ปรมาจารย์ด้านการเลี้ยงดู: ลูก ๆ ของคุณนอนหลับสบายไหม?

การนอนหลับไม่ได้มาง่ายเสมอไป การบ้าน กิจกรรม เทคโนโลยี และการเข้าสังคมถูกตัดขาดในตอนกลางคืน และแม้ว่าเด็กๆ จะเข้านอนเร็ว แต่ก็มักจะมีเรื่องพลิกผันที่นักเรียนหลายคนต้องอดทนกับโรงเรียนอย่างเต็มที่ Dennis Rosen, MD, รองผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Center for Pediatric Sleep Disorders, โรงพยาบาลเด็กบอสตันและ ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชากุมารเวชศาสตร์ที่ Harvard Medical School ให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้ครอบครัวของคุณปรับตัวเข้าสู่ปีการศึกษาได้ดี พักผ่อน ดร.โรเซน ซึ่งเป็นผู้เขียน นอนหลับสนิท (โดยไม่ต้องต่อสู้): ช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับได้ดีขึ้น (เผยแพร่โดย Harvard Health Publications ในปี 2013) เผยให้เห็นสิ่งที่ไม่ควรทำในช่วงสุดสัปดาห์

ปรมาจารย์ด้านการเลี้ยงดู: ให้บุตรหลานของคุณได้รับ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 5 เคล็ดลับที่คุณต้องทำให้ Tweens & Teens นอนหลับ

นอนเท่าไหร่ถึงจะพอ?

การนอนหลับไม่ได้มาง่ายเสมอไป การบ้าน กิจกรรม เทคโนโลยี และการเข้าสังคมถูกตัดขาดในตอนกลางคืน และแม้ว่าเด็กๆ จะเข้านอนเร็ว แต่ก็มักจะมีเรื่องพลิกผันที่นักเรียนหลายคนต้องอดทนกับโรงเรียนอย่างเต็มที่ Dennis Rosen, MD, รองผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Center for Pediatric Sleep Disorders, โรงพยาบาลเด็กบอสตันและ ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชากุมารเวชศาสตร์ที่ Harvard Medical School ให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้ครอบครัวของคุณปรับตัวเข้าสู่ปีการศึกษาได้ดี พักผ่อน ดร.โรเซน ผู้แต่งเรื่อง Sleep Tight (Without the Fight): ช่วยให้ลูกของคุณดีขึ้น Night's Sleep (เผยแพร่โดย Harvard Health Publications ในปี 2013) เผยให้เห็นสิ่งที่ไม่ควรทำใน วันหยุดสุดสัปดาห์

click fraud protection

พ่อแม่ควรทำอย่างไรเมื่อลูกนอนไม่หลับเพราะกังวลเรื่องการเรียน?
ดร.เดนนิส โรเซน: เป็นความคิดที่ดีที่จะลองพูดคุยถึงประเด็นที่ซ่อนอยู่ในใจของพวกเขาก่อนที่บุตรหลานของคุณจะเข้านอน สิ่งนี้สามารถลดความวิตกกังวลและป้องกันไม่ให้ “ปีนขึ้นเตียง” กับพวกเขาและรบกวนการนอนหลับ

ออกไปก่อน

ผู้ปกครองจะช่วยให้เด็กวัยเรียนพัฒนารูปแบบการนอนที่ดีได้อย่างไร
ดร.โรเซ่น: ความสม่ำเสมอ ให้เด็ก ๆ ตามตารางเวลาปกติ ลดหรือหลีกเลี่ยงการเปิดรับสื่อในช่วงสองสามชั่วโมงสุดท้ายของตอนเย็น ส่งเสริมให้เด็กอ่านหนังสืออย่างเงียบๆ บนเตียง 15-30 นาทีสุดท้ายก่อนนอนด้วยโคมไฟอ่านหนังสือความเข้มต่ำ เด็กประถมต้องการนอนระหว่าง 9 ชั่วโมงครึ่งถึง 10 ชั่วโมงครึ่งต่อคืน

ผู้ปกครองทำผิดพลาดอะไรบ้างเมื่อพูดถึงความต้องการนอนของลูกๆ
ดร.โรเซ่น: เด็ก ๆ ต้องอยู่ในตารางเวลา อาจเป็นการดีที่สุดที่จะไม่ให้เด็กๆ เข้านอนช้ากว่าปกติ 1 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้เด็กๆ (โดยเฉพาะวัยรุ่น) เข้านอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งมักจะช้ากว่าเวลาตื่นนอนไปโรงเรียนปกติหลายชั่วโมง เปลี่ยนนาฬิกาภายในของพวกเขากลับคืนมาและตั้งฉากสำหรับ “เจ็ตแล็กในเช้าวันจันทร์” ซึ่งบางครั้งอาจใช้เวลาทั้งสัปดาห์ถึง เอาชนะ.

ตื่นไว

คุณมีเคล็ดลับอะไรบ้างสำหรับวัยรุ่นและวัยรุ่นที่มีปัญหาในการนอนหลับ
ดร.โรเซ่น: หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนหลังเที่ยง เก็บงานของโรงเรียนไว้นอกเตียง (และถ้าเป็นไปได้ ให้ออกจากห้องนอน) ถอดคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ และโทรศัพท์มือถือออกจากห้องนอนหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เวลานอนทั้งหมดสำคัญกว่าเวลานอน วัยรุ่นควรนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงและอาจใกล้ถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

คุณคิดอย่างไรกับวัยรุ่นที่เสียสละการนอนหลับเพื่อนักวิชาการ
ดร.โรเซ่น: การนอนหลับเป็นความต้องการทางสรีรวิทยา ไม่ต่างจากการดื่มหรือการกิน การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ การรับรู้ พฤติกรรม และอารมณ์ ด้วยเวลาเพียง 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน สิ่งสำคัญคือความคาดหวังที่มีต่อบุตรหลานของคุณให้เป็นจริง