ดาราหญิงและซูเปอร์โมเดลได้รับการยกย่องว่าเป็นมาตรฐานของความงามและความฟิต รูปร่างที่เพรียวบางและพลังงานที่เปล่งประกายของพวกเขาสามารถทำให้คุณหน้าซีดแม้ในวันที่คุณมั่นใจที่สุด รู้หรือไม่ว่าการมีหุ่น A-list ไม่ได้สงวนไว้สำหรับคนดังเท่านั้น? ต่อไปนี้คือเทรนด์ฟิตเนสล่าสุดและเคล็ดลับของซุปเปอร์สตาร์ที่คุณเองก็สามารถทำได้เช่นกัน!
สมรรถภาพทางกาย
การฝึกทั้งตัวตามหน้าที่เป็นตัวเลือก A-list สำหรับการออกกำลังกายและคงรูปร่างไว้ ลืมชั่วโมงที่ซ้ำซากจำเจบนเครื่องเดินวงรีหรือท่าที่น่าเบื่อบนเครื่องยกน้ำหนักไปได้เลย ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและชุดเครื่องมือถ่วงน้ำหนัก รวมทั้งน้ำหนักตัวของตัวเอง ขณะที่กล้ามเนื้อไหลผ่านเต็มร่างกาย การเคลื่อนไหว
แจ็กกี้ เคลเลอร์ ผู้ก่อตั้ง Nutrifit ซึ่งเป็นโค้ชด้านสุขภาพ นักโภชนาการ และผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง ได้ร่วมงานกับ A-listers Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz และ Susan Sarandon เธอกล่าวว่า “ลูกค้าที่มีชื่อเสียงของเราทำการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน เช่น การเดินด้วยลอนผมไบเซป พวกเขาทำแบบฝึกหัดการทรงตัวร่วมกับการหดตัวแบบมีมิติเท่ากัน”
Sarah Lurie ผู้ก่อตั้ง แกนเหล็กเห็นด้วยและเสริมว่า "แนวโน้มที่ใหญ่ที่สุดในฟิตเนสของคนดังคือการฝึกแบบเต็มตัวที่ใช้การออกกำลังกายแบบผสมเพื่อให้ทำงานได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น"
"การเคลื่อนไหวแบบผสมผสานเช่นการทำ squats ด้วยการกดเหนือศีรษะทำให้ร่างกายส่วนล่างและส่วนบนแข็งแรงขึ้นในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง" เธอกล่าว “นี่น่าสนใจมากสำหรับคนดังที่ไม่ค่อยมีเวลาไปยิมเพราะพวกเขาสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกาย 20 นาทีที่ทำแบบฝึกหัดผสมที่จะให้ผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย 60 นาทีที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มที่ เวลา."
เคตเทิลเบลล์
ตามที่ Lurie หนึ่งในเครื่องมือออกกำลังกายที่ร้อนแรงที่สุดที่ใช้โดยผู้ฝึกสอนระดับแนวหน้าสำหรับผู้ที่ชอบ Penelope Cruz และ Jessica Beal ร่างกายที่ร้อนแรงคือ Kettlebells มีพื้นเพมาจากรัสเซีย กาต้มน้ำแบบถ่วงน้ำหนักเหล่านี้สามารถยกขึ้นและเหวี่ยงไปตามการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่ทำงานทั่วทั้งร่างกายของคุณ
“คนดังต่างหลงใหลในกาเบลล์เบลล์เพราะ” ลูรีกล่าว “การเคลื่อนไหวร่างกายเต็มรูปแบบแบบไดนามิกโดยใช้เคตเทิลเบลล์จะ ไม่เพียงแต่ปรับปรุงความแข็งแรงและกล้ามเนื้อเท่านั้น เมื่อทำอย่างต่อเนื่อง ดาราจะได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไม่ยอมใครง่ายๆ”
ออกกำลังกายเท่าไหร่? “พวกเขาสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ถึงโซนการฝึกซ้อมที่ 150 หรือ 160 ครั้งต่อนาทีเพียงแค่ผสมกัน kettlebells และ plyometrics ในการเคลื่อนไหวเต็มตัว” Lurie กล่าว - ซึ่งหมายความว่า Kettlebell นั้นสมบูรณ์แบบสำหรับรูปร่างผอมบางนั้น ดูกระชับ
โฆษกฟิตเนส สุขภาพของผู้หญิง นิตยสาร Amy Dixon เห็นด้วยว่า “Kettlebell เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากที่สุดที่ต้องทำเพราะพวกเขา ให้ทั้งร่างกายทำงานจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากเนื่องจากการเผาผลาญ ความต้องการ. มันผสมผสานการฝึกรักษาเสถียรภาพ โมเมนตัม และความแข็งแกร่งธรรมดาๆ เข้าด้วยกัน”
|
การฝึกร่างกายและจิตใจ
เทรนด์ฟิตเนสของคนดังอีกอย่างหนึ่งก็คือการรวมจิตใจและร่างกายเข้าด้วยกัน Harvey Walden ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของ VH-1's Celebrity Fit Club และผู้แต่ง ไม่มีข้อแก้ตัว! ฟิตเนสออกกำลังกาย, กล่าวว่า “คนดังกำลังทำการฝึกโยคะ พิลาทิส และคาร์ดิโอร่วมกัน วิธีการเหล่านี้ได้ผลเพราะเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการฟิตร่างกายและทำให้มันถูกต้อง”
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของ America Online Fitz กล่าวว่า "Alicia Minshew ผู้เล่น Kendall Hart ใน ABC's All My Children เล่นพิลาทิส โยคะ และยกน้ำหนักเป็นจำนวนมาก เธอยังวิ่งสี่ไมล์สองครั้งต่อสัปดาห์” เธอเสริมว่า “Sasha Cohen ผู้ชนะเลิศเหรียญเงินโอลิมปิกของสหรัฐฯ ในการเล่นสเก็ตน้ำแข็ง ขั้นตอนการยืดเหยียดขั้นสูงสุดที่ช่วยปรับปรุงการทรงตัว ทำให้เธอมีความยืดหยุ่นและบาดเจ็บอย่างบ้าคลั่ง ฟรี."
