ปณิธานของผู้ใหญ่ในวันปีใหม่คือ ออกกำลังกาย มากกว่า. อย่างไรก็ตาม ด้วยสถิติที่น่าตกใจใน โรคอ้วนในวัยเด็ก, ผู้ปกครองกำลังเลือกที่จะหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับทั้งครอบครัว กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายร่วมกับคุณ เด็ก โดยปราศจากการต่อต้านจากทั้งครอบครัว? ค้นพบวิธีฟิตหุ่นในปีนี้ด้วย 5 วิธีที่จะทำให้ครอบครัวของคุณออกกำลังกายตลอดทั้งปี


วิธีต่อสู้กับโรคอ้วนในวัยเด็ก
“จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขสหรัฐ ความอ้วนในวัยเด็กเพิ่มขึ้นมากกว่าสามเท่าในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา โดยเกือบ 20% ของเด็กที่ถือว่าเป็นโรคอ้วน” เตือน ลินดา ลิปปินผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและพิลาทิส ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่ต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าครอบครัวของคุณจะไม่ตกอยู่ในด้านที่ผิดของสถิติ
เป็นตัวอย่างที่ดี
คุณจะเป็นแบบอย่างที่สำคัญที่สุดของลูกเสมอ ดังนั้น ออกกำลังกายในครอบครัว เริ่มต้นกับคุณ “วิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นให้เด็กมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายคือให้พ่อแม่เป็นแบบอย่างและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายด้วยตนเอง” อธิบาย ดร.ไมเคิล แอปเปิลบาม, นพ., เจ.ดี., FCLM. อย่าเพิ่งบอกให้ครอบครัวของคุณออกกำลังกาย จงเป็นคนแรก!
กำหนดสไตล์การออกกำลังกายของลูกๆ
ทุกคนในครอบครัวของคุณจะมีสไตล์การออกกำลังกายของตนเอง ตั้งแต่แบบอิสระไปจนถึงแบบทีม ตั้งแต่กีฬาที่ต้องสัมผัสไปจนถึงแบบเฉพาะตัว การมีส่วนร่วมในครอบครัวของคุณในการออกกำลังกายที่เหมาะกับความชอบของพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนเต้นรำหรือโยคะ เรียนกอล์ฟหรือเทนนิส คุณจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะให้ครอบครัวของคุณออกกำลังกายต่อไป
ให้มันเป็นความพยายามของครอบครัว
การออกกำลังกายกับลูก ๆ ของคุณนั้นดีต่อสุขภาพรวมถึงเวลาที่สำคัญของครอบครัว “โดยธรรมชาติแล้ว เด็ก ๆ ต้องการเคลื่อนไหวและมากกว่าสิ่งที่พวกเขาต้องการใช้เวลากับคุณ” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแนะนำ Kelli Calabrese. “ในฐานะครอบครัว คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนด้วยกัน เช่น ศิลปะการต่อสู้ ซึ่งสอนเรื่องวินัย การป้องกันตัว และการปรับสภาพร่างกายทั้งหมด”
เน้นความสนุก
การออกกำลังกายในครอบครัวไม่ได้หมายถึงการไปยิม เมื่อคุณและครอบครัวกระโดดเชือก กระโดดบนแทรมโพลีน หรือว่ายน้ำในสระ คุณจะได้ออกกำลังกายกับลูกๆ และสนุกสนาน กิจกรรมเพื่อสุขภาพที่ปกติและดีต่อสุขภาพอาจรวมถึงการขี่จักรยาน การวิ่งเล่นรอบสนามเด็กเล่นโดยไล่ตามเด็กๆ ไปซ่อนหา หรือแม้แต่การโยนจานร่อน เมื่อฟิตเนสปลอมตัวเป็นเรื่องสนุก คุณจะได้รับการต่อต้านน้อยลง
ให้ผู้ดูแลเด็กของคุณมีส่วนร่วม
หากคุณเป็นพ่อแม่ที่ทำงาน ครอบครัวของคุณมีแนวโน้มว่าจะใช้บริการดูแลเด็ก ข่าวดีก็คือว่าในการศึกษาโดย Nannies4hire.com และ Care4hire.com, “การสำรวจพี่เลี้ยงและพี่เลี้ยงเด็กในปี 2552 และ 2553 แสดงให้เห็นว่าเด็กที่มีพี่เลี้ยงหรือพี่เลี้ยงเด็ก ค่าโดยสารดีกว่าค่าเฉลี่ยของชาติสำหรับระดับกิจกรรม” Candi Wingate ประธานของ .กล่าว พี่เลี้ยง4จ้าง. ดังนั้นให้ผู้ดูแลของคุณวางแผนการออกกำลังกายและส่งเสริมกิจกรรมทางกาย
เพื่อเพิ่มโอกาสที่ครอบครัวของคุณจะมีส่วนร่วมในแผนการออกกำลังกายของครอบครัว ให้สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนผลัดกันเลือกกิจกรรมทางกายในแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าปณิธานปีใหม่ของคุณที่จะทำให้ครอบครัวของคุณออกกำลังกายตลอดทั้งปีจะเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้!
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเด็กและการออกกำลังกาย
- วิธีออกกำลังกายง่ายๆ โดยที่เด็กๆ ไม่รู้ตัว
- ช่วยให้วัยรุ่นของคุณลดน้ำหนัก
- พาลูกๆออกกำลังกาย