนที่ 8: คิดบวก

“รักษาบรรยากาศที่ดีในบ้านของคุณ ไม่มีอะไรระบายพลังงานออกจากบ้านได้มากไปกว่าเมฆเชิงลบ” เบเวอร์ลี โซโลมอน ผู้อำนวยการฝ่ายสร้างสรรค์ของมูซี-โซโลมอนกล่าว

ขั้นตอนที่ 9: หลีกเลี่ยงขนมที่มีน้ำตาลสูง แคลอรี่ที่ว่างเปล่า

ไม่มีอะไรจะส่งของคุณ น้ำตาลในเลือด และระดับพลังงานลดลงเร็วกว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น โดนัท เค้ก หรือลูกอม ตุนแครกเกอร์โฮลเกรน ผลไม้สด ผัก หรือวอลนัทหรืออัลมอนด์สักกำมือเพื่อเป็นของว่างเพื่อสุขภาพและให้พลังงานสูง

ขั้นตอนที่ 10: รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ

ร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อเรารักษาระดับเดียวกัน นอน กำหนดการในแต่ละวัน พยายามให้ครอบครัวเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวัน (ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายในช่วงสุดสัปดาห์) เพื่อเอาชนะอาการง่วงนอนในช่วงบ่าย อย่าลดพลังของการงีบสั้นๆ 5 หรือ 10 นาทีเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น!