ต้องการช่วยให้วัยรุ่นของคุณก้าวไปข้างหน้าจากความเครียดหรือไม่? บางทีการฝึกสติอาจทำให้วัยรุ่นของคุณได้เปรียบเหนือความเครียดและการทดสอบที่เขาต้องการ
ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานตา บาร์บารา ชี้ให้เห็นว่าวัยรุ่นสามารถดึงเอาความสามารถในการควบคุมความสนใจและความเครียดกลับมาใช้ใหม่ได้ มันจะทำงานให้กับวัยรุ่นของคุณหรือไม่?
แม้ว่ามันอาจจะฟังดูเหมือนเป็นประโยคที่แตะต้องสัมผัสได้ แต่แนวคิดนี้เรียบง่าย ฝึกสมองของคุณเพื่อขจัดสิ่งรบกวนสมาธิและจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ การปฏิบัติที่มีอายุหลายศตวรรษนี้มีประโยชน์สำหรับทุกอย่างตั้งแต่อาการปวดเรื้อรังไปจนถึงการลดความเครียด สามารถช่วยให้วัยรุ่นปรับปรุงคะแนนการทดสอบได้หรือไม่?
สติ - ข้อตกลงคืออะไร?
ไม่ใช่แนวคิดใหม่ แนวคิดเรื่องสติอยู่ในเรดาร์ของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมาระยะหนึ่งแล้ว การมีสติคือการปลดปล่อยจิตใจของคุณและกำจัด "ความยุ่งเหยิง" ทางจิตใจ เพื่อให้คุณมีสมาธิมากขึ้นและเครียดน้อยลง ลองนึกภาพตัวเองซื้อของชำเช่น ในขณะที่คุณเดินเตร่ไปตามทางเดิน คุณมักจะไม่เน้นที่เสียง ผลผลิตที่มีสีสัน การพูดคุยของลูกจากรถเข็น หรือกลิ่นของขนมปังอบใหม่เมื่อคุณผ่านเคาน์เตอร์เบเกอรี่ หากคุณกำลังฝึกสติ คุณจะจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้ แทนที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยไปที่รายการสิ่งที่ต้องทำที่บ้านหรือข้อโต้แย้งที่คุณมีกับคู่สมรสของคุณ
ผลการเรียน
ใน ศึกษา จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานตาบาร์บารา นักศึกษากลุ่มหนึ่งได้เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกสติเป็นเวลาสองสัปดาห์ พวกเขาไม่เพียงเห็นว่าความคิดที่หลงทางลดลงเท่านั้น แต่ความจุหน่วยความจำในการทำงานของพวกเขาก็ดีขึ้นด้วย เมื่อได้รับการทดสอบความเข้าใจในการอ่าน ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นส่วนหนึ่งของการสอบ Graduated Record (GRE) ประสิทธิภาพของพวกเขาก็ดีขึ้นจริงๆ ไม่พบการเปลี่ยนแปลงในกลุ่มควบคุมที่เน้นเรื่องโภชนาการ แม้ว่าการศึกษาจะกระทำเพียงเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์ก็ชัดเจน
ใช้กับวัยรุ่นอย่างไร
ลองนึกภาพชีวิตของวัยรุ่นสมัยนี้และสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นเรื่องที่เหลือเชื่อ การทดสอบ ข้อความ ทวีต เพื่อน กีฬา ครอบครัว งาน และงานอดิเรก ล้วนแล้วแต่เป็นแง่มุมของชีวิตวัยรุ่นที่อาจทำให้เกิดความยุ่งเหยิงทางจิตใจได้อย่างรวดเร็ว Elisha Goldstein, Ph. D. ทำงานกับวัยรุ่นและวัยรุ่นด้วยหลักสูตรการฝึกสติที่เขาสร้างร่วมกับภรรยาของเขาชื่อ Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM) "สิ่งที่เกิดขึ้นคือสมองของวัยรุ่น (เช่นเดียวกับสมองของผู้ใหญ่) มีค่าเริ่มต้นวิธีบางอย่างในการรับมือกับความเครียดระดับสูงนี้" ดร. โกลด์สตีนกล่าวในโพสต์บนบล็อกของเขา สติและจิตบำบัด. “นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง: การผัดวันประกันพรุ่ง, การกินมากเกินไป, การกินน้อยไป, การแยกตัว, การทำร้ายตัวเอง, การนอนหลับด้วย มาก, นอนไม่พอ, ทำงานหนักในตอนกลางคืนเพราะเสียสุขภาพ, กังวลและบางครั้ง, ความพยายามสุดขีดของ การฆ่าตัวตาย เป็นการยากที่จะมุ่งเน้นไปที่การทดสอบเมื่อทั้งหมดนี้เกิดขึ้น” เขากล่าวเสริม
