คุณทำให้เป็นหนึ่งในเป้าหมายส่วนตัวของคุณในการลดน้ำหนักหรือไม่? ค้นหาว่าคุณแม่คนอื่นๆ จัดการกับปัญหาเรื่องน้ำหนักของตนเองได้อย่างไร และได้ชัยชนะด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
เมื่อต้นปีนี้ฉันอ่าน ทำไมผู้หญิงถึงต้องการไขมัน: อาหารที่ “ดีต่อสุขภาพ” ทำให้เรามีน้ำหนักเกินได้อย่างไร และทางออกที่น่าแปลกใจในการลดน้ำหนักไปตลอดกาล โดย วิลเลียม ดี. Lassek, M.D. และ Steven J. ค. Gaulin, Ph. D. หนังสือเล่มนี้พูดถึงปัญหาเรื่องน้ำหนักของอเมริกา และแนะนำว่าการกลับไปใช้นิสัยการกินในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 ของเราจะช่วยให้ร่างกายของเรากลับมามีน้ำหนักตามธรรมชาติได้ นั่นหมายความว่าเนยและเบคอนใช้ได้ น้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง และอาหารที่มีฉลากไขมันต่ำ? ไม่เท่าไร. มันส่งเสริมให้ผู้หญิงควบคุมโดยการสิ้นสุดวงจรการอดอาหารและกินอย่างมีสติ
ฉันลองดูแล้วพยายามหยุดหมกมุ่นกับสิ่งที่ฉันกิน และสักพักน้ำหนักของฉันก็คงที่ แต่แล้วทุกอย่างก็เริ่มเปลี่ยนไปและฉันก็เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 15 ปอนด์ เมื่อถึงวันเกิดของฉัน ฉันจำตัวเองไม่ได้ และไม่ชอบเลย ในการไม่หมกมุ่น ฉันอยู่ห่างไกลจากอาหารเพื่อสุขภาพที่ฉันควรมีมากเกินไป
ตั้งแต่นั้นมา ฉันเข้ายิมและเริ่มออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์ ฉันกินน้อยลงและระมัดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ผ่านริมฝีปากของฉัน และฉันเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพโดยรวมของฉัน มาก. จนถึงตอนนี้ก็ใช้งานได้ ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 ปอนด์ในเดือนที่แล้ว และร่างกายของฉันก็ดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง แต่มันยังไม่จบ
ทั้งหมดนี้ทำให้ฉันสงสัยว่า trim mamas ทำอย่างไร?
สิ้นสุดวงจร
โรนี่ นูเน่ แห่ง แค่โรนี่คุณแม่ลูกสอง มีปัญหาเรื่องน้ำหนักมาหลายปี “ในที่สุด นักดูน้ำหนักก็ช่วยให้ฉันหยุดวงจรการอดอาหารแบบโยโย่ในนรกได้ อย่างที่ฉันเรียกมันว่า แต่ฉันไม่แน่ใจว่าแผนอื่นที่มีชื่อเสียงจะไม่ได้ผลเช่นกัน” Noone กล่าว “ตามจริงแล้ว สิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันคือการยอมรับตัวเอง ร่างกายของฉัน ฉันเลิกจดจ่อกับการพยายามผอมอย่างต่อเนื่องและเริ่มเปลี่ยนนิสัย”
ไม่มีใครสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 60 ปอนด์และยังคงลดน้ำหนักได้ในช่วงสี่ปีที่ผ่านมา แม้ว่าเธอจะไม่นับคะแนนแล้ว แต่เธอยังคงจดบันทึกอาหารเมื่อเธอต้องรับผิดชอบในสิ่งที่เธอกิน
ออกกำลังกายอย่างสบายใจ
สำหรับ Noone เส้นทางสู่สุขภาพเป็นเส้นทางที่เชื่องช้าซึ่งเริ่มจากนิสัยการกินของเธอและได้พัฒนาไปสู่การออกกำลังกายด้วย “ตอนแรกฉันต่อต้านการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง! ฉันตัดสินใจว่าจะต้องลดน้ำหนักด้วยวิธีของฉัน มิฉะนั้นมันจะไม่ได้ผล และวิธีของฉันไม่ได้รวมชั่วโมงที่ยิม แต่ฉันมุ่งความสนใจไปที่การควบคุมอาหาร และทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันมากขึ้น” เธอกล่าว “หลังจากควบคุมอาหารได้ประมาณหนึ่งปีและมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น ฉันก็เริ่มอยากออกกำลังกาย นั่นคือตอนที่ฉันเข้ายิมและเริ่มวิ่ง ตอนนี้ฉันเป็นคนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายและยังทำให้ฉันคิดไม่ออก!”
