การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่น หากลูกของคุณมีเวลาน้อยกว่าแปดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ให้ช่วยเขาสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้นในตอนนี้
นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่นของคุณเป็นมากกว่าความคิดที่ดี — สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ วัยรุ่นที่อดนอนมีปัญหาในการมีสมาธิ อาจประสบกับความรู้สึกเศร้าและซึมเศร้า และทำให้สุขภาพของพวกเขาตกอยู่ในความเสี่ยง
ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับวัยรุ่นโดยเฉลี่ยคือระหว่างแปดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ด้วยความต้องการด้านเวลา ไม่ว่าจะเป็นการบ้าน การบ้าน กีฬา กิจกรรมทางสังคม วัยรุ่นมักสละเวลานอนเพื่อทำทุกอย่างให้เสร็จลุล่วง การส่งเสริมให้วัยรุ่นจัดลำดับความสำคัญและนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้เธอทำงานได้ดีขึ้นและปรับปรุงวิธีการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
ปิดและปรับแต่ง >>
รายการตรวจสอบ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกายของวัยรุ่นทำให้การนอนหลับเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์จาก Dr. Chelsey Ford ซึ่งฝึกฝนด้านกุมารเวชศาสตร์ เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น:
- ช่วยเธอสร้างกิจวัตรเพื่อการผ่อนคลายเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน กิจวัตรนี้จะกลายเป็นสัญญาณบอกร่างกายว่าถึงเวลานอนแล้ว
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นในชั่วโมงก่อนเข้านอน การยัดเยียดการทดสอบ เล่นเกมคอมพิวเตอร์ ดูรายการทีวีหรือวิดีโอที่มีความรุนแรง หรือการอ่านหนังสือที่มีความรุนแรงเป็นทางเลือกที่ไม่ดีก่อนนอน
- ช่วยให้วัยรุ่นของคุณสร้างกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- ห้ามเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 16.00 น. รวมทั้งกาแฟ น้ำอัดลม หรือแม้แต่ช็อกโกแลต บอกลูกวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับอันตรายของนิโคตินและแอลกอฮอล์ ซึ่งรบกวนรูปแบบการนอนหลับและก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่นๆ
- กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นเป็นประจำ นาฬิกาชีวิตของวัยรุ่นจะรีเซ็ตเป็นตารางเวลาและทำให้หลับง่ายขึ้น
- กระตุ้นให้เธอหลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน หากเธอง่วงนอนมากในระหว่างวัน ควรงีบหลับไม่เกิน 30 ถึง 45 นาที
ทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นนิสัย
วัยรุ่นทุกคนประสบปัญหาการนอนหลับเป็นครั้งคราว และมีเหตุผลทางกายภาพที่ทำให้วัยรุ่นมีปัญหาในการนอนหลับเป็นประจำมากขึ้น วัยรุ่นผลิตเมลาโทนิน - ตัวกระตุ้นการนอนหลับ - ในเวลาต่อมาของวันมากกว่าเด็กเล็กและผู้ใหญ่ วัยรุ่นไม่ได้ รู้สึก ง่วงนอนทำให้เขาต้องนอนต่อ การรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตของเขาเพื่อแก้ไขนิสัยการนอนที่ไม่ดีหมายถึงการสร้างกิจวัตรที่เน้นเวลาเข้านอนปกติเป็นประจำและเหมาะสม และยึดติดกับกิจวัตรนั้นจนกลายเป็นนิสัย
ในขณะที่วัยรุ่นนอนหลับ สมองของพวกเขาจะผ่านขั้นตอนที่จำเป็นต่อการเติบโตและการพัฒนา ให้คิดว่าการนอนหลับเป็นอาหารของสมอง และคุณจะรู้ว่านี่ไม่ใช่ทางเลือก แต่เป็นสิ่งจำเป็น หลายคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถติดตามการนอนหลับที่หายไปในช่วงสุดสัปดาห์และทุกอย่างจะดีขึ้น แต่ก็ใช้ไม่ได้ผล แต่จะรบกวนนาฬิกาชีวิตอีกครั้งแทน คุณสามารถปล่อยให้ลูกวัยรุ่นของคุณเข้านอนในช่วงสุดสัปดาห์ได้ แต่ต้องแน่ใจว่าเขาตื่นภายในสองชั่วโมงจากตารางวันธรรมดาปกติ
วัยรุ่น การนอน และการเรียน
Michael Howell ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตากล่าวว่าวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะนอนหลับในรูปแบบที่แตกต่างจากที่อื่น โรงเรียนอนุญาตให้: พวกเขาไม่สามารถหลับได้จนกว่าจะถึงเวลาเย็น ดังนั้นจึงมีปัญหาในการตื่นให้เร็วถึง 6 เป็น. โรงเรียนควรตรวจสอบเวลาเริ่มต้นใหม่เพื่อพิจารณาเรื่องนี้หรือไม่
เคล็ดลับการนอนหลับเพิ่มเติมสำหรับวัยรุ่น
ช่วยให้วัยรุ่นได้นอนหลับอย่างที่ต้องการ
นอนหลับและลูกคนโตของคุณ
ทำไมรูปแบบการนอนของวัยรุ่นเปลี่ยนไป