นอกจากนี้ ดารายังมองหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับพวกเขา ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และเป็นสิ่งที่สนุกสนาน เทรนเนอร์ชื่อดังของโปรแกรมฟิตเนสระดับประเทศชื่อ “Novo Nordisk นำเสนอ: Divabetic – Makeover Your Diabetes” Kathy Dolgin หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ High Voltage ซึ่งเคยร่วมงานกับผู้ประกาศข่าว CBS Katie Couric ที่ร่าเริงและ RuPaul นักแสดงที่มีพลังสูงกล่าวว่า “ฉันให้ลูกค้าของฉันคิดออกว่าอะไรกระตุ้นพวกเขา ดนตรีเป็นแรงผลักดันที่ยิ่งใหญ่เพราะมันเกี่ยวข้องกับร่างกายและจิตใจ” การปรับตัวเมื่อคุณฟิตยังมีประโยชน์ด้านจิตใจอื่นๆ อีกด้วย Dolgin กล่าว “มีโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับทุกคน และการผสมผสานดนตรีเข้าด้วยกันทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกแทนที่จะเป็นงานบ้าน”
ไม่ใช่เวทย์มนตร์ - แค่ทำงานหนัก
“เคล็ดลับฟิตเนสที่มีชื่อเสียงที่สุด” วอลเดนกล่าว “คือการทำงานหนักและต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่อไปถึงจุดนั้น” ฟิตซ์วินาทีนั้นพูดว่า “เคล็ดลับในการเป็นดาราฟิตเนสคืออาชีพของพวกเขาบังคับให้พวกเขาไล่ตามความจริง ฟิตเนส. ถ้าพวกเขาต้องการ 'ดูส่วน' พวกเขาต้องออกกำลังกายบ่อยๆ และดูว่าพวกเขากินอะไร เซเลบไม่ได้รับการฝึกฝน - พวกเขาต้องขยันหมั่นเพียรมิฉะนั้นจะไม่ได้รับการว่าจ้าง”
และตาม Dixon กล่าวว่า “เมื่อพวกเขาพร้อมสำหรับการถ่ายภาพหรือภาพยนตร์ พวกเขาจะออกกำลังกายสองวันเป็นประจำและลดจำนวนลงจริงๆ แคลอรี่ของพวกเขา” ไม่มีทางลัดหรือวิธีแก้ไขด่วนในธุรกิจนี้ ความสำเร็จในระยะยาวหมายถึงความมุ่งมั่นที่แน่วแน่ที่จะอยู่ในจุดสูงสุด รูปร่าง.
อาหาร
ตามข้อมูลของ Keller ร่างกายที่ดีที่สุดเป็นของดวงดาวที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและกินเพื่อสุขภาพ เธอกล่าวว่า “ลูกค้าที่เป็นดาราของเรารับประทานอาหารที่สมดุลตามแนวทางของ NutriFit ทั่วไปของเรา คำแนะนำของคาร์โบไฮเดรตที่ดี 60% (ผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด) โปรตีน 20% และ 20% ไขมันดี”
ร่างกายที่ฟิตต้องการความมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระยะยาวตลอดจนการปรับเปลี่ยนอาหารที่เหมาะสมเมื่อจำเป็น Dixon กล่าวว่า "การดูดีต้องใช้ความพยายามอย่างมากและทุ่มเทให้กับแผนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ" เมื่อดาราต้องการฟิตสำหรับบทบาท อาหารของพวกเขาสะท้อนถึงเป้าหมายของพวกเขา Dixon กล่าวเสริมว่า "อาหารที่มีโปรตีนสูงที่มีน้ำตาลต่ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก" อย่างไรก็ตาม ดาราบางคนจะไปสุดขั้ว ตามที่ Dixon กล่าว “คลีนซิ่งเป็นที่นิยมมากในตอนนี้ แม้ว่าฉันจะไม่คิดว่ามันดีสำหรับคุณ เหตุใดร่างกายจึงอดอยากและชะลอการเผาผลาญในระยะยาว”
นอกจากนี้ คนดังบางคนยังทำตามแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงอีกด้วย Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ผู้เขียน F-Factor Diet: ค้นพบเคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างถาวร กล่าวว่า “อาหารแมคโครไบโอติก อาหารดิบ และอาหารมังสวิรัติได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงสิบปีที่ผ่านมา ผู้ติดตามอาหารเหล่านี้ ได้แก่ Madonna, Alicia Silverstone และ Demi Moore Gwyneth Paltrow เคยปฏิบัติตามอาหารแมคโครไบโอติกที่เข้มงวด แต่ยอมแพ้เมื่อเธอตั้งท้องลูกคนแรกของเธอ” เธอเสริมว่า “อาหาร [เหล่านี้] ทั้งหมดสามารถมีประสิทธิภาพ เนื่องจากเป็นอาหารที่มีโปรตีนจากพืชและธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งจะช่วยปรับปรุงโภชนาการโดยรวมและ สุขภาพ."