ทุกวันนี้ ไม่มีใครออกกำลังกายประมาณหกวันต่อสัปดาห์ “บอกตามตรง มันเป็นสิ่งเดียวที่ฉันทำเพื่อตัวเองอย่างสม่ำเสมอ (ฉันแน่ใจว่าคุณแม่คนอื่นๆ จะเข้าใจ) ฉันเรียน BodyPump สัปดาห์ละสองครั้งซึ่งฉันชอบ ฉันพยายามวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีสัปดาห์ละสองครั้ง เล่นโยคะสัปดาห์ละครั้ง และฉันมีเพื่อนที่เป็นครูฝึก เราจะออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งด้วย” เธอกล่าว
เกี่ยวข้องกับครอบครัว
แม่ลูกสอง ซูซาน ไรลีย์แห่ง ฟิต มายด์ คุณแม่ กล่าวว่าสมาชิกในครอบครัวของเธอหลายคนล่วงลับไปก่อนวัยอันควร ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายให้กับเธอจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการยืดอายุของเธอ
เธอสนับสนุนให้ลูก ๆ ของเธอกระตือรือร้นเช่นกัน “การออกกำลังกายเป็นเรื่องของความกระตือรือร้นในชีวิตประจำวันของคุณและมีหลายวิธีที่จะทำให้ครอบครัวของคุณมีส่วนร่วม ขี่จักรยานด้วยกัน หรือวิ่งจ็อกกิ้งในขณะที่เด็กๆ ขี่เคียงข้างคุณ กระโดดบนแทรมโพลีน หรือผลักเด็ก ๆ ในรถเข็นวิ่งออกกำลังกาย” ไรลีย์กล่าว
สำหรับการรับประทานอาหาร ไรลีย์ยังส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพในลูกๆ ของเธอด้วย “ฉันเก็บของในบ้านด้วยอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับตัวเองและลูกๆ เด็กส่วนใหญ่ชอบอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อพวกเขาปรับตัวเข้ากับมัน แต่ผู้ใหญ่จำนวนมากคิดว่าพวกเขาจะไม่ชอบที่พวกเขาไม่เคยได้รับโอกาสที่จะชอบมัน” ไรลีย์กล่าว
จัดลำดับความสำคัญการออกกำลังกาย
สำหรับ Noone และ Riley ตอนเช้าเป็นเวลาสำหรับการออกกำลังกาย “ฉันตั้งนาฬิกาปลุกแต่เช้าและตื่นก่อนที่ [ลูกๆ ของฉัน] จะตั้งปลุก แต่มันก็ไม่ใช่แบบนั้นเสมอไป ฉันเคยออกกำลังกายตอนเย็นหลังจากที่พวกเขาเข้านอน มันลงมาเพื่อจัดลำดับความสำคัญและการประนีประนอม สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปและคุณต้องเต็มใจที่จะปรับตารางเวลาของคุณใหม่ดังเช่นที่พวกเขาทำ” Noone กล่าว
ไรลีย์ตื่นก่อนลูกๆ ของเธอประมาณ 45 นาที “ใช่ มันยาก แต่วิธีนี้ ฉันไม่มีข้อแก้ตัวที่จะพลาดการออกกำลังกาย ฉันใช้เวลานี้เพื่อตัวเองและฉันไม่รีบเร่งหรือเครียดที่จะพยายามทำมันให้สำเร็จในขณะที่ลูกๆ ของฉันต้องการฉันอยู่ตลอดเวลา” ไรลีย์กล่าว
คำสุดท้าย
“ให้อภัยตัวเองถ้าคุณทำผิดพลาด ไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกผิดที่กินมากเกินไปหรือไม่ดีในคราวเดียว ปัดฝุ่นตัวเองแล้วเริ่มต้นใหม่ ทุกมื้อและทุกวันมีโอกาสที่จะทำให้ถูกต้อง” ไรลีย์กล่าว
เพิ่มเติมจาก ไล่ตามความฝัน
วิธีต่ออายุแรงจูงใจของคุณ
วิธีหาความสุขให้แม่
การจัดการลำดับความสำคัญของคุณ
