หากคุณพยายามที่จะตั้งครรภ์เป็นเวลาหกเดือนขึ้นไป ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มใช้กลวิธีเพื่อให้มีบุตรมากขึ้น ขั้นตอนแรกอย่างใดอย่างหนึ่งคืออาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ นี่เป็นข่าวดี: อาหารนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้หญิงจำนวนมากตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่อง PCOS, เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่, การลดน้ำหนัก และสุขภาพโดยรวมของคุณ
NS
NS ทุกคนมักมองหาแฟชั่นไดเอทล่าสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังปีใหม่ ผู้คนมักจะพยายามเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่: งดทานคาร์โบไฮเดรต ตัดน้ำตาล ตัดไขมันออก ปัญหาคือว่าการละเลยการรับประทานอาหารส่วนใหญ่นั้นไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ สถานที่ที่ดีที่สุดในการมองหาอาหารที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้นคืออาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ กุญแจสำคัญของอาหารนี้คือสารอาหารและอาหารที่คุณกิน
สารอาหารหลักที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ
- สังกะสี
- ซีลีเนียม
- เหล็ก
- กรดไขมันจำเป็น
- วิตามินเอ
- วิตามินซี
- วิตามินดี
- วิตามินอี
- B6
- B12
- กรดไลโปอิก
- CoQ10
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
นี่คือรายละเอียดของอาหารทั่วไปที่คุณควรปฏิบัติตามหากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพและภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ
เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผลไม้ ผัก ผักใบเขียวเข้ม และถั่ว ไฟเบอร์จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและช่วยในเรื่อง PCOS ความสมดุลของฮอร์โมน และปัญหาทางภูมิคุ้มกันโดยตรง ส่วนสำคัญของสิ่งนี้คือผักและผลไม้จำนวนมากเพื่อให้ได้รับวิตามินซีและวิตามิน B6 มากมาย
t เลือกผลิตภัณฑ์นมออร์แกนิกและไขมันเต็มเมล็ด โรงรีดนมบางชนิด เช่น นมและชีส ไม่ดีสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS และเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ เนื่องจากพวกมันสร้างความไม่สมดุลของฮอร์โมน ลองใช้นมอัลมอนด์แทน
กินธัญพืชเต็มเมล็ดเพื่อรับวิตามินและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ น้ำตาลในเลือดของคุณจะสมดุลและฮอร์โมนของคุณจะถูกควบคุม เลือกซื้อขนมปังโฮลวีต พาสต้าโฮลวีต คีนัว และข้าวกล้อง
เติมอาหารของคุณด้วยโปรตีนสูงที่คัดสรรมาอย่างดี การกินโปรตีนเยอะๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย และให้พลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน เนื้อแดงและไก่สามารถมียาปฏิชีวนะและฮอร์โมนเพิ่มได้ ดังนั้นให้พยายามหาเนื้อที่เลี้ยงด้วยหญ้าและไก่ที่เลี้ยงแบบปล่อยหรือปล่อยในกรง
ค้นคว้าวิจัยเกี่ยวกับเนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ เพื่อค้นหาเนื้อสัตว์ที่ให้วิตามินที่ดีเยี่ยม ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดแหล่งหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ และมีประโยชน์เพิ่มเติมของวิตามินดีและบี12 คุณยังสามารถหาโปรตีนจากแหล่งที่ไม่ใช่สัตว์ซึ่งมักจะดีกว่าสำหรับคุณ
โปรตีนในอาหารมังสวิรัติ
- วอลนัท
- อัลมอนด์
- เมล็ดแฟลกซ์
- เมล็ดฟักทอง
- เมล็ดงา
- เมล็ดทานตะวัน
- เมล็ดกัญชง
- เมล็ดเจีย
- ถั่ว
- ถั่ว Garbanzo
- ถั่วปิ่นโต
- ถั่วงอก
- ถั่วดำ
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
เมื่อพูดถึงปลา ให้ติดปลาน้ำเย็น ปลามีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นที่สร้างฮอร์โมน ลดการอักเสบ ลดผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิต และป้องกันโรคต่างๆ สำหรับ TTC เหล่านั้น โอเมก้า 3 จะควบคุมรอบประจำเดือน เพิ่มมูกปากมดลูก และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์เพื่อปรับปรุงการทำงานของอวัยวะ
ปลายังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากโปรตีนโดยไม่ต้องเสี่ยงกับเนื้อแดง อีกทั้งวิตามินเอเป็นสารอาหารหลักในปลา นอกจากนี้ ปู ล็อบสเตอร์ กุ้ง และหอยเชลล์ยังเหมาะสำหรับคุณอีกด้วย
สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับอาหารของคุณคือการดื่มน้ำบริสุทธิ์จำนวนมาก คุณต้องการทำให้บริสุทธิ์เพื่อหลีกเลี่ยงสารพิษจากน้ำประปาหรือขวดพลาสติก หลักการที่ดีคือการดื่มครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเป็นออนซ์
อาหารที่ควรเลี่ยง
- ไม่มีน้ำผลไม้พาสเจอร์ไรส์หรือน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการ กลั่น หรือน้ำตาลเทียม น้ำตาลเข้มข้นจะขับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณออกไปและอาจทำร้ายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ทำน้ำผลไม้ของคุณเองและใช้สารให้ความหวานตามธรรมชาติสำหรับเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น น้ำผึ้ง
- ไม่มีอาหารถั่วเหลืองแปรรูป พวกเขาสลัดความสมดุลของฮอร์โมนของคุณด้วยคุณสมบัติของเอสโตรเจน
- ไม่มีอาหารจีเอ็มโอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอาหารเหล่านั้น TTC.
- ไม่มีอาหารที่ปราศจากไขมัน ร่างกายของเราไม่เพียงแต่ต้องการไขมันบางชนิด (เช่น กรดไขมันจำเป็น) เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แต่เมื่อนำไขมันออกจากอาหาร น้ำตาลจำนวนมากจะเข้าไปแทนที่
- ลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณดื่มหรือหาอาหารที่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติ หยุดดื่มโซดาและเครื่องดื่มชูกำลังและลดปริมาณกาแฟที่คุณดื่มต่อวัน มีหลายวิธีในการรับพลังงานสำหรับวันนี้
NS
NS
NS
NS
เหตุผลที่อาหารนี้ทำงานเพื่อเปลี่ยนภาวะเจริญพันธุ์คือการมุ่งเน้นที่การทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น สารอาหารช่วยให้แต่ละระบบสื่อสารกันได้ดีขึ้นและทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้นเพื่อช่วยในการเจริญพันธุ์ กลไกเหล่านี้ขาดไปอย่างมากในร่างกายของชาวอเมริกันโดยเฉลี่ย หากทุกคนรับประทานอาหารตามนี้ เราจะเห็นสังคมที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น โบนัส: มันช่วยคุณได้ ท้อง!
