ทั้งที่รู้อยู่แก่ใจว่า น้ำตาล เพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักและการเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน คุณยังคงกินอาหารและเครื่องดื่มที่มีของหวาน แน่นอนว่าเราไม่ต้องการให้คุณใช้ชีวิตที่ปราศจากความหวาน เราจึงขอเสนอเคล็ดลับ 5 ข้อนี้ในการลดการบริโภคน้ำตาลของคุณในขณะที่ยังคงตอบสนองความต้องการของหวานในแต่ละวันของคุณ
เลือกใช้ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีน้ำตาลต่ำหรือไม่มีน้ำตาล
อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลที่คุณชอบส่วนใหญ่มีส่วนผสมที่ปราศจากน้ำตาลหรือปราศจากน้ำตาลซึ่งมีรสชาติหวานพอๆ กับอาหารดั้งเดิม ในหลายกรณี ทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำก็มีแคลอรีต่ำเช่นกัน แต่โปรดอ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจ
แทนที่น้ำอัดลมปกติด้วยเวอร์ชันไดเอท
หากคุณไม่สามารถเลิกนิสัยการกินโคล่าได้ ให้เลือกดื่มน้ำอัดลมไดเอท คุณจะลดการบริโภคน้ำตาลลงทันที เช่นเดียวกับปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ
น้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำหรือโซดาคลับ
เมื่อเลือกน้ำผลไม้ ควรดื่มน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ เพราะเครื่องดื่มน้ำผลไม้หลายชนิดมีน้ำที่มีน้ำตาลมากกว่าน้ำผลไม้ ดียิ่งขึ้นไปอีก ให้เจือจางน้ำผลไม้ของคุณด้วยน้ำหรือแจ๊สด้วยโซดาคลับ - รสหวานเหมือนกันสำหรับน้ำตาลน้อยลงและแคลอรี่น้อยลง
เปลี่ยนน้ำตาลเป็นน้ำตาลแทน
เมื่ออบหรือทำอาหาร ให้เปลี่ยนน้ำตาลแทนน้ำตาลที่เรียกในสูตรอาหาร ยังไม่พร้อมที่จะก้าวกระโดดไร้น้ำตาลทั้งหมด? แทนที่น้ำตาลครึ่งหนึ่งในสูตรที่เทียบเท่ากับน้ำตาลทดแทน
ไปกินผลไม้
วิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สุดในการลดการบริโภคน้ำตาลของคุณคือการคว้าผลไม้สดสักชิ้นเมื่อฟันหวานของคุณกวักมือเรียก คุณยังสามารถเสิร์ฟขนมอบหรือของหวานชิ้นเล็ก ๆ ให้ตัวเองแล้วเติมความหวานด้วยผลไม้สดหรือผลไม้บด
เคล็ดลับด้านสุขภาพและโภชนาการเพิ่มเติม
5 เคล็ดลับ หั่นน้ำตาลแบบไม่ตัดรส
5 วิธี น้ำตาลทำร้ายสุขภาพ
5 เหตุผลที่คุณต้องกินไฟเบอร์มากขึ้น
