ฤดูร้อนอยู่ใกล้แค่เอื้อม ซึ่งหมายความว่าคุณอาจถูกบังคับให้เผชิญหน้ากับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณมักจะพยายามซ่อน เพื่อลดการบาดเจ็บ — และใช่แล้ว มีสุขภาพที่ดี — ลองดูห้าวิธีง่าย ๆ เหล่านี้ที่คุณสามารถออกกำลังกายกับลูก ๆ ของคุณ
เมื่อคุณเป็นแม่ มันไม่ง่ายเลยที่จะให้เวลากับสุขภาพและสวัสดิภาพของคุณเอง แน่นอน คุณสามารถกำหนดเวลานัดหมายแพทย์และทันตแพทย์ของลูกๆ และพาพวกเขาไปเล่นฟุตบอล บัลเล่ต์ ฮ็อกกี้ คาราเต้ และ macramé ขั้นสูง แต่บางครั้งรู้สึกเหมือนการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่คุณได้รับคือการขยับเท้าจากช่วงพักไปที่ แก๊ส.
เป็นเวลาหลายปีที่ฉันพยายามหาวิธีออกกำลังกายแบบมีเขารองเท้าในสมัยนั้น เมื่อเด็กๆ งีบหลับ ฉันรู้สึกท่วมท้นกับงานบ้าน งาน และบางครั้งจำเป็นต้องกินซึ่งการออกกำลังกายไม่เคยสร้างรายชื่อ ฉันพยายามตื่นให้เร็วกว่าลูกหลานของฉัน แต่การวิ่ง 4 ช.ม. ทำให้ฉันบ้าไปตลอดทั้งวัน เมื่อถึงเวลาที่เด็กๆ นอนพักผ่อนในตอนกลางคืนและทำความสะอาดห้องครัว ฉันต้องการเพียงไม่กี่นาทีที่หน้าทีวี หรือนอนขดตัวอยู่บนเตียงพร้อมกับหนังสือ
1. ลองออกกำลังกายแบบพาร์คเซอร์กิต
วันหนึ่ง เพื่อนของฉันคนหนึ่งชี้ให้เห็นว่ามีวิธีออกกำลังกายในขณะที่ลูกๆ ของฉันตื่นอยู่ ฉันรู้สึกทึ่งฉันกดเธอเพื่อดูรายละเอียด เธอบอกฉันว่าเธอมีนัดเล่นกับแม่คนอื่น ทุกวันพวกเขาพาลูกสาวไปที่สวนสาธารณะใกล้ ๆ ขณะที่เด็กๆ เล่น เหล่าคุณแม่ก็ออกกำลังกายในสวนสาธารณะให้เสร็จ ใช้เครื่องมือค้นหาที่คุณชื่นชอบเพื่อค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับระดับความฟิตและอุปกรณ์ที่พร้อมใช้งานของคุณ
2. สอนวิธีออกกำลังกายของคุณ
ฉันชอบการออกกำลังกายในสวนสาธารณะ แต่ฉันไม่สามารถไปสวนสาธารณะได้ตลอดเวลาที่อุปกรณ์พร้อมให้ฉันใช้ ดังนั้นฉันจึงถามเพื่อนคนอื่นๆ ว่าพวกเขาฟิตอย่างไร คนหนึ่งบอกฉันว่าเธอเริ่มฝึกสอนชมรมบาสเก็ตบอลที่โรงเรียนประถมของลูกชายของเธอสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละเซสชั่นเริ่มต้นด้วยการยืดเส้นและรอบโรงยิมเพื่อวอร์มร่างกาย ร่วมกับโค้ชอีกคนหนึ่ง เธอได้ฝึกฝนเด็กๆ ในเรื่องการส่งลูก การยิงปืน และทักษะอื่นๆ จากนั้น เด็กๆ และโค้ช ใช้เวลาสามสิบนาทีเล่นสามต่อสามในหลายกลุ่ม
3. ป๊อปในดีวีดี
ฉันมีลูกที่มีอายุต่างกัน จึงไม่ง่ายเสมอไปที่จะหากิจกรรมที่เหมาะกับตารางเวลาและความสามารถของทุกคน แต่นั่นไม่ใช่ข้อแก้ตัวอย่างชัดเจน ตามที่เพื่อนของฉันชี้ให้เห็น โยคะและดีวีดีออกกำลังกายอื่นๆ ที่ฉันใส่เข้าไปได้ การออกกำลังกายมากมายเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่ที่เป็นมือใหม่ ลูกคนสุดท้องของฉันสามารถเล่นหรืองีบหลับในขณะที่คนโตเข้าร่วมการออกกำลังกายโยคะ 45 นาทีเพื่อผ่อนคลายและบรรเทาการเปลี่ยนจากโรงเรียนไปที่บ้าน
ตรวจสอบการเลือกดีวีดีฟิตเนสชั้นนำของเรา
4. เล่นวิดีโอเกมส์
แน่นอนว่าอาจไม่ใช่วิธีดั้งเดิมในการออกกำลังกาย แต่การเล่นกีฬาบนคอนโซลอย่าง Wii สามารถสร้างผลลัพธ์ที่แท้จริงได้ นอกจากนี้ ไม่น่าเป็นไปได้จริงๆ ที่คุณจะมีปัญหาในการให้ลูกๆ เล่นด้วย ทางเลือกในร่มนี้เหมาะอย่างยิ่งเมื่อสภาพอากาศทำให้เล่นกลางแจ้งได้ยากเกินไป หรือหากคุณต้องงีบหลับและทำการบ้าน
ตรวจสอบกระดานข้อความ Wii Fit ของเรา!
5. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
บางครั้ง คุณต้องค้นหาแรงจูงใจภายนอกสำหรับการออกกำลังกาย หากนั่นเป็นบุคลิกของคุณ ก็ยอมรับมัน และลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนที่คุณและบุตรหลาน (หรือลูกๆ) สามารถเข้าร่วมได้ คุณอาจลองว่ายน้ำ เต้นรำ ศิลปะการต่อสู้ หรืออย่างอื่นโดยสิ้นเชิง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและความสามารถของลูกๆ ของคุณ ตรวจสอบกับโบสถ์หรือโบสถ์ของคุณหรือศูนย์ชุมชนในท้องถิ่นเพื่อดูว่ามีตัวเลือกสำหรับผู้ปกครองและบุตรหลานใดบ้าง
หยุดคิดว่าลูก ๆ ของคุณเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกาย และเริ่มวิ่งในหลักสูตรที่มีอุปสรรคกับพวกเขาแทน!
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับคุณแม่เพื่อกลับมามีรูปร่างที่ดี:
- เคล็ดลับการลดน้ำหนักของคนดัง: ลดน้ำหนักทารก
- หน้าท้องแบนราบหลังตั้งครรภ์: แบบฝึกหัดสำหรับการแยกหน้าท้อง
- วิธีลดน้ำหนักของทารก - ให้ดี!
