ประสบ ลดน้ำหนัก แผงลอย? ปิดโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์หนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้แล้วเข้านอน แปดชั่วโมงของ นอน หนึ่งคืนแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ทว่าคนอเมริกันมีค่าเฉลี่ยต่ำกว่าเจ็ดชั่วโมงในช่วงสัปดาห์ทำงาน มีรายงานว่าผู้ใหญ่ 1 ใน 3 นอนหลับไม่เกิน 6 ชั่วโมงครึ่งต่อคืน
คืนที่นอนไม่หลับชะลอการเผาผลาญ
การออกกำลังกายน้อยเกินไปเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเกินเป็นเรื่องปกติ
แต่การอดนอนอาจทำให้การลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนักทำได้ยากขึ้นโดยการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของเรา เช่นเดียวกับรูปแบบการกินและกิจกรรมของเรา จำไว้ว่าการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงมีผลมากกว่ารูปร่างหน้าตาของคุณ
American Institute for Cancer Research แนะนำให้ทุกคนจำกัดการเพิ่มของน้ำหนักในวัยผู้ใหญ่ให้น้อยกว่า 11 ปอนด์เพื่อลดความเสี่ยงต่อมะเร็ง
นอนน้อย ปรับสมดุลฮอร์โมน
งานวิจัยเล็กๆ น้อยๆ ได้ทดสอบแนวคิดโดยตรงว่าการอดนอนทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนัก ในการศึกษาเด็กอายุ 6 และ 7 ขวบในญี่ปุ่น เด็กที่นอนหลับ 9 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน ถูกเปรียบเทียบกับเด็กที่นอนหลับเพียง 8 ถึง 9 ชั่วโมง
กลุ่มหลังมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเกือบสองเท่า เด็กที่นอนหลับน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเกือบสามเท่า
การอดนอนอาจเปลี่ยนระดับฮอร์โมนและส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น ระดับอินซูลินที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าการดื้อต่ออินซูลิน มีความเชื่อมโยงกับการอดนอน
เนื่องจากอินซูลินส่งเสริมการสะสมไขมัน และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อินซูลินส่วนเกินอาจทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น การวิจัยเพิ่มเติมจำเป็นต้องยืนยันการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่ถึงแม้จะไม่มีผลกับฮอร์โมน การอดนอนก็สามารถส่งเสริมให้น้ำหนักขึ้นได้โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา
ความเหนื่อยล้านำไปสู่ความอ่อนหวานและความอ้วน
เมื่อคนนอนน้อยพบว่าพลังงานลดลง หลายคนหันไปหาอาหารเป็นกระบะ น้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นในระยะสั้นให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แต่บ่อยครั้งที่แคลอรี่ส่วนเกินนั้นไม่จำเป็นและเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกาย
นอกจากนี้ อาหารที่น่าดึงดูดที่สุดเมื่อเรารู้สึกมีพลังงานน้อยมักเป็นของหวานหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีซึ่งมีความหนาแน่นของสารอาหารต่ำ เช่น คุกกี้ หากการอดนอนทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน การบริโภคคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้มากเกินไปจะทำให้ปัญหาแย่ลง
คนที่เหนื่อยล้าอาจเผาผลาญแคลอรีน้อยลงเช่นกัน เพราะพวกเขาเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกาย หรือถ้าออกกำลังกายได้ก็ออกกำลังน้อยกว่าปกติ
ตัวอย่างเช่น คนที่พักผ่อนอาจเดินสองไมล์ในครึ่งชั่วโมง คนที่เหนื่อยล้าอาจจะไปในระยะทางที่สั้นกว่ามากในเวลาเดียวกัน คนที่เหนื่อยล้าจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลง แม้จะเดินนานเท่ากันก็ตาม
นอนบนนี้
การปิดทีวีหรือคอมพิวเตอร์เร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงหมายถึงเวลาเคี้ยวอาหารน้อยลงหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ มันอาจทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกาย แน่นอนว่านี่เป็นข้อเสนอที่จะนอนหลับ
