ในยุค 20 ของเขา
สร้างกล้ามเนื้อ: ในช่วงอายุ 20 ปี ฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อของผู้ชาย (เทสโทสเตอโรน, ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของ DHEA) พุ่งถึงขีดสุด ดังนั้นนี่จึงเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ นักโภชนาการแบบองค์รวมที่ขึ้นทะเบียน Peggy Kotsopoulos แนะนำให้ฝึกความต้านทานสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและคาร์ดิโอเพื่อสุขภาพหัวใจ
รับโอเมก้า 3 มากมาย: “ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย หล่อลื่นข้อต่อ ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ทำให้จิตใจเฉียบแหลม ป้องกันโรคหัวใจ และป้องกันการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ” Kotsopoulos อธิบาย แหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาค็อด เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ หรือวอลนัท และอาหารเสริมน้ำมันปลา
เสริมด้วยโฟเลต: โฟเลตช่วยป้องกันการผลิตดีเอ็นเอที่ผิดปกติซึ่งอาจนำไปสู่มะเร็งบางชนิด นักโภชนาการ Dawn Napoli จาก MD Anderson Cancer Center ในเมืองออร์แลนโด รัฐฟลอริดา แนะนำให้รับประทานโฟเลตเสริม 1 ถ้วย ซีเรียลสี่ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยแบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ครึ่งถ้วยเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ คุณสมบัติ.
ในวัย 30 ของเขา
รักษาความเย็นของคุณ:
ความดันโลหิตของผู้ชายมักเพิ่มขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 30 เนื่องจากความเครียด เพื่อลดความดันโลหิตสูง นาโปลีแนะนำให้บริโภคโพแทสเซียมมากกว่าโซเดียมตามที่แนะนำโดยอาหาร DASH ตัวอย่างเช่น การบริโภคถั่วครึ่งถ้วย กล้วย หรือลูกเกดหนึ่งกำมือทุกวันจะเพิ่มโพแทสเซียม 400 มก. ต่อวัน
ขนมขบเคี้ยวอัจฉริยะ: ทานอาหารว่างที่มีน้ำตาลต่ำและอุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อชะลอการเผาผลาญของคุณ นาโปลีแนะนำให้แช่เชดดาร์ สวิสหรือโพรโวโลนชีส โยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำหนึ่งถ้วย เจอร์กี้เนื้อแท่งหนึ่งแท่ง หรืออัลมอนด์หนึ่งกำมือ
