ต้องการร่างพรมแดงสำหรับวันหยุดและปีใหม่หรือไม่? เราได้พูดคุยกับ Michelle Lovitt ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสระดับฮอลลีวูด ผู้ฝึกฝน A-listers Courteney Cox, Julianne Moore, David Duchovny และ Kiefer Sutherland เพื่อมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับเรา ฟิตเนสคนดัง เคล็ดลับ
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย คนดังต่างจากคนทั่วไปหรือไม่?
มิเชลล์ โลวิตต์ ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า “มนุษย์ทุกคนถูกสร้างมาทางสรีรวิทยาเหมือนกัน “อย่างไรก็ตาม คนดังต้องอยู่ในกล้องและเปิดเผยเสื้อผ้าในบางครั้ง ดังนั้นจึงมีแรงจูงใจที่มากขึ้นที่จะออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่สะอาด”
ออกกำลังกายสร้างความมั่นใจ
ความกดดันที่จะสมบูรณ์แบบนั้นไม่ง่ายเลยที่จะรับมือ แม้แต่กับคนที่โดดเด่นและสวยงาม “ฉันทำงานกับร่างกายที่สวยงามที่สุดในโลก และทุกคนก็มีส่วนของตัวเองที่พวกเขาต้องการปรับปรุง” โลวิตต์กล่าว
ที่กล่าวว่าในวันที่อากาศหนาวเย็นและเศร้าหมอง ในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากการถ่ายทำ 14 ชั่วโมง ลูกค้าของเธอบางคนอยากจะอยู่บนเตียงหรือทานอาหารเช้าแบบแพนเค้กมากกว่าที่จะเดินตามทางของเธอ — แต่พวกเขาก็มุ่งมั่น “พวกเขาเป็นมืออาชีพและรู้ว่าพวกเขามีงานต้องทำ” Lovitt กล่าว
ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรเปรียบเทียบตัวเองกับ Courteney Cox จริง ๆ โดยไม่ต้องมีอัตตาหรือไม่?
“Courteney นั้นสวยงามมากโดยไม่ต้องแต่งหน้าเลย” Lovitt กล่าว “เธอตัวเล็กและกระตือรือร้น ผู้หญิงทั่วไปควรเปรียบเทียบตัวเองกับตัวเอง ถ้าเธอรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง การเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่แข็งแกร่ง สวย และมั่นใจจะไม่เพิ่มความนับถือตนเองของเธอ”
เคล็ดลับของ Lovitt เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
พักไฮเดรท กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ดีคือการให้น้ำ หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวัน บวกกับอีก 16 ออนซ์สำหรับทุก ๆ ชั่วโมงของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง เครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น Activate ที่มีวิตามินและอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยในเรื่องของเหลวได้
ลงทุนในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อออกกำลังกาย การทำงานหัวใจด้วยความเข้มข้นที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการประหยัดกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณควรออกกำลังกายที่ 60 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงเกินไป – สูงกว่าร้อยละ 85 – โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของ โปรแกรมการออกกำลังกาย ออกจากงานเร็วกว่านี้ มีอาการบาดเจ็บมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะพัฒนาทัศนคติเชิงลบต่อการออกกำลังกายใน ทั่วไป. ตั้งเป้าสำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 20 ถึง 60 นาที โดยรวมช่วงเวลาในโซนเป้าหมายของคุณไว้ในแต่ละเซสชั่น
เก็บให้ห่างจากคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่เสมอไป เพียง 60 นาทีก่อนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หากบริโภคคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะหลั่งอินซูลิน ซึ่งสามารถมีส่วนช่วยในการยับยั้งไลเปส ซึ่งหมายความว่าไขมันในร่างกายจะไม่ถูกใช้เป็นเชื้อเพลิงในกิจกรรม วางเบเกิลลงไปแล้วเลือกไข่ลวก
ได้รับโปรตีนที่เพียงพอ กินโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเมื่อพยายามลดไขมันในร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อได้ ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ช่วยลดน้ำหนักในอัตราที่รวดเร็วยิ่งขึ้น
กินข้าวเช้าทุกวัน. ผู้ที่กินอาหารเช้าจะบริโภคแคลอรี่รวมระหว่างวันน้อยกว่าคนที่ไม่กิน
ดารารับคำชม ไม่ใช่ขนม
Lovitt ให้รางวัลแก่ลูกค้าของเธอเมื่อพวกเขาทำงานได้ดีด้วยคำชม ซึ่งเธอไม่ได้ให้อย่างอิสระหรือบ่อยครั้ง เธอกล่าว “พวกเขารู้ว่าฉันภูมิใจในตัวพวกเขาแค่ไหน และจะไม่ทำลายมันด้วยคุกกี้”
เนื่องจากการกีดกันไม่ใช่เรื่องจริง แต่การผ่อนคลายเพื่อสุขภาพของเธอเองรวมถึงไวน์แดงสักแก้วหรือดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น “ฉันไม่กินทั้งขวดหรือกินทั้งถุง”
ไอเดียการออกกำลังกายเพิ่มเติม
คู่มือของขวัญวันหยุดสำหรับสุดยอดไก่ฟิตเนส
Kangoo Jumps: กระโดดเข้าสู่ฟิตเนสแสนสนุก
The GymBox: การออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจให้ได้ผล