“วัยรุ่นทุกวันนี้เป็นรุ่นที่เติบโตภายใต้วัฒนธรรมของเรากำลังเฉลิมฉลองแนวคิดเรื่องการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน” เล่า จอห์น แมคเกรล ปริญญาเอกที่ได้ทำงานร่วมกับวัยรุ่นหลายคนเพื่อช่วยพัฒนาความสำเร็จทางวิชาการของพวกเขา “พวกเขา [วัยรุ่น] เช่นเดียวกับเราทุกคน ถูกน้ำท่วมด้วยข้อมูลเกือบทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง และจากแหล่งที่ดูเหมือนนับไม่ถ้วน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะสนใจและ/หรือมีปัญหาเรื่องนิสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าวัยรุ่นส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องตื่นเต้นกับเนื้อหาในเรื่อง โรงเรียน เริ่มต้นด้วย” เขากล่าวเสริม
ใส่ทำงาน
การฝึกสติจะทำอย่างไรเพื่อช่วยให้วัยรุ่นของคุณจดจ่อและเคลียร์ความยุ่งเหยิงทางจิตใจ? โปรแกรม CALM พัฒนาโดย สเตฟานี โกลด์สตีน, Ph.D. และสามีของเธอได้สอนวิธีรับมือกับความเครียด ความผิดหวัง การเปลี่ยนแปลง และอารมณ์ของวัยรุ่นอย่างได้ผล โดยแสดงให้พวกเขาเห็นถึงวิธีการชะลอตัว จดจ่อกับปัจจุบัน และตัดสินใจอย่างรอบคอบ ระหว่างหลักสูตรแปดสัปดาห์ วัยรุ่นใช้การเคลื่อนไหวและการทำสมาธิร่วมกันเพื่อพยายามเรียนรู้วิธีทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และลดความเครียดและความวิตกกังวล ด้วยเครื่องมือเหล่านี้ วัยรุ่นจะไม่รู้สึกไร้อำนาจต่อความวิตกกังวลและความเครียดอีกต่อไป วัยรุ่นของคุณสามารถใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ และผ่อนคลายที่บ้านเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้
“การมีสติมากขึ้น ตระหนักมากขึ้น ผ่อนคลายจิตใจ และช่วยสร้างมุมมองที่สมดุลมากขึ้นในประเด็นที่เรามักจะพูดเกินจริง” ดร. McGrail กล่าว “มันช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองผ่านมุมมองที่สมดุลมากขึ้นที่สร้างขึ้น เราเรียนรู้ที่จะไม่เหนื่อยกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และตระหนักว่ามันเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งหมด” เขากล่าว “มันช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะจดจ่ออย่างรวดเร็ว และกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิ ปรับปรุงความสามารถในการทำสิ่งหนึ่งทีละอย่างและทำได้ดี — สมองจะทำงานในลักษณะที่ออกแบบมาให้ทำงาน คะแนนและเกรดสูงขึ้น” เขากล่าวเสริม “บางครั้งค่อนข้างมาก”
คิดว่าวัยรุ่นของคุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกสติหรือไม่? บางทีเราทุกคนอาจใช้ความยุ่งเหยิงทางจิตใจน้อยลง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพวัยรุ่น
สุดยอดคู่มือสู่วัยแรกรุ่น
วิธีแก้ไขนิสัยการนอนที่ไม่ดีของวัยรุ่น
ภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นหรืออารมณ์แปรปรวนปกติ?
